Masa: alimente potrivite pentru mama si copil

Video: mamele care alăptează Nutriție Ce este posibil și ceea ce nu este. meniul mama

Nu da vina pe autorii lor. Nutriție în timpul sarcinii într-adevăr este foarte importantă, iar dacă unele autor nu lasă cititorul fără orientări detaliate cu privire la modul de a realiza hrana perfectă în timpul sarcinii, el ar fi considerat un necinstit. Da, consideră nedrept. Îndrumă-mă ca autor al sarcinii pentru părinți în cauză este, de asemenea, un motiv de îngrijorare, și aș prefera să-și piardă capul, nu cititorii.
Nu mă înțelegeți greșit - este o întrebare foarte importantă. Chiar dacă numai pentru că aveți o mulțime de experiență în urmărirea de nutriție bună înainte de sarcină. Carti despre sarcina petrec mult timp disecant merinde calorii, erg, jouli, și așa mai departe, care poate provoca un meci medic-biochimist de nostalgie. Există o rețetă, o divizie a produselor în grupuri, precum și formule complexe de calcul calorii. Toate acestea de dragul considerare cuprinzătoare.
Dar faptul că nu o să se adapteze la viața lor aritmetică alimente. Nu va găti mâncare pe rețete propuse sau să păstreze un jurnal, ridicând în toate tabelele pe care le-ați mâncat. Pur și simplu o știu. Am văzut o întreagă generație de femei gravide care vizitează pentru o vizită, pe kg. În viața reală, femeile gravide continuă să aibă ceea ce a mâncat vreodată, și de a schimba doar ușor modul de alimentare, sub rezerva unui număr de cerințe suplimentare de sarcină (cum ar fi greață sau o poftă irezistibilă pentru unele produse alimentare).
Aceste cerințe suplimentare - de fapt, tot ce trebuie să știi. Să recunoaștem - știi, ai mânca bine, sau nu. Donuts sunt otrăvitoare, în cazul în care este tot ceea ce mananci. Dar, dacă mâncați alimente, în cazul în care o mulțime de proteine ​​si saraca in grasimi si zahar produse de divizare, nu este necesar să se schimbe masa de puternic.

Care sunt cerințele suplimentare pentru alimentația femeilor gravide?
Iată-le:
Ai nevoie de o zi aproximativ trei sute de calorii in plus, distribuite uniform în toate grupele de alimente pentru a metabolismului în continuare cauzată de sarcină. Pentru cea mai mare parte este aproape nesemnificativă, care este mâncat cu o porție de un aliment favorit. Dacă exercita, trebuie să slăbiți aceste restricții în consecință. Corpul tau va emite un semnal sonor vă foame.
Pe masura ce sarcina - este un proces natural, o dieta sanatoasa bun vă va oferi aproape tot ce au nevoie, și înainte de sarcină, și în timpul acesta. Cu toate acestea, suplimentarea anumitor elemente vor fi de folos. acid folic suplimentar durează cel puțin o lună înainte de concepție și în timpul primului trimestru, reduce șansele de a obține defecte neuronale, adică defecte ale coloanei vertebrale și anomaliile devastatoare ale sistemului nervos al copilului. FDA, menționând importanța acidului folic, este necesar ca acesta îmbogățit cereale în țara noastră. Acidul folic se gaseste in legumele cu frunze, cum ar fi salata verde, fasole și mazăre în suc de citrice. Cantitatea necesară de acid folic depinde de modul în care a efectuat mult timp un studiu recent asupra acestui punct, dar trebuie să fie de cel puțin cel puțin 0,4 mg (400 micrograme), - multe contine cele mai multe vitamine fara reteta. In practica mea, am numesc 1 mg (1000 micrograme) - este convenabil, deoarece majoritatea vitaminelor prenatale care necesită prescripție medicală, conține atât de multe.

acid folic, fier, zinc si calciu, necesită o atenție deosebită, deoarece acestea sunt necesare în cantități mari în timpul sarcinii. medicilor care vitamine prenatale sunt, de obicei, în locul bun, dar, uneori, necesită mai mult fier decât este conținută în aceste vitamine.

Mâncare bună, sănătoasă înseamnă că nu beau, nu fumez, nu mânca prea mult, alimente nepretențioasă și nu suferă de probleme de sanatate mintala legate de nutritie. În absența acestor anomalii dietetice pot obține cu ușurință cele mai comune vitamine, cu excepția₆ (Ceea ce aparent ajută cu boală dimineața), D, E si acid folic, care a fost deja menționat. In timpul sarcinii, este nevoie de mai multe minerale, deci trebuie să luați de fier pentru a preveni anemia, zinc suplimentar, deoarece împiedică absorbția de fier și calciu. Efectele biochimice ale acestor substanțe este foarte complicată și nu vreau să merg vreodată în comă, voi spune doar că majoritatea vitaminelor prenatale, care necesită prescripție medicală, satisface nevoia organismului de vitamine și minerale în timpul sarcinii, cu excepția anemiei. Suplimentele de fier suplimentare sunt uneori necesare, dacă presupunem că medicul dumneavoastră nu exclude cauze legate de sarcina de anemie, cum ar fi anemia celulelor secera, talasemie sau alte tipuri de anemie ereditare.
Ei bine, daca mananci mici porțiuni de .Some ori pe zi, in loc de trei tehnici convenționale grele. Nu-mi place să forțeze femeile gravide să mănânce, astfel încât acesta semăna cu sunetul unei curele de strângere pe punga de dispoziții, dar nu este atât de mult o chestiune de mese de familie, câți mai trebuie să vă și dvs. de nutriție adecvată a copilului se asigura. Țineți nivelul de zahăr din sânge cu ajutorul puterii este distribuită în mod uniform pe tot parcursul zilei, nu vei suferi de vertij și slăbiciune. Simplu sărind peste o masă poate face să cazi într-un scaun cu un meci de vertij. In plus, frecventa primirea de porții mici de alimente în stomac va fi întotdeauna o anumită cantitate de hrană și de descurajare pirozis reducătoare de acid. 6 feedings mici (rău) mai bine decât 3 mese grele.

Cu nutriție adecvată pentru a începe, și apoi ...

• Ai nevoie de trei sute de calorii in plus pe zi (mai mult, dacă efort fizic) și suplimentar de acid folic, fier, zinc și calciu.
• Mananca mai multe mese mici, în loc de trei cele mari.
• Nu sari peste mese.
• Ia vitamine prenatale.
• Nu cresc subțire, mai ales intenționat.
• Daca inainte de sarcina mananci intr-un fel special (din cauza vegetarianismului, alergii la anumite alimente, diabet, etc.), trebuie să se consulte un dietetician / nutritseologom.

Video: Un copil a fost născut - №11 "Mesele mamele care alăptează"

Toate grupurile de alimente sunt strâns legate de tipul de produse alimentare, dar fiecare masă ar trebui să constea dintr-un amestec uniform de produse aparținând diferitelor grupe de alimente.
Dintre toate vitaminele, clasat pe primul loc in perioada sarcinii, acid folic (numit, de asemenea, vitamina B) este extrem de important pentru dezvoltarea neurologică a copilului dumneavoastră. vitamine prenatale vă oferi cu acid folic, dar legumele cu frunze verzi, sparanghel, cereale integrale, ficat, fasole și mazăre - este, de asemenea, o sursă bună.
În timpul sarcinii există schimbări în sânge și fier este un element esențial al acestor procese. În general, în timpul sarcinii produce mai mult sânge, astfel încât chiar și în acest caz, ca krovopuskatelnom naștere, nu va fi la o pierdere. Dar puteți obține cu siguranță un pic anemic din cauza faptului că cantitatea de plasmă crește mai mult decât numărul de celule roșii din sânge. Ca de sânge este evaluată în raport cu plasma hematiilor, această anemie - nu este real, dar faptul că pentru producția de celule roșii din sânge trebuie să fier. Prin urmare, trebuie să introduceți cantități suplimentare ale acestui element în alimentarea cu energie electrică. Din nou, vitamine prenatale pentru a satisface această cerere suplimentară, dar surse bune de fier va servi, de asemenea, ca ficatul, spanacul si legumele cu frunze verzi. Oh, da, și sardine, așa cum mi-a raportat sursele mele dietetice.
În corpul copilului dvs. implică mai multe procese asociate cu dezvoltarea osoasa. Dacă nu suficient calciu, copilul tau va separa ceea ce are nevoie cel mai mult, și să vă lăsați restul. Daca dieta ta include produse lactate, atunci esti bine. Zinc si alte minerale sunt importante, dar ele, precum și proteine ​​și zahăr, în care trebuie să fie un mod natural, prin alimentarea cu energie în mod corespunzător mijlocii.
Ia vitamine prenatale. Alege cele care sunt produse de companii mari, deoarece marile companii cheltui bani pe ceva pentru a verifica calitatea de vitamine lor.

Nu merge prea departe în materie de nutriție și proprietățile nutriționale ale produselor. Dacă trebuie să mănânci corect, să ia vitamine, și lăsați corpul dumneavoastră să vă spun că aveți nevoie de calorii suplimentare. Dacă vă simțiți că mânca în mod corespunzător, medicul dumneavoastră va vedea, de asemenea, acest lucru uitându-vă la modul în care câștiga în greutate sau pierde-l - și dacă nu știi cum să mănânce în mod corespunzător, atunci uita de medic sau de carte. Du-te la un dietetician / nutritseologu și să se consulte cu el. Îmi plac acești experți, deoarece nici un medic nu va alege o dieta mai bună decât ei. Nutriționiști / nutritseologi - dominația!

Stai departe de guru de fitness care compun combinații de ingrediente sub masca holistică sfințenie - ele nu sunt nutriționiști, iar tu pentru ei următorul cumpărător. Dieta, aici și acolo cu anumite defecte pot fi cu succes completate scrise vitamine prenatale.
Și aici sunt!
Eu spun de obicei: „Întrebarea este epuizată“ și a continua. Cu excepția faptului că eu cred că este punctul foarte important: nutritseologi și dieteticienilor înregistrate petrec ani de învățare ceea ce fac. Medicul dumneavoastră ascultat doar câteva cursuri de nutriție în școli medicale. cărți întregi au fost scrise despre acest lucru, și fiecare carte despre sarcină, o secțiune sau de capitol, aspiră să devină un model de mancare - este un atac asupra întregii știința nutriției. Dacă știți că mâncarea este nesănătoasă sau medicul suspectează că plenitudine (sau pierde in greutate), nu pierde timpul pe carte. Asigurați-vă împreună cu un nutritionist / lista nutritseologom preocupări și soluțiile special concepute pentru tine, ținând cont de caracteristicile sarcinii. Nu trebuie să faceți acest lucru cu medicul dumneavoastră - ar trebui să fie purtarea deplină încredere nutriționist / nutritseolog, pentru că numai ei știu cum să o facă. Dacă întâmpinați vreo problemă în timpul sarcinii, ar trebui să consulte un specialist, iar mâncarea - nu este o excepție. Dacă nu aveți orice probleme medicale legate de produsele alimentare, și rămânem la o dieta sanatoasa, atunci orientările mele generale ar fi suficiente. Când aveți dubii, lăsați profesioniștii face cu ei.
Din păcate, companiile de asigurări (care garanta avea grijă de tine, atâta timp cât ei trebuie să o facă) nu plătesc vizita la un dietetician, deci va trebui să o facă ei înșiși. Acesta va costa aproximativ o sută de dolari, și va fi cea mai bună afacere pentru întreaga sarcină. De îndată ce am făcut o mulțime de a vorbi despre respectul meu pentru munca importantă realizată de acești profesioniști, nu pot ajuta, dar exprima disprețul lor pentru asiguratori, care nu plătesc pentru consultări cu un nutritionist, în caz de hipertensiune arterială, diabet, intoleranta la lapte sau alte tulburări care fac o astfel de consultare obligatorie . Ei pur și simplu nu fac ceea ce ar trebui.

Dacă într-adevăr vrei să știi toate cele patru grupe principale sunt:

1. Carne, pește și păsări de curte (inclusiv ouă).
2. Produsele lactate (fie atent, inghetata trebuie sa fie Svengali).
3. Fructe si legume - pentru a obține vitaminele C și A.
4. Pâine, cereale, fasole și mazăre.

Video: meniu pentru copii, mama si copil

Vegetarienii pot obține de fier de la fasole, si proteine ​​din boabe si nuci. Dar atenție și amintiți-vă celebra pepinieră rima:

Fasole, fasole, bune pentru inima.

Fasole, fasole, ei ne fac pârț tare.

Deși știm că băși este indecent,

Dar, farting, ne simțim minunat!

Acum, pe această notă, pot spune cu adevărat, „Problema este rezolvată.“