Mersul pe jos două minute la fiecare oră este util pentru munca sedentar

Video: Cum să învețe să sari coarda - Cel mai bun video !!!

Ridică-te în fiecare oră și mers pe jos timp de două minute - asta e cea mai bună rețetă pentru combaterea efectelor negative ale ședinței prelungite pentru lucrătorii de birou.

Aceasta este concluzia trasă de cercetatori de la Universitatea din Utah (SUA).

Realizarea în spectacole de cercetare din trecut care prelungite zi de zi după zi este asociat cu un risc ridicat de numeroase probleme de sanatate, inclusiv diabetul zaharat de tip 2, boli de inima coronariene. Mai mult decât atât, un stil de viață sedentar reduce semnificativ șansele de a deveni centenari.

Recomandarile actuale adoptate în Statele Unite ale Americii, necesitatea de a asigura un minim de 2,5 ore pe saptamana de exercitii de intensitate moderata. Cu toate acestea, 80% dintre americani nu efectuează aceste recomandări.

Un nou studiu a constatat că, chiar și pe perioade mici de două minute de mers pe jos se poate salva ziua.

„Exercițiul fizic - este minunat. Dar realitatea este că majoritatea oamenilor care lucrează nu au suficiente oportunități pentru exerciții fizice regulate. Studiul nostru sugereaza ca, chiar schimbari minore pot aduce beneficii mari, „- a spus autorul studiului, Tom Green (Tom Greene), director al Centrului de Cercetare Proiectare si Biostatistica de la Universitatea din Utah Scoala de Medicina din Salt Lake City.

Rezultatele au fost publicate recent in revista Clinical Oficial al Societatii Americane de Nefrologie.

Studiul a inclus mai mult de 3.200 de persoane din SUA, care au participat la un sondaj național al SUA, National de Sanatate si Nutritie ancheta de examinare, sau NHANES. Toți voluntarii în timp ce poartă dispozitive speciale (accelerometre), care măsoară activitatea fizică. Observarea a continuat timp de 3 ani. In timpul studiului, 137 de participanti au murit.

Autorii au decis să compare obiceiurile și activitatea participanților cu sănătatea lor.

Analiza rezultatelor a arătat că distanța convențională poate fi insuficientă pentru a contracara efectele negative ale unui stil de viață sedentar. Acest lucru necesită cel puțin scurt, dar exploziile regulate de activitate - cum ar fi mersul pe jos sau de a face temele. Această activitate se reduce semnificativ riscul de boli cronice si deces din cauza unor evenimente cardiovasculare.

Dacă vorbim despre numere specifice, apoi 2 minute de activitate de lumină fiecare oră locuri reduce riscul de deces prematur cu 33%.

„Amazing pentru a vedea astfel de rezultate. Această soluție simplă a problemelor naționale, peste care mulți oameni de știință scratching capul lor. Activitatea fizica Lumina reduce semnificativ mortalitatea. Pe baza acestor constatări, se recomandă ca toți lucrătorii sedentare se ridice și de mers pe jos (warm-up) timp de două minute la fiecare oră, pentru a îmbunătăți sănătatea. Dar nu uita recomandat 2,5 ore de exercitii pe saptamana“, - a declarat co-autorul studiului Dr. Shrivasan Beddhu (Srinivasan Beddhu), un profesor de medicina.

Oamenii de știință ne-au reamintit încă o dată toate ca exercitarea moderata întărește inima, mușchii și oasele, ajută la menținerea metabolismului normal și prelungi viața.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit