Exercițiu terapeutic în tulburările sexuale la femei de exerciții

Medicii au constatat că menținerea funcționării normale a organelor genitale, vezica urinara si intestinului sunt importante muschilor pelvieni. Multe femei nici măcar nu știu despre existența acestor mușchi, și, de fapt, slăbiciunea lor poate duce la diverse boli și stări patologice. Lipsa tonusului mușchilor pelvieni este adesea cauza bolilor inflamatorii ale organelor de reproducere feminine, ceea ce duce la prolapsul vaginului si a uterului. mușchii nedezvoltate poate provoca astfel de condiții neplăcute, cum ar fi incontinenta. În plus, mușchii situate în apropiere de organele de reproducere, joacă un rol important în relațiile sexuale, și lipsa de tonus adecvat, uneori, cauze de frigiditate, scad în suma alocată lubrifierea și, ca rezultat, disconfort in timpul actului sexual. mușchii pelvieni ajuta o femeie în travaliu, accelerarea trecerea fătului prin canalul de nastere.

Astfel, menținerea tonusului muscular ajută o femeie pentru o lungă perioadă de timp pentru a păstra sănătatea lor. Puteți petrece o mulțime de bani pentru medicamente, dar în absența bolii scheletul muscular va progresa numai.

Dar nu fi supărat în avans, deoarece muschii pelvieni pot fi consolidate prin exerciții simple Kegel. Aceste exerciții au fost cunoscute din cele mai vechi timpuri. yoga înțelept femeile tratate prin intermediul acestor exerciții care numite Mula Bandha. Exercițiile rusești pentru a întări mușchii pelvieni se numesc VUM-Building (BOOM - muschii vaginali controlate). Ai nevoie pentru a efectua exercițiile cu tinerii, dar niciodată prea târziu pentru a lua pregătirea lor fizică. La urma urmei, știm cu toții că boala este mai ușor să previi decât să vindece. Dar o astfel de formare ar trebui să fie făcut în mod regulat, nu ocazional, dar în acest caz, te va asigura o lungă absență de probleme ginecologice. Complexul nu ia mult timp, cu atât mai multe exerciții sunt foarte simple și accesibile tuturor. În termen de câteva săptămâni de regulat" sesiuni vei observa un rezultat pozitiv.

Clase ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular și de a îmbunătăți, de asemenea, fluxul de sânge la organele pelvine. În timpul antrenamentului accelerează fluxul sanguin la nivelul organelor genitale, creste cantitatea de țesuturi cu oxigen și substanțe nutritive, care la rândul său stimulează metabolismul.

Dacă o femeie are o pierdere de organe sexuale, exercițiile vor ajuta sa depaseasca aceste probleme din cauza faptului că mușchii puternici ajuta la mentinerea vagin si uter în loc. Incontinenta de formare musculare perineale va reduce frecvența de descărcare involuntară. muschii pelvieni puternici poate ajuta evita o mulțime de probleme în timpul sarcinii. În plus, mușchii activi au contribuit la creșterea senzatii placute in timpul actului sexual. În cazul în care mușchii planșeului pelvian sunt în formă bună, atunci când stimularea ei încep să se micșoreze, rezultând într-o circumferință vagin strans al penisului. În plus, exercitarea prin creșterea aportului de sânge pentru a crește sensibilitatea pereților vaginali și sunt favorabile pentru a face un orgasm plin. Sexologii susțin că exercițiile fizice regulate muschii vaginali ajuta la asigurarea unui orgasm multiplu. O viață sexuală completă este prevenirea frumoasă și plăcută a bolilor inflamatorii ale organelor genitale, precum și încălcări dishormonal.

Exercitii pentru intarirea muschilor pelvieni au fost dezvoltate de către german ginecolog Arnold Kegel în 1940. Multe femei nu au nici o idee unde esti si cum perineu mușchii funcționează. Ele sunt ușor de găsit la domiciliu de a face exercițiu simplu. In timp ce urinat încercare de a opri fluxul de urină, picioarele nu se mișcă. Dacă nu se poate opri fluxul dintr-o dată, astfel încât muschii pelvieni sunt slabe și subdezvoltate. Apoi se procedează la formarea. Frumusețea acestor lecții este că puteți face exercițiile oriunde și nimeni nu va ghici. Stai la locul de muncă și de a face munca monotonă - de ce să nu lucreze la starea dumneavoastră fizică? Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că șederea prelungită într-un singur loc cauze de stagnare la nivelul bazinului, care este un factor de risc pentru boli ale sistemului reproductiv feminin. Exercitiile Kegel se poate face în transportul public, mersul pe jos, prelegeri, în timp ce ma uit la TV. Fiecare minut din viața ta ar trebui să meargă în favoarea ta. Se combină afacerile cu plăcerea! Nu va descurajati daca la inceput muschii nu va asculta. Atinge perfecțiunea poate fi doar un exercițiu de rutină regulat. Fiți răbdători și începe să se îmbunătățească cel mai important lucru în viața noastră - sănătatea lor. Tu ar trebui să înceapă cu sarcini mici, crescând treptat intensitatea lor. Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți obosit, odihnă câteva minute și continuă. -Vă nu este necesar pentru a arăta zel excesiv ca sarcină excesivă asupra musculaturii pelvine poate provoca durere si disconfort. Pentru a spori eficiența ocupării forței de muncă în vagin, puteți pune un deget, un vibrator sau bile vaginale speciale. Acest lucru vă permite să controlați forța de tensiune musculară și se adaugă senzații plăcute.

Exercitiul 1. Strecurati mușchii perineali așa cum ați făcut pentru a opri fluxul de urină. Numără până la trei, și apoi încet relaxați-vă mușchii. Treptat crește tensiunea musculara. Timpul maxim este de 20 de secunde. Nu este necesar să tulpina mușchii mai mult decât timpul specificat. După exercițiu, relaxați-vă câteva minute și re-comprima mușchii perineali.

Faceți exercițiul pentru atâta timp cât ai obosit. Femeile care au practicat mult timp, exercitiile Kegel pot ajunge până la 200 de repetari! Exercițiul ar trebui să se facă încet, fără contracții bruște. Simțiți cum tensionată muschii si apoi - ei se pot relaxa netede. După aceste exerciții, veți simți o căldură plăcută în zona dintre picioare.

Exercitiul 2. Acest exercițiu este potrivit pentru femeile deja pregătite. Dacă nu ați antrenat mușchii lor, va fi mai dificil de a îndeplini sarcinile în mod corect prima dată. Dar, încercați să-l merită. În cazul în care nu imediat, dar va depune la tine.

Video: Exercitiile Kegel (în plus) - Exercitiul 1

Acest exercițiu se numește „lift“. Iată de ce. Vei dori lift, crește puterea de contracție musculară perineale. Deci, începe o creștere lentă în lift. Primul „etaj“: ușor strângeți muschii pelvieni și țineți apăsat timp de 3-6 secunde. Ne ridicam deasupra. Al doilea „etaj“: strângeți muschii un pic mai mult și, de asemenea, persista în această poziție timp de 3-6 secunde. În mod similar, creșterea de „etaje“, așa cum au puterea. Cel mai puternic reușesc să se ridice la 7 „podea.“

Secretul acestui exercițiu este că aveți nevoie pentru a distribui în mod corespunzător sarcina. Această sarcină învață perfect femeile reglementa muschii lor, ele devin total dependenți de ele.

Dar acest exercițiu nu este încă completă. În plus față de „lift“, de asemenea, necesitatea de a „merge în jos“. Pentru a face acest lucru, încet, treptat, se pot relaxa mușchii.

După exercițiu, relaxați-vă timp de 5 minute, apoi re-începe urce „podea“.

Video: Complex pentru sănătatea femeilor! Exercitii pentru planșeului pelvin

Exercitiul 3. La efectuarea acestui exercițiu au nevoie de mai stransa ca la nastere sau de scaun. Când această tulpină nu numai perineu mușchi, dar, de asemenea, mușchii abdominali și mușchii anusului. Se repetă până când aveți nevoie, până când vă simțiți obosit.

performanța regulată a acestui exercițiu va ajuta la intarirea muschilor care sunt implicate la naștere. Dar pentru un astfel de proces crucial ca naștere, trebuie să se pregătească în avans.