Dietele care reduc excesul de greutate la femei

Video: Copiii cu excesul de greutate: Pe o dieta

Dieta alegere

Aceasta dieta se bazeaza pe controlul strict al caloriilor.

A doua zi poți mânca mai mult de 1500 de calorii.

Ar trebui să fie administrat numai în dieta de alimente sanatoase care contin un minim de grăsimi și carbohidrați.

O astfel de dieta poate fi recomandat pentru pierderea în greutate pentru femei, creștere în greutate, care este cauzată de un eșec în sistemul endocrin.

Următoarea este o listă de produse recomandate. Fiecare masă include câteva opțiuni. Meniu pentru luna ar trebui să fie pregătite în avans.

Rata zilnică de nutrienți: carbohidrați - 215 g de proteine - 60 g, grăsimi - '45

produs de panificatie - 150 g (opțional):

3 pentru briose mici de 40 g;
6 felii de pâine albă;
3 felii de pâine albă sau maro;
3 briose 60 g;
60 g de făină integrală pâine albă;
3 mici covrigului 50 g;
2 gogoașă;
6 biscuiți (90g);
9 cookie-uri (90 g);
3 bete.

Cereale - 40 g (opțional):

2 linguri de cereale uscate;
4 linguri de fulgi de ovăz;
120 g finite din cereale;
40 g paste (2 linguri);
40 g de mazăre uscată sau fasole (2 linguri).

Legume (grupa A) - 200 g (opțional):

150 g de cartofi (crude sau fierte);
2 grinzi vârfuri tinere de sfeclă;
200 g de dovlecei;
200 g de conopidă;
200 g gulie;
2 castravete;
3 ardei grași;
2 roșii;
leek 1 tulpină;
150 g de ridiche;
1 salată cap mare;
4 măcriș pumn;
150 g de fasole verde, 150 g de spanac.

Video: webinar gratuit "Cum de a reduce greutatea: dieta și fără restricții"

Legume (Grupa B) - 200 g (opțional):

200 g de varză de Bruxelles;
150 g de sfeclă;
100 g de ceapă;
4 linguri de hrean;
150 g de dovleac;
1 cană mazăre verde;
2-4 linguri de varza fiarta;
4 morcovi mijlocii;
2 mici rădăcină de țelină.

Fructe, boabe - 250 g (opțional):

1 cana de agrișe;
250 g de pulpă de pepene verde;
2 banane;
2 piersici;
2 lămâi;
2 afine cani;
65 bucăți de cireșe sau de cireșe;
2 mere sau pere 2;
1/2 murele cupă;
1 cană zmeură;
250 g de pepene galben;
6 caise;
1 coacăze cana (orice);
1 portocala;
1 căpșuni cană;
5 prune;
40 bucăți de struguri;
2 cesti de afine.

Video: Aflați cum să rezolve problema excesului de greutate fara diete, pastile miraculoase și operații

Lapte si produse lactate - 500 g (opțional):

2 cesti de lapte;
2 cani de iaurt;
2 cani de iaurt;
10 g unt;
60 g de produs brut (4 felii);
60 g cremă de brânză;
100 g de coagul.

Carne, pasăre, pește - 100 g (opțional):

100 g de carne de vită;
100 g de vițel;
120 de grame de carne de porc macră;
100 g de carne de pui sau de curcan;
80 g dintr-o rolă șuncă slabă;
80 g de crenvurști, Carnaciori;
80 g de carne prăjită;
80 g de carne fiartă slabă;
100 g de ficat;
100 g de rinichi, inima, limba;
120 g de hering;
100 g de crap sau alt pește fiert;
100 g carne de pui și 10 g de grăsime;
120 g plătică, cambulă, babușcă și 10 g de grăsime;
120 g biban, știucă, și 10 g de grăsime;
120 g file de cod (sau sebaste) și 10 g grăsime.

Trebuie remarcat faptul că unele produse se adaugă grăsime, deoarece acestea conțin mai puțin decât alte produse din acest grup.

Dieta de vitamina-proteine

Aceasta dieta este destul de ușor de transportat. Acesta este proiectat pentru 10 zile, pierderea în greutate a fost de 5 până la 7 kg. Programul este potrivit pentru femeile cu tulburari hormonale, deoarece oferă un produs alimentar de proteine si vitamine. Carbohidrații și grăsimile sunt eliminate din dieta. În timpul produse dietetice sunt utilizate fără condimente, sosuri și minime de sare.

Proteine și vitamina alimente care trebuie luate în timpul diferitelor mese.

Este foarte important în timpul unei diete o multime bea lichide. Permisă utilizarea convențională cu apă, minerale, ceai fără zahăr și infuzii de plante. Volumul acestor lichide nu este limitat. Alte bauturi (inclusiv alcool) sunt excluse. Acesta a încurajat să ia alimente de 6 ori pe zi, la fiecare 2,5 ore. Acest lucru evită apariția de foame.

Aportul alimentar zilnic trebuie să fie după cum urmează:

8.00 - 2 oua fierte (componenta de proteine);
10.30 - 1 grapefruit (componenta vitamina);
13.00 - 200 g de carne macră fierte (component proteic);
15.30 - 2 mere (componenta vitamina);
18.00 - 200 g de pește fiert (component proteic);
20.30 - 1 portocala (componenta vitamina).

Deoarece componentele proteice pot fi folosite ouă, carne și pește, și brânză de vaci conținut redus de grăsimi, brânză, joc de conținut scăzut de grăsime. Ca și componente de vitamine fructe adecvate și legume crude sau fierte fără condimente: sfecla, morcovi, castraveți, roșii, ardei, etc ...

Evitați să consumați fructe prea dulce - struguri, banane, caise, persimmons, contin cantitati mari de carbohidrati. A se evita introducerea de dieta de cartofi.

dieta olandeză

Aceasta dieta este proiectat timp de 1 săptămână și se bazează pe utilizarea de alimente sănătoase într-un volum minim. Este potrivit pentru persoanele care suferă de obezitate si disfunctie hormonala.

luni

mic dejun: 1 pahar de suc de fructe, 1 biscuite cu carne afumată, 2 cani de ceai fara zahar.

masa de prânz: 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 1 felie de tort, 1 fruct.

masa de prânz: 2 sandwich-uri cu o felie de gratar sunca, 1 ouă de servire și de roșii și ceapă, 1 cana de lapte degresat.

Snack: 2 cesti de ceai fara zahar, 1 cana de bulion.

cina: 100 g de friptură, 100 g de sparanghel, 2 linguri de piure de cartofi, fructe 1, 1 iaurt cu 2 linguri de cocktail de fructe, 1 ceașcă de cafea fără zahăr.

marți

mic dejun: 1 felie de pâine, o felie de brânză (20 g), 2 cani de ceai fara zahar.

masa de prânz: 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 1 biscuiți, 1 fruct.

masa de prânz: 1 felie de pâine, brânză topită 1, 2 fructe kiwi, 1 cana lapte degresat.

Snack: 2 cesti de ceai fara zahar, 1 cana de bulion.

cina: pateu 1 vită (90 g), 1 felie de șuncă, o felie de brânză, cartofi tubercul 1, 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 1 fruct.

miercuri

mic dejun: 1 iaurt lumina, 2 linguri de fulgi de cereale, 1 cana de suc de portocale, 2 cani de ceai fara zahar.

masa de prânz: 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 1 felie de tort, 1 fruct.

masa de prânz: Sandviș cu brânză 2, 100 g de carne de pui, o cana de lapte.

Snack: 2 cesti de ceai fara zahar, 1 cana de bulion.

cina: 100 g file de curcan, 100 g de fructe de lumină iaurt 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 1 fruct.

joi

mic dejun: 2 sandwich-uri cu șuncă, 20 g de cremă de brânză, 2 cani de ceai fara zahar.

masa de prânz: 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 1 biscuiți, 1 fruct.

masa de prânz: 2 sandwich-uri cu șuncă afumată, 1 castravete, 1 tomate, semi-degresat lapte 1 cana.

Snack: 2 cesti de ceai fara zahar, 1 cana de bulion.

cina: 1 miel cotlet, 100 g de broccoli, 1 cana iaurt 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 1 fruct.

vineri

mic dejun: 1 cană de brânză de vaci, 2 cesti de ceai fara zahar.

masa de prânz: 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 1 felie de tort, 1 fruct.

masa de prânz: Brânză tip sandwich 2, 2 felii de marmeladă de portocale, 1 cana de lapte degresat.

Snack: 2 cesti de ceai fara zahar, 1 biscuiti, 1 cana de bulion.

cina: 100 g de pește 4 rosii, 50 g masline, 50 g de salată, 100 g de lumină iaurt 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 1 fruct.

sâmbătă

mic dejun: 1 tip sandwich cu crema de branza, 2 felii de friptură de vită, 2 cani de ceai fara zahar.

masa de prânz: 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 1 biscuiți, 1 fruct.

masa de prânz: 2 sandwich-uri cu branza, sunca 100, 1 ou, 1 cana de lapte semidegresat.

Snack: 2 cesti de ceai fara zahar, 1 cana de carne de vită supă.

cina: 1 cană de roșii supa 30 g de carne de vită, 1 ceapă, roșii 3, 4 felii subțiri de brânză, 1 cana de lapte semidegresat, iaurt 1 cana de plămân cu mere tocat și scorțișoară, 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 1 pahar de vin sau sherry.

duminică

mic dejun: 1 tip sandwich cu ouă prăjite și roșii, 1 pahar de suc de portocale, 2 cani de ceai fara zahar.

masa de prânz: 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 100 g de piure de mere, 1 fruct.

masa de prânz: sandwich cu 1 șuncă și sparanghel, 50 g de iaurt, lapte 1 cana.

Snack: 2 cesti de ceai fara zahar, 1 cana de bulion.

cina: 100 g carne de porc, 50 g de brânză, 100 g ciuperci, 1 cana bulion, 1 pahar de vin roșu, ciocolată 1 ceașcă cocktail plămân, 1 ceașcă de cafea fără zahăr, 1 fruct.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit