Dietele pentru pierderea în greutate și de a îmbunătăți sănătatea femeilor

dieta Rusă

Aceasta dieta a fost dezvoltat de către nutriționiști ruși și prevede o excepție de la produsele dietetice care conțin cantități mari de carbohidrați.

Mai mult decât atât, ar trebui să evite utilizarea de grăsime animală, precum și creșterea în dieta de fructe și legume.

Nu pune într-o mulțime de feluri de mâncare condiment.

De preferință, folosiți grăsimi vegetale, care ajuta la expend depozitelor de grăsime din organism.

Volumul lichidului și, de asemenea, cantitatea de sare ar trebui să fie limitată. Ea are efecte benefice asupra normalizarea metabolismului apei sare. O dieta proiectat pentru 2 luni, timp în care excluse din dieta maioneza, mustar, dulciuri, ciocolată, înghețată, dulciuri și băuturi alcoolice.

luni

mic dejun: 100 g de pește fiert, 150 g de varză acră salată, mazăre verde și morcov fiert, 1 ceașcă de cafea neagră, fără zahăr.

masa de prânz: 150 g de carne fiartă, 100 g iaurt degresat, 2 mere.

masa de prânz: supa vegetariana din orice legume, 150 de grame de varză și morcov, mere compot 1 cană.

cina: 100 de grame de pește fiert, 2 tubercul de cartof fiert, 1 cana de ceai fara zahar.

marți

mic dejun: 200 grame de salată de varză proaspătă cu mazăre și ceapă, umplut cu ulei vegetal, 1 ceașcă de cafea neagră.

masa de prânz: 1 cană de iaurt.

masa de prânz: 100 g befstroganova fiert morcovi, 1 cana de mere compot.

cina: 100 g de pește fiert, tubercul de cartof fiert 2, 1 portocala.

miercuri

mic dejun: 1 ou fiert, 1 pâine prăjită, 1 ceașcă de cafea neagră.

masa de prânz: 100 g de hrișcă cu bucăți de fructe.

masa de prânz: 150 g de păsări de curte fierte sau prăjite macră, 2 mere, 1 portocala.

cina: vinaigrette fără piper, umplut cu ulei vegetal, suc de mere 1 cana sau compot de mere.

joi

mic dejun: 1 cana iaurt, 1 bucată de pâine.

masa de prânz: o salata de legume crude, condimentate cu ulei vegetal.

masa de prânz: 100 g de carne fiartă, 150 g de varza salata cu mazăre și ceapă.

cina: 1 farfurie de supa de legume vag pe bulion de carne, 100 g de morcovi rasi proaspete umplute cu o cantitate mică de ulei vegetal.

vineri

mic dejun: 3 linguri de smântână, 1 ceașcă de cafea.

masa de prânz: 2 mere, 2 portocale, 1 pahar de suc de portocale.

masa de prânz: cârnați dietetică 1, 150 de grame de varză proaspătă cu suc de lamaie 1 cana suc de portocale.

cina: 150 g de pește macră prăjit, 100 g de coacaze rosii, coacaz 100 g, 1 cană de apă minerală.

sâmbătă

mic dejun: 100 g de carne fiartă, 100 g de varză acră.

masa de prânz: 100 g caș degresat.

masa de prânz: 1 farfurie de supă de legume în carne sau ciuperci supa slaba, 1 felie de pâine de secară.

cina: o bucată de carne de porc macră, 100 g de sfeclă fiartă ras cu prune, 1 ceasca de ceai fara zahar.

duminică

mic dejun: 100 g de hrisca 1 lingura de miere.

masa de prânz: 150 g de orice salata de fructe.

masa de prânz: 100 g de pește fiert, 150 g de salata din oricare legume, umplut cu ulei vegetal.

cina: 100 g de carne fiartă, 2 tubercul de cartof fiert, 1 mar, suc de mere 1 cană.

Dieta, metabolismul normalizând

Aceasta dieta nu numai că ajută la normalizarea metabolismului, dar, de asemenea, pentru scăderea colesterolului și a reduce cantitatea de săruri de sodiu în sânge. Durata dietei este de 1 săptămână.

Alimente care ar trebui să fie excluse din dieta:

carnea grasă;
pește gras;
produse din carne, cu o cantitate mare de sare (slănină, șuncă, cârnați, conserve de carne, afumat);
Afumat și sărat;
stick-uri de pește;
conserve de pește;
supe și principalele feluri de mâncare fast-food;
cuburi de Bouillon;
sosuri conservate;
legume marinate;
maioneza;
margarina;
brânză;
chips-uri;
nuci și biscuiți cu sare;
lapte integral de grăsime;
smântână;
creme;
produse de patiserie;
cofetarii cu un conținut ridicat de zahăr;
băuturi spirtoase;
bere;
sucuri acidulate.

Alimentele care trebuie introduse în dieta:

carne macră;
carne de pui alb;
lapte și produse lactate scăzut de grăsimi;
fructe și legume proaspete;
fructe uscate;
nuci și semințe;
secară sau pâine integrală de grâu;
pâine și tărâțe;
sucuri de fructe și legume;
băuturi din fructe boabe;
șolduri bulion;
înlocuitori într-o cantitate mică de zahăr.

Video: De ce la greutatea mea pierdere dieta oprit de lucru (arderea grasimilor este oprit)?

Meniu timp de 1 săptămână

prima zi

mic dejun: terci de porumb cu lapte și fructe bucăți și semințe de floarea-soarelui și semințe de susan, 1 cană de suc de portocale.

masa de prânz: supa cu legume proaspete cu biscuiti secară.

cina: caserola de pui cu orez si legume verzi nelustruită aburit.

Noaptea: 1 cană de șolduri bulion.

2-a zi

mic dejun: 1 pâine prăjită cu gem, ceai din plante cu miere.

masa de prânz: 1 tip sandwich cu o salata de pui, gătită fără piele, pe pâine de cereale integrale.

cina: păstrăv fiert cu legume și cartofi, fierte în pielea lor.

Noaptea: 1 cana de lapte acru.

treia zi

mic dejun: salata de fructe cu iaurt natural scăzut de grăsimi.

masa de prânz: Salata de pui cu porumb și varză cu ulei de măsline.

cina: paste cu sos de tomate și susan semințe.

Noaptea: 1 cană de șolduri bulion.

ziua 4

mic dejun: musli fara zahar cu iaurt natural scăzut de grăsimi.

masa de prânz: Sardinele pe pâine prăjită cu suc de fructe tărâțe, 1 ceasca.

cina: pui tocanita cu legume proaspete.

Noaptea: 1 ceașcă de ceai din plante.

5-a zi

mic dejun: 1 cană de compoturi de fructe, 1 felie de brânză.

masa de prânz: 1 cotlet de legume cu piure de cartofi, 1 cană de suc de legume.

cina: coapte cod cu rosii proaspete.

Noaptea: 1 cană de iaurt.

6-a zi

mic dejun: terci cu lapte și stafide și nuci.

masa de prânz: linte Salata cu boabe de grâu germinate, ulei de măsline, 1 pâine prăjită cu brânză.

cina: tăiței cu ciuperci și conținut scăzut de grăsime sos de smântână.

Noaptea: 1 cană de iaurt.

7-a zi

mic dejun: 1 pâine prăjită cu brânză de vaci și fructe proaspete.

masa de prânz: cartofi umplute cu brânză, ton și porumb dulce, garnisit cu salata verde.

cina: fasole caserola cu legume.

Noaptea: 1 cană de șolduri bulion.

Dieta de trei zile

Aceasta dieta este proiectat timp de 3 zile, urmate de 4 zile de alimentare normală. Norma este de aproximativ 900 kcal pe zi este dieta echilibrata.

prima zi

mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, 1 felie de paine, 2 linguri de unt de arahide sau gem.

masa de prânz: 1 grapefruit, 1 bănci ulei de ton, 1 felie de pâine, 4 ridichi.

masa de prânz: 100 g de pui fără piele și grăsime (pui tocat, se adaugă 1 linguriță sos de soia și, amestecând continuu, să se usuce repede prăji pan), 1 cana de fasole verde fierte, 1 cana fierte sfecla, 1 Pâine crocantă.

Inainte de a merge la culcare: 1 mar mic.

2-a zi

mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, 1 ou (fierte, fierte, sub forma unui omletă), 1 felie de pâine.

masa de prânz: 1 banana 1 cana granulara caș, ridiche 4, 5 biscuiți.

masa de prânz: 2 cârnați, 1 cana de broccoli fierte, 1 cana de morcov ras, 1. Pâine crocantă Puteți înlocui broccoli și morcovi 1 cană de borș vegetariene.

Inainte de a merge la culcare: Ceai, 2 prune uscate.

treia zi

mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, 5 biscuiti, 1 felie de brânză.

masa de prânz: 1 mar mic, 1 ou fiert, 1 castravete (proaspete sau sărate), 4 ridichi, 1 felie de pâine.

masa de prânz: 1 cutii de ulei de ton, 1 cana fierte sfecla, 1 cana conopida 1. Pâine crocantă

Inainte de a merge la culcare: 1 pepene mic sau 1 mar.

diete terapeutice

Aceasta dieta este perfect echilibrat, ceea ce îi permite să rămânem la pentru orice perioadă de timp. Acesta oferă stres fizic suplimentare, cum ar fi cursuri de fitness. Datorită alimentelor bine alese dieta are un efect pozitiv asupra hormonilor si reduce nivelul de zahar din sange.

In timpul dietei se poate bea numai ceai verde, apă minerală de masă și sucuri. Volumul de lichid ar trebui să fie de aproximativ 5 litri pe zi. Din dieta este necesară pentru a exclude toate produsele, cu excepția celor enumerate mai jos. Compoziția produselor care nu pot fi schimbate.