Pot să mănânc pâine cu pierdere în greutate (dieta)

Video: Ce nu trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate TOP 5 produse. Elena Chudinov

Pot să mănânc pâine cu pierdere în greutate (dieta)

Una dintre erorile pe care nu le puteți mânca pâine, paste sau alte alimente bogate in carbohidrati.

Acest lucru nu este așa. Pentru mulți oameni masa de prânz nu este masa de prânz, dacă nu avea pâine, paste sau orez. Puteți mânca aceste produse - cel mai înalt grad de calitate mai bună - dar numai în moderare.

De exemplu, dacă în pâinea trecut a fost dușmanul tău, afla ce sunt gradele și tipurile sale. Este necesar să se evite pâinea din făină. O puteți înlocui cu pâine, cu emisii reduse de carbohidrați care conțin ingrediente, cum ar fi amidon rezistent (rezistentă la degradarea enzimelor în tractul digestiv, și un impact mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge).

Introducerea unui fel de mancare saraca in carbohidrati la petrecere, apuca câteva exemplare din rețeta lui. Prietenii tăi sunt atât de ei a lovit un gust de ceea ce sunt susceptibile de a fi întrebat modul în care este pregătită.

Video: Puteți mânca pâine în dieta

Trebuie remarcat faptul că unele alimente sunt numite „-low carb“, în timp ce altele - „bogate in proteine“. Nu este sinonim, deci verificați conținutul de carbohidrați și conținutul de fibre Scădeți pentru a obține cantitatea de carbohidrati nete, deoarece singurii care trebuie să acorde o atenție.

În plus față de informații cu privire la ce fel de pâine este mai bine, recomandările noastre vă va ajuta să mănânce pâine cu plăcere, nu supraalimentare.

  • Să pâinea aceasta zi este singura alimente-glicemic mare.
  • Mănâncă într-o zi nu mai mult de o bucată de pâine.
  • Pâine feliată foarte slab.
  • Mănâncă doar crusta.
  • Alege doar pâine cu low-carb.

În faza de întreținere permanentă în greutate alegerea dreptul de tipuri de pâine (și biscuiți) este de a înțelege diferența dintre o bucată de pâine în fiecare zi sau la fiecare 2-3 zile. Tipuri de pâine, desigur, diferă unul de altul. Cum știu ce fel de pâine are carbohidrati net relativ scăzute sau biscuiți sărac în carbohidrați și nu conțin acizi grași trans? Este puțin probabil că veți găsi o gamă largă de pâine sănătoasă pe rafturile supermarketurilor. Dar brutării (inclusiv la supermarket-uri) poate oferi diferite tipuri de cereale și tărâțe hleba- magazine și produse alimentare de sănătate pot vinde proteine ​​de soia sau de pâine sau cereale germinate. Uita-te pentru pâine realizate din cereale integrale bogate in fibre. Toate acestea ne permite să folosim carbohidrati mai putin nete. Acesta este modul în care trebuie să acționăm.

verifica ingredientele



Comparați lista de ingrediente pâine convenționale din departamentul de pâine supermarket cu o pâine coaptă special. Cele mai multe tipuri de pâine conțin puțin zahăr, unele dintre care este conținută în boabele ei înșiși, dar multe tipuri de îndulcitori adăugat, de asemenea, cum ar fi suc de fructe, malț de orz, miere sau melasă. Uneori, doar o bucată de pâine, se adaugă o linguriță, pentru a face drojdie mai rezistente, dar de multe ori se adaugă cantități mari pentru a obține o anumită culoare sau clare. Evitati alimentele cu un conținut ridicat de zahăr. Unele pâine de marcă nu exista îndulcitori. În altele, cum ar fi chifle sau scorțișoară, stafide mulți îndulcitori, în plus, acestea pot conține încă nranszhirnye acidă. Cele mai multe produse de panificație o cantitate foarte mică de grăsime. Citiți cu atenție etichetele.

Raportul dintre mărimea porțiunilor de date într-un ambalaj de produs nutrițional

De obicei, pâinea conține de la 13 până la 17 grame de carbohidrati per 30 grame de produs. În pâinea albă poate conține fibre de mai puțin de 1 gram per 100% etil pâine cereale portsiyu- poate conține cel puțin 3 grame de fibre, ceea ce înseamnă mai puțin carbohidrați curate. De asemenea, să acorde o atenție la greutatea fiecărei porțiuni. Informații cu privire la nutrienți, dat într-o piesă cu o greutate de aproximativ 30 de grame, dar dimensiunea poate varia de la 24 la 36 de grame - Prelungirea 16 grame sau o jumătate de piesă! Pâine non-feliată oferă informații despre masse- de multe ori standardul este de 60 de grame de servire.

Video: 30 greșeli atunci când pierde în greutate!

definim termenul

Următorii termeni, puteți vedea pe etichetele de pâine. Iată ce înseamnă acestea.

Natural. Cereale cultivate fără pesticide sau îngrășăminte chimice. Cereale. cereale integrale adăugate (de obicei, secară, dar poate fi, de asemenea, un porumb și grâu). Sol. Cereale măcinate discuri de piatră, mai degrabă decât niște pietre de moară de mare viteză, care provoacă febră mare, pentru că a păstrat mai multe substanțe nutritive.

Necuratate. Făină tratate la minimum și, prin urmare, reține majoritatea (dacă nu toate) de nutrienți minerali conținute în tărâțe și germeni de cereale.

Dar ce biscuiti?

Majoritatea crackers realizate cu shortenings vegetale care ingredientul principal este un ulei vegetal hidrogenat (citește: acizi grași trans). Mai mult, acești biscuiți realizate în principal din făină îmbogățit și conțin îndulcitori. Rezultatul este: o mulțime de carbohidrati, saraca in fibre si criminal de grăsime. Uita-te pentru biscuiti facute fara uleiuri hidrogenate la magazine alimentare de sănătate sau departamentele de alimentare de sănătate în supermarket-uri. Pe ambalaj se poate scrie „Nu există uleiuri hidrogenate“ sau „libere de acizi grași trans.“ Dacă vrei ceva pohrustet, puteți cumpăra o pâine plată. Din cauza cantității ridicate de grăsime în ea, glucide pure conțin până la 10 grame per portie, iar în unele soiuri - doar 4 grame. În cazul în care acestea nu sunt vândute de lângă biscuitii, uita-te în departamentul de pâine.

descifra etichetele

Iată câteva sfaturi cum să citească etichetele de pâine și biscuiți (acest lucru este valabil role și covrigi).

 Ce este scrisCe înseamnă carbohidrati net 
 alb Cerealele integrale nu sunt utilizate. De obicei, fibre foarte puțin. lot
 îmbogăţit făină Faina cu riboflavina, niacina, tiamina si fier. (În conformitate cu cerința acestor vitamine și minerale trebuie adăugate fie făină, din care germeni de grâu a fost șters). lot
 de grâu  pâine de grâu conține de obicei, foarte puțin sau nu conțin deloc făină de cereale integrale. Culoarea închisă a pâinii obținută prin adaos de caramel sau melasa lot
 pâine de grâu din făină integrală (îmbogățit)  Se folosește un pic de făină de cereale integrale. Acesta poate conține un pic mai mult de fibre si alte elemente nutritive decât pâinea albă, în funcție de cantitatea de făină de cereale integrale lot
 
O pâine de grâu 100%
 Se folosește numai făină de cereale integrale. Acesta conține mai multe fibre, vitamina E, mai multe vitamine B, minerale și proteine ​​decât făina îmbogățită moderat
 cereale  Ea a făcut din ovăz, orz, orez, mei, secară sau triticale (hibrid de grâu și secară), dar asigurați-vă că pentru a verifica eticheta ca aceste granule se adaugă la făină din cereale integrale, mai degrabă decât făină îmbogățită moderat
 secară Poate conține făină mai mult decât pâinea rzhanoy- făcută numai din făină de secară, va fi prea dens. Rye conține multe kletchatki- în funcție de cantitatea de pâine făină de secară pot conține relativ puține carbohidrati net moderat
 Pâine din cereale germinate Cum ar fi boabe de grâu sau soia, înmuiate până când germina. Apa se evapora, iar cerealele germinate este măcinat. Pâine de astfel de cereale cuprinde mai puține glucide decât alte tipuri de pâine moderat
 Pâine din aluat Aceasta este pâinea de fermentat, aluat fermentat. Aluatul se prepară de obicei din grâu fortificată muki- mai bine să cumpere această pâine, dacă este copt din secară sau făină de grâu integral moderat
 Rye pâine integrală pâine de secară închis de multe ori la cuptor cu multă făină de secară decât alte tipuri de pâine de secară. Culoare foarte închis se realizează prin adăugarea de caramel moderat
 proteiformă De multe ori face pe făină de soia sau cereale bogate in proteine. Acesta poate conține până la 8 grame de proteine ​​per bucată (cele mai multe tipuri de pâine din făină de grâu integral, care conține 3 grame). Acesta conține un pic mai putin carbohidrati si cu mult mai multe fibre decât alte tipuri de pâine din făină de grâu întregi. Conținut net de carbohidrați poate varia de la 5 la 9 grame per bucata Și moderat scăzută
 Pâine cu un conținut redus (scăzut) de carbohidrați În cazul în care a făcut din soia și amidon rezistent asemenea pâine poate conține doar 3 grame carbohidrați nete pe kusok- ridicat de fibre sărac
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Dieta de frumusețe și rapid pentru femei după 30 de aniDieta de frumusețe și rapid pentru femei după 30 de ani
Dietele pentru pierderea în greutate și de a îmbunătăți sănătatea femeilorDietele pentru pierderea în greutate și de a îmbunătăți sănătatea femeilor
Painea in dieta unui copil. Când pot începe da copilului pâinea?Painea in dieta unui copil. Când pot începe da copilului pâinea?
Ce puteți mânca pâine cu pancreatită?Ce puteți mânca pâine cu pancreatită?
Prescripția de preparate din pește pentru copii.Prescripția de preparate din pește pentru copii.
Dieta si nutritie in obezitate. Postul și dieta zileDieta si nutritie in obezitate. Postul și dieta zile
Dieta pentru constipație spasticăDieta pentru constipație spastică
Ce poate fi coapte in pancreatita?Ce poate fi coapte in pancreatita?
Pâine și cereale în timpul sarciniiPâine și cereale în timpul sarcinii
Este posibil ca hemoroizi mânca pâine neagră și tărâțe de secară?Este posibil ca hemoroizi mânca pâine neagră și tărâțe de secară?
» » » Pot să mănânc pâine cu pierdere în greutate (dieta)
© 2021 rum.GurusHealth.ru