Exercițiu terapeutic pentru hipertensiune

Printre activitățile fizice care sunt permise pentru boala hipertensivă, - gimnastică de dimineață, mersul pe jos dozat, calea de sănătate (doza-picior urca o anumită distanță, la un anumit unghi), alergare, înot. În stadiile inițiale ale hipertensiunii arteriale este posibil de a face schi fond, să se angajeze în sport, cum ar fi volei, baschet.

1. Un important măsuri terapeutice și preventive este exercițiul de dimineață, care stimulează procesele de reglare circulația sângelui, funcționarea normală a mușchilor și a articulațiilor, precum și contribuie la vitalitatea si buna dispozitie. In timpul somnului incetineste circulatia sangelui in organism, astfel încât noaptea poate dezvolta o ușoară inflamație a țesuturilor moi. exerciții de dimineață ajută doar pentru a activa circulatia sangelui si elimina corpul de excesul de lichid acumulat pe noapte.
În scopuri terapeutice, se recomandă să completeze exercitarea de zi cu zi a complexului gimnastica medicala. Aceste exerciții sunt necesare pentru a efectua în dimineața, dar este de dorit să le facă în dimineața. Gama completă de media durează 20-30 de minute. Acesta include exerciții care îmbunătățesc coordonarea, instruirea aparatului vestibular, o relaxare a anumitor grupe de mușchi, precum și exerciții de respirație, contribuie la saturația de sânge și oxigen în țesuturi, din cauza hipertensiunii arteriale caracterizata prin circulatie afectata, ceea ce duce la foame de oxigen din tesuturi.

2. Capacitatea de a respira corect este important pentru pacienti si pentru persoanele sanatoase, pentru că datorită lui, sângele intră în oxigen. Cu toate acestea, nu toată lumea este familiarizat cu procedura de așa-numita respirație completă, asigură faptul că nevoia organismului de oxigen este îndeplinită în măsura maximă.
Un mod comun de respirație - o respirație de alimentare, în care volumul principal al aerului inhalat intra lobi superioare ale plămânilor. În lobi de mijloc a plămânilor devine mult mai puțin aer și mai mici - chiar și o cantitate mică. Un astfel de mod de respirație este frecvent întâlnită la femei.

} {Modul direkt4

Un alt mod de respirație - este respirație abdominală, în care diafragma de lucru (mușchi între cavitățile toracică și abdominală). Respirația abdominală ajută la fel de organe interne de masaj situate în cavitatea abdominală. Cu toate acestea, într-un mod similar cu respirație slab ventilate lobi superioare ale plămânilor. Acest mod de respirație este comună în rândul bărbaților.
respirație completă este o respirație amestecat, care sunt implicate în mod activ în toate domeniile de plămâni. Metodologia respirație completă este după cum urmează. Este necesar să se ia o poziție confortabilă (așezat, în picioare sau culcat - nu contează, principalul lucru care a fost confortabil). O mână poate fi pus pe piept chiar sub clavicula, celălalt - pe stomac. Inhalarea se face lent la părțile superioare prima sunt utilizate ale plămânilor - mișcarea în piept ar trebui să se simtă culcat pe mâna ei, iar apoi aerul este tras în mijlocul plămânilor, și în cele din urmă, în faza finală de inhalare, este necesar să se întindă stomac, trăgând cât mai mult aer în părțile inferioare ale plămânilor. Următoarele ține respirația, și apoi expirați încet aerul din plamani la finisarea inferioară și superioară.
După terminarea respirații adânci următoarele 2- 3 respirații poate fi un mod obișnuit, iar apoi se repeta ciclul de mai multe ori respirație plin. Se recomandă să se facă cât mai mult posibil, într-un rând respiratii complete. Inspirația și expirația sunt efectuate într-un ritm neted. Respirația - pe nas, expirati - prin gura. Este de dorit să se asigure că aceasta este expirand lent respirație.
Întârzierea dintre expirație de respirație și inhalarea ulterioară trebuie să fie mai întâi 2-3 secunde, iar apoi le poate prelungi treptat dacă obținute. Inițial, la un moment dat suficient pentru a face 10 respirații complet. Ulterior, numărul acestora poate fi redusă la 50 ° C.
Uneori este mai ușor să învețe mai întâi abdominale respirație (diafragmatica). Acest lucru se poate face după cum urmează.
Intinde-te pe spate, picioarele ușor îndoite de la genunchi, una sau ambele mâini pentru a pune pe stomac. În timp ce respirație, stomacul trebuie să fie „umflate“, în timp ce expirati, dimpotrivă, pentru a trage o. Mâinile trebuie să se simtă ridicarea și coborârea a mușchilor abdominali. (Trebuie remarcat faptul că exerciții de respirație sunt efectuate înainte de fizioterapie.)

Un set exemplar de exerciții terapeutice pentru pacienții hipertensivi

1. Exercițiul se efectuează ședințe. Picioarele lor împreună, brațele îndoite din coate, astfel încât mâinile sunt la nivelul umerilor. Efectuați rotație mână în articulația umărului, în același timp sau în succesiune în direcții diferite. (Asigurați fiecare mână 5-6 rotații înainte și înapoi.)
2. Exercițiul se efectuează ședințe. Picioarele lor împreună, mâinile sunt coborâte în mod liber de-a lungul unui trunchi. Pe inspir pentru a ridica o mână dreaptă stânga pentru a expirati - omise. Pentru a face același lucru, dar cu mâna dreaptă.
3. Păstrați spatele drept, picioarele puse împreună, mâinile să se dizolve în mână, ținându-le la nivelul umerilor. Efectuează o largă mișcări circulare cu mâinile - 3-5 de rotații înainte și înapoi.
4. Păstrarea spatele drept, picioarele lor latimea umerilor, mâinile pe centura lui de a păstra. Efectuați rotirea trunchiului spre dreapta și spre stânga. Face 2-5 ori.
5. Spatele drept, picioarele împreună, mâinile pe centura lui. Efectuați pe site-ul de mers pe jos într-un ritm calm, timp de 30-60 de secunde.