Menopauza si a excesului de greutate: sfaturi și răspunsuri Dr. picuri

Video: pierdere în greutate gratuit la domiciliu

conținut

Video: pierdere în greutate gratuit la domiciliu
Dr. pamela peaks, un expert american în domeniul sănătății femeilor
- doctore, de ce mulți dintre noi câștiga în greutate?
- cum după 40 nu reface armata femeile plinuțe?
- am nevoie pentru a ridica greutatea ideala bara de inaintarea in varsta?
- sunt 45, mănânc bine și fac exerciții. de ce nu pot pierde in greutate?
- este adevărat că terapia de substituție hormonală conduce la plinătatea?
- de ce, după 40 de creștere burtă, ceea ce nu sa întâmplat înainte?
- cum pot scapa de burta?
- există modalități de a accelera metabolismul?
- ce exerciții ați recomanda pentru femeile cu vârsta noastră?
- întrebare personală: ce este pentru tine cel mai greu în această chestiune?

Dr. Pamela Peaks, un expert american în domeniul sănătății femeilor

Dr. Pamela Vârfurile (Pamela peeke) - un expert american bine-cunoscut în domeniul sănătății femeilor, fitness și nutriție.

Profesor de medicina la Universitatea din Maryland, un membru al Colegiului American de Medici.

În anii 2000, Dr. Pike a fost recunoscut printre cei mai buni medici din versiunea SUA a Consiliului de Cercetare Consumatori din America.

Popularitatea câștigată de lucru corespondent medical pentru Discovery Sanatate TV, precum și participarea la programele naționale și Challenge Național de organism ar putea supraviețui?

În articolul de astăzi noastre, Dr. Pike va vorbi despre o astfel de problemă acută pentru femei ca cresterea in greutate in timpul menopauzei, și vă împărtășesc cu sfaturi reale pentru prevenirea și controlul excesului de greutate.

Rețineți că un medic Peaks - autor al best-seller american Lupta Fat După patruzeci de ( «Ne luptăm cu grăsime, după patruzeci de ani"), care este în întregime consacrat acestei chestiuni.

- Doctore, de ce mulți dintre noi câștiga în greutate?

- Din păcate, creștere în greutate în timpul menopauza - este cu adevărat fenomen larg răspândit și complex.

La început s-ar putea observa un „sfat brioșă“ - partea neplacuta proeminente peste blugi bine nasturii. Și apoi cântarul va lipsit de bucurie de știri: 5, 7, și, uneori, 10 sau mai multe lire sterline peste normal.

Statisticile inexorabili arată că majoritatea femeilor americane în fiecare an, pe tot parcursul călătoriei de la adolescență la menopauza, a adăugat greutate de 1 lira (0,45 kg), sau cam asa ceva. Ca rezultat, ei se întâlnesc 40 de ani de stat și fără formă neclară, într-o formă fizică teribil și mai bine emoțională.

Responsabilitatea pentru aceasta revine cu schimbarile hormonale care funcționează împreună cu stilul tău de viață, supraalimentarea, lipsa de exercițiu, stres constant.

Dar hormonii sunt de fapt responsabili doar pentru 1-3 kilograme de exces de greutate, dar nu 10-20, așa cum mulți încearcă să prezinte. Restul - este vina ta. Și numai în puterea ta pentru a remedia problema prin dieta si exercitii fizice.

- Cum după 40 nu reface armata femeile plinuțe?

- La orice vârstă în mâinile noastre cele 3 cheile principale pentru a mentine o greutate sanatoasa .: Minte, gură și mușchi (nota - Dr. Pike îl numește regula de „trei M»: minte, gura & musculare).

Trebuie să utilizați fiecare dintre ele.

Utilizați mintea, controlul stresului și gestionarea vieții lor. Dacă observați că totul este nervi - aveți probleme. Rezultatul stres constant poate fi luarea unor decizii greșite în viață, boli cronice, dependenta, dieta nesanatoasa si lipsa de exercitii fizice.

Urmatoarea - gura.

Uita-te la dieta ta, ce si cum mananci.

Pentru o figură bună și de sănătate, după 40 ar trebui să mănânce de înaltă calitate, de multe ori și în porții mici. produse alimentare de înaltă calitate pentru femeile cu vârsta noastră - este cea mai mare parte cereale integrale, fructe, legume, fructe de pădure și scăzut de grăsimi, carne bogate în proteine.

Așa-numitele alimente procesate - este rău, mai ales în timpul menopauzei.

Toate produsele care au fost pe jumătate fierte, fără participarea la planta, este mai bine să plece situată pe tejghea. Cârnați, găluște, o varietate de burgeri și clătite în pachete de familie - se tem de ele ca de ciuma.

Numărul - o altă greșeală. Cele mai multe dintre varianța în opinia, ar trebui să arate ca o singură porție de un anumit produs alimentar. Dacă aveți probleme de greutate, tăiați partea în jumătate, și apoi ajustați.

Gândiți-vă la caloriile consumate. Pentru a face acest lucru, trebuie să prezinte, cât de multe calorii ai nevoie de o zi.

Femeia medie (dacă ea nu este angajată în sport), la vârsta de 40-50 de ani au nevoie de doar 1500-1600 kcal, dar mult depinde de stilul de viață, ocupație, și nivelul de activitate. In sport are nevoie de energie creste la 1800-2000 de calorii pe zi, și chiar mai mult.

- Am nevoie pentru a ridica greutatea ideala bara de inaintarea in varsta?

- Nu este nevoie să insistăm asupra echilibrului Înțeleptul, asta am să-ți spun.

Scopul tau - este de a obține cel mai bun echilibru intre greutate, sala de fitness și de sănătate, inclusiv sănătatea oaselor.

Pentru bărbații de peste 40 de ani de grăsime corporală aproximativ 18-25% - un bun indicator. Pentru femeile de aceeași vârstă a permis să aibă 22-27% grăsime. Pentru acest procent a fost perfect, nu cocoș și ridicate, mușchii frumoase, instruit, care va arde toate excesul de grasime.

Apropo, un om după 40 circumferința taliei ar trebui să fie mai mică de 102 cm la femei - mai puțin de 89.

- Sunt 45, mănânc bine și fac exerciții. De ce nu pot pierde in greutate?

- Dacă sunteți sigur în meniul de calorii, apoi uita-te la cat de des mananci.

Nu încărcați în sus de umplere. Este de dorit să se rupă dieta in mese mici la fiecare 3-4 ore.

Și nu mănâncă timp de noapte.

Este necesar de a alege cele mai bune pentru tine echilibrul carne de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Grăsimile din meniu ar trebui să fie sănătos (nesaturat) și hidrogenat, ulei de palmier trebuie eliminate complet. Sursele de acizi grași pot fi nuci, semințe, ulei de măsline. Surse de proteine - curcan, pește și fructe de mare.

În ceea ce privește taxa. Cei mai mulți oameni în fiecare an efectuează același exercițiu de rutină, la care corpul lor se adaptează treptat. Celulele grase, care sunt într-adevăr, inițial topit departe acum „leneș“ și a petrecut mai puțin intens. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să fie variate și amestecate, și să se angajeze nevoie kardiozaryadkoy de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Nivelul de încărcare este de asemenea necesar să se mărească.

Introduceți clasa cu greutăți, în cazul în care nu sunt contraindicate (dacă ați fost operat, inclusiv ginecologie - discutați cu medicul dumneavoastră). Aceste sesiuni trebuie să fie repetată de 2-3 ori pe săptămână. Cadru muscular puternic - principalul arzător de grăsime în corpul dumneavoastră.

- Este adevărat că terapia de substituție hormonală conduce la plinătatea?

- Nu putem arunca toată vina pe HRT moderne doze mici.

Ei bine, poate o pereche de kilogramele in plus ea da. Doze mici de estrogen conținute în medicamente hormonale nu provoacă nici depuneri semnificative de grăsime. Dar, supraalimentarea, inactivitate si stres - cauze, și cum.

- De ce, după 40 de creștere burtă, ceea ce nu sa întâmplat înainte?

- Eu numesc menopot (aprox - .. Pot în limba engleză înseamnă oală), în contrast cu manopot burtă de sex masculin.

Dar glume deoparte, aspectul de grăsime la nivelul abdomenului inferior la femei este asociată cu îmbătrânirea. Acest lucru se întâmplă după 40-45 de ani. Acesta poate fi considerat o depunere normală de 1-2 kilograme în plus, apoi - o problema.

- Cum pot scapa de burta?

- Răspunsul este același ca întotdeauna: mintea, gura, și mușchi.

Prin exerciții speciale pentru muschii abdominali, va fi capabil de a arde țesutului adipos din organism în zonele cu probleme. Dar este practic imposibil de a face stomacul plat la fel ca și 20 de ani. Nu mai sunt o fată, din păcate.

- Există modalități de a accelera metabolismul?

- Fără îndoială.

Puteți optimiza metabolismul prin adecvat la vârsta de pregătire fizică și stilul de viață. De fapt, este ceea ce am spus la început.

Dar vreau să avertizeze toate femeile care doresc să piardă în greutate prin dieta singur, fără activitate fizică. În acest caz, organismul va „mânca“ propriul țesut muscular rupt, și, ca rezultat al metabolismului, consumul de energie va scadea. Precum și puterea, performanța, mobilitatea.

Amintiți-vă, scădere în greutate, fără efort este dăunător!

- Ce exerciții ați recomanda pentru femeile cu vârsta noastră?

- Creative kardiozaryadka - cea mai bună opțiune.

Burn 400-500 de calorii pe o bază de zi cu zi, cu ajutorul cardio. exerciții alternative, fac antrenament variat și intens, nu uitați să echilibru clase. În doar 30-35 de minute de cardio pot arde cu ușurință 400 de calorii, și este - zeci de grame de grăsime pe talie!

Acest gând ar trebui să vă încurajeze de la începutul până la sfârșitul programului de antrenament.

- întrebare personală: Ce este pentru tine cel mai greu în această chestiune?

- Ei bine, în funcție de activitatea mea, și o listă foarte mare de cazuri programate, am cronic scurte de somn.

Încerc să-mi aduc aminte: cu atât mai puțin dormi, cu atât mai mare vei. Dar somnul nu funcționează întotdeauna. Apropo, să ia o notă!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit