Fructe si legume in timpul sarcinii

Cel puțin două dintre aceste portii ar trebui să constea din fructe proaspete sau legume crude.

Video: Nutriție în timpul sarcinii. Tom Vlasov

O portie poate contine

• 1/2 cana de fructe sau legume crude
• 1 cana de salata verde sau verdeturi crude
• 3/2 cană fructe conservate
• 3/2 ceașcă de fructe sau legume fierte
• 180 g de suc

Video: Ce am mânca? mamă care alăptează Nutriție

La fel ca fructele si legumele contin vitamine esentiale, inclusiv vitaminele A, C, acid folic, precum și minerale și fibre. Din moment ce acest grup de alimente ar trebui să livreze mai multe elemente nutritive cheie, cea mai bună listă se bazează pe criterii de conținut de vitamine A și C. Încercați să aleagă în fiecare zi, dintr-o listă a celor mai bune fructe și legume cu vitamina C, și apoi face același lucru cu fructe sau legume bogate vitamina A.

Unele fructe si legume, cum ar fi Honeydew, prezentate în ambele coloane, deoarece acestea sunt bogate în mai multe substanțe nutritive. Dacă mâncați unul dintre aceste fructe, veți obține de două ori cantitatea de nutrienți, dar, de asemenea, numărul optim - o sase portii de diferite fructe si legume in fiecare zi.

A doua listă include alimente, în care mai puțin vitaminele A și C, dar acestea se adaugă la numărul total de vitamine, minerale si aminoacizi de care ai nevoie în fiecare zi, și, de asemenea, poate aduce placere. Și acestea nu conțin grăsimi sau zahăr în plus.

„Restul“ include o listă de fructe și legume, care sunt preparate cu grăsimi și zahăr. Limitați alegerea dvs. din acest grup (dacă nu aveți nevoie pentru a obține în greutate), și încearcă să echilibreze un conținut ridicat de calorii, prin alegerea alimente cu conținut scăzut de calorii din alte grupuri.