Cinci obiceiuri de centenari

Video: Top 5 obiceiuri neigienice în DotA

conținut

Video: top 5 obiceiuri neigienice în dota
1. mananca fructe de toate culorile curcubeului
2. majoritatea omega-3 acizi grași cu catenă lungă
3. folosiți ața dentară în fiecare zi
4. bea o mulțime de ceai verde
5. muta constant

Ei au întrebat de ce unii oameni trăiesc până la 80-90 de ani, și se simt odihnit, in timp ce altele sunt deja în 50 nu iesi din spital?

Nu e doar genetica, dar, de asemenea, că vom bea, mânca și de a face în fiecare zi.

În articolul de astăzi noastre, experții americani vor vorbi despre cele cinci obiceiuri sanatoase, care ajuta la mentinerea sanatatii si tineret de mai mulți ani.

Citiți și amintiți-vă.

1. Mananca fructe de toate culorile curcubeului

Oamenii care sunt întotdeauna pe masă există o mare varietate de fructe si legume, mult mai puțin susceptibile de a suferi de „boli ale civilizației“ cronice, inclusiv diabetul zaharat si a bolilor cardiovasculare. Este mai ușor de a controla greutatea, dar acestea tind să trăiască mai mult dinte dulce și cei care consumă carne.

O varietate de culori de fructe si legume din cauza unui set de substanțe nutritive și antioxidanți, în cadrul acestora. Aceste substanțe sunt în măsură să lupte împotriva bolii și a bătrâneții, protejând organismul din toate părțile.

De exemplu, antociani (antioxidanți care conferă afine albastru închis) protejează împotriva mutațiilor celulare și a cancerului. Beta-caroten (un precursor al vitaminei A, care face morcovi portocaliu) sprijina sistemul imunitar, protejându-ne astfel de infecții și cancer.

2. Majoritatea omega-3 acizi grași cu catenă lungă

Prin lant lung omega-3 acizi grași includ acid eicosapentaenoic (EPA) si docosahexaenoic (DHA). Unii cercetători au numit aceste substanțe nu sunt nici mai mult, nici mai puțin - o fantana de tineret.

Nu atât de mult timp în urmă un grup de cercetatori de la clinica generala din San Francisco General Hospital, condus de cardiolog Ramin Farzaneh-Far (Ramin Farzaneh-Departe) a constatat că acizii grași omega-3 pot incetini procesul de imbatranire a cromozomului. Persoanele cu niveluri mai ridicate de EPA și DHA din celulele sanguine au fost mai mici decât colegii lor care nu primesc suficient de acizi grași omega-3.

Surse ideale de EPA și DHA sunt specii de pești, cum ar fi de ton, somon, halibut de, sardine, macrou. Dacă nu vă place fructe de mare și nu poate mânca suficient de pește în fiecare zi, ar trebui să încercați suplimente alimentare cu ulei de pește. Ele vă pot da dreptul de suma de EPA și DHA.

3. Folosiți ața dentară în fiecare zi

Se pare că ața dentară este utilă nu numai pentru sanatatea gingiilor, dar, de asemenea, longevitate.

Faptul că ața dentară, în combinație cu alte metode pentru a elimina în mod eficient bacteriile din gura care poate provoca boli cronice, nu numai aici, ci și pe tot corpul. Odată ajuns în fluxul sanguin, acesti patogeni duce la un raspuns inflamator, deteriorarea endoteliul vaselor de sange. Pentru acestea sunt bolile cardiovasculare, №1 ucigaș în țările dezvoltate.

ata dentara Cât de eficiente? Referindu-se la faptele științifice. American „Journal of Parodontologie“ oameni care, comparativ FLOSS de zi cu zi, iar cei care o iau din nou în câteva zile. In riscului de infectare odontogene al doilea grup (căzut din cavitatea bucală la sânge) a fost de 86% mai mare!

4. Bea o mulțime de ceai verde

Ceaiul verde, probabil, nu este capabil de a bate de cancer, dar aceasta bautura cu siguranta ajuta pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de performanță. Ceaiul verde contine antioxidant epigallocatechin-3-galat (EGCG), care atribuie proprietăți terapeutice în masă.

Deci, în 2010, „American Journal of Clinical Nutrition“ a raportat că un consum zilnic de norma de zi cu zi EGCG timp de 12 săptămâni, în sine, vă permite să-și piardă 3 livre de grăsime.

Desi cercetatorii nu sunt sigur ce a cauzat pierderea de grăsime sub influența EGCG, ei cred că substanța are un impact asupra organismului nostru cu multiple fațete. Ceaiul verde poate fi un produs gustos și sănătos pentru o formă bună și longevitate, dar nu este recomandat să bea mai mult de 5 cesti pe zi.

5. muta constant

Mișcarea - viața. Nu există nici o exagerare. Hypodynamy însoțită de risipa musculare și modificări ale metabolismului, poate accelera îmbătrânirea tot corpul.

modificări cantitative și calitative legate de varsta, in tesutul muscular, chiar si la nivel celular, pot fi depășite prin mișcarea. Powered drept înțelept a naturii care nu este utilizat, nu este necesar. Pentru o lungă perioadă de timp nu este utilizat de către mușchii încep să slăbească și să scadă, și cu ea vin alte modificări degenerative din organism.

Pentru a preveni îmbătrânirea prematură și îmbătrânirea, în fiecare zi, încearcă să se miște cât mai mult posibil. Alocati un moment pentru mișcarea de la locul de muncă, la școală, acasă. Nu este justificată de persoane sedentar și volumul de lucru excesiv - toată lumea poate face ei înșiși dacă doresc.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit