Durificarea factorilor naturali

Video: călire "înot de iarnă" Tamir turnare

conținut

Video: călire "înot de iarnă" tamir turnare
Aer călire

Corpul uman este expus in mod constant la o varietate de fenomene naturale, inclusiv nefavorabile.

Ne sunt reci și căldură, schimbări bruște de presiune atmosferică, anomalii magnetice.

Dobândi rezistență la influențe naturale adverse permit călire antrenament.

Durificarea se realizează prin sistematic o anumită rezistență la condiții nefavorabile de mediu și produce imunitate la boli. Foarte definește precis și clar conceptul "întărire" în dicționar Dahl: "Omul călită - este să-l învețe toate greutățile, nevoile, vreme rea, pentru a aduce în severitate".

Un alt filosof ceh remarcabil și educator Amos Comenius a spus John că omul, ca o planta are nevoie evaporării și răcoritoare frecvent de vânt, ploaie și frig, în caz contrar se slăbește și se estompează.

Într-adevăr, stare bună de sănătate și rezistență la boli sunt determinate de starea de apărare ale organismului, iar acesta din urmă, la rândul lor, sunt direct proporțional cu măsura temperat întregului organism și a sistemelor sale distincte, care se realizează împreună cu antrenamente de călire fizice și speciale cu factori naturali de natură - aer , apa, soare, frig și căldură.

În nonhardened apărarea organismului uman sunt slabe, pentru că într-un fel el este expus la boli, în special de natură virală-catarală.

De obicei, provoacă de la dezvoltarea umană nonhardened bolilor cronice de racire. Cel care intenționează în mod serios să facă rigidizarea organismului, este necesar să se înțeleagă cu fermitate regulile foarte simple.

Atenuarea de formare trebuie să fie accesibile, sistematice, recurente, capacitatea de încărcare - graduală și distribuirea acestora - trebuie strict individual.

Fiecare purcede la rigidizarea ar trebui să evalueze posibilitatea organismului de a percepe sarcină temperare diferite, ținând cont de faptul că capacitatea de adaptare a nu toate la fel, și sentimentul subiectiv nu este suficient pentru a evalua starea organismului.

Obținerea de factori naturali de întărire, este important să se cunoască și să ia în considerare următoarele:
1. calire trebuie să înceapă cu forme simple (baie de aer, frecție, turnând apă rece), pentru a face față cu ea în mod sistematic, strict de dozare temperare a sarcinii pe baza capacităților individuale) - pentru a trece la forme mai complexe, numai după o formare adecvată. Pentru a începe baie în apă cu gheață ar trebui să fie, după consultarea cu un medic.

2. În zilele calde clare și de multe ori corpul gol, expunerea la aer și soare in timpul permis de starea de sănătate și gradul de potrivire.

3. Este util să fie în aer liber mai des și mai mult, și necesitatea de a te îmbraci astfel încât să nu pentru a experimenta o perioadă lungă de timp, nici o senzație de căldură sau de frig în exces. Frizură în timpul sezonului rece uzura este obligatorie.

4. Somn ar trebui să fie în pat nu prea moale, lăsând fereastra deschisă pe timp de noapte (chiar și la temperaturi extreme să-l păstrați ușor deschise).

5. Este important sa te antrenezi in fiecare dimineata si seara pentru clătirea pasajele nazale și spălați-vă picioarele în apă rece. Cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru a înota în rece (chiar mai bine în frig) apa sau de a lua un duș.

6. În nici un caz nu ar trebui să fie abuzat prin călire. Astfel, atunci când sunt expuse la frig - nu permit apariția febră și pielea devine albastru, atunci când radiația solară - înroșire a pielii și a corpului de la supraîncălzire.

aer călire

Întărire aerul - cel mai simplu, cel mai accesibil și ușor de înțeles de temperare. Aceasta crește rezistența la hipotermie decât că protejează de răceli, îmbunătățește funcția, metabolismul, inima și vasele de sânge respiratorii.

O astfel de întărire poate fi realizată chiar și fără dezbrăcare, datorită expunerii prelungite la aer liber, indiferent de perioada din an și de condițiile meteorologice - în timpul perioadelor de exercițiu, situat într-o campanie turistică, pescuit sau plimbare regulate.

Rochie cu nevoia de a cu ușurință și în mod liber, dar, în funcție de condițiile meteorologice: ambalaj excesivă va preveni întărire.

Cea mai accesibilă și răspândită formă de intarire - bai de aer. Ia cele mai bune lor în zilele calde senine, în locuri protejate poate fi în mișcare (de exemplu, în timpul exercițiului fizic) - în special durata procedurilor în mod individual dozate, în funcție de starea de sănătate și gradul de călite implicat, în conformitate cu temperatura și umiditatea . Împiedicați senzație de frig mai mult de patru minute nu este recomandată.

Începe să primească băi de aer necesar la temperatură nu mai mică decât temperatura camerei (+16 ... + 18 ° C) de cinci minute pentru a aduce la sfârșitul lunii la 20-30 minute (presupunând durificare zilnic). La temperaturi ale aerului de peste + 20 ° - 10 minute până la o oră. La primirea băile de aer și exerciții de auto-control prin intermediul unor senzații subiective.

De exemplu, atunci când o stare de răcire trebuie întrerupt, și rochie cald mișcări viguroase. In timpul zilei, baia de aer se poate repeta de 2-3 ori, la intervale de cel puțin o oră.

Trebuie amintit că șederea continuă în interior, în aer cu creșterea temperaturii reduce capacitatea organismului de a rezista răceli. Prin urmare, ar trebui să se străduiască să lucreze și temperatura aerului la domiciliu a fost rece, adică, în intervalul 16-18 ° C,

Efect benefic asupra fluctuația temperaturii zilnice. Temperatura aerului de contrast se întărește în mod fiabil organism. Este cel mai bine la temperaturi mai mici de 16 ° pentru a fi în mișcare. Într-o cameră caldă ar trebui să se străduiască să rămână în haine de lumină, și de multe ori case de stripare parțial sau complet corpul, desigur, în orice caz, prevenirea hipotermie.

Asigurați-vă că pentru a asigura aer curat în apartament. În orice moment, ventilatorul (în timpul iernii, cel puțin în parte) ar trebui să rămână deschisă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit