Dieta pentru femei dependenți de muncă

Video: Alimente pentru femei frumoase. Olga Butakova

conținut

Video: alimente pentru femei frumoase. olga butakova
Prima zi
2-a zi
Treia zi
Ziua 4
5-a zi
6-a zi
7-a zi
8-a zi

Nu este nici un secret faptul că obezitatea duce nu numai la dieta săracă, ci un stil de viață sedentar, care, la rândul lor, pot provoca tulburări metabolice sau eșec hormonale.

Prezentat sub un regim alimentar special conceput pentru persoanele care petrec mult timp la locul de muncă.

Programul este conceput pentru 8 zile.

prima zi

mic dejun: 1 cana iaurt degresat cu 1 cana pămătuf suc de grapefruit, se adaugă 8 linguri de batoane de porumb, si 2 linguri de orice boabe.

masa de prânz: 150 g de cartofi și 100 g de morcovi grătar, se amestecă cu 1 ou, sare și se prăjește în 1 lingura de ulei vegetal, se adaugă 1 tocat tomate, ciuperci 100 g de concasată și aduse la antena de pregătire.

cina: 1 tocat prăjește ceapa in 1 lingura de ulei vegetal, se adaugă 30 de grame hrisca, 125 ml de bulion de legume, se fierbe timp de 15 minute, apoi se pun 30 g de fâșii de sunca tocate și câteva minute pentru a elimina un fel de mâncare de la aragaz.

2-a zi

mic dejun: Se amestecă 1 lingură fulgi de ovăz, 1 lingura de fructe uscate, nuci 1 lingură de masă 4 linguri de porumb sau fulgi de ovaz, seminte de dovleac 1 linguriță și floarea-soarelui. 1 cana iaurt bici cu 2 linguri de orice boabe si umple salata amestecul rezultat.

masa de prânz: 100 de grame de piept de pui prăjit în 1 lingura de ulei vegetal, se stropesc cu suc de lămâie, se adaugă 100 g de ciuperci tocate, 1 tuberculi felii de cartofi fierți în coaja, 100 g conopida, 2 linguri mazare verde, 1 morcov, ras pe o răzătoare grosier, 50 g de fasole germinate sau fasolea. Se umple iahnie 4 linguri de sos de soia și se fierbe timp de 7 minute.

cina: cotlet 150 g de varză, se toarna in apa clocotită cu sare timp de 1-2 minute. Apoi, de scurgere, se adaugă 100 g de țelină varză zdrobite, 1 morcovi rasi pe o răzătoare grosier, un mar fin tocat. Pentru a prepara sosul, se amesteca 1 lingura de smantana, 1 cana iaurt, 1 linguriță muștar 1 lingură de oțet de mere. Stropesc cu sos pentru salată și se amestecă bine.

treia zi

mic dejun: 1 felie de pâine de secară unsă muștar neascuțit, top cu felii de castravete proaspat, 40 g sunca slaba, omletă 1. Se presara cu sandviș ceapa verde tocat sau patrunjel.

masa de prânz: 1 mic spălare conopida, dezasambla în buchețelele, le fierbe timp de 15 minute. 3 roșii se toarnă peste apă, coaja, se taie în carnea de fierbere. 1 morcov mic grătar. 1 ceapa cotlet, ușor prăjite în ulei vegetal, amestecat cu morcovi și roșii, se fierbe timp de 10 minute în supa de legume. Bate legumele cu un blender, se adauga ardei iute. Se amestecă supa de legume cu conopidă.

cina: 1 felie de rosie, un ardei gras 1, 30 g de șuncă, 100 de grame de brânză, se adaugă amestecul de suc de lămâie și ardei iute. Se amestecă 1 lingura de ulei vegetal, 2 linguri oțet de cidru, 3 linguri sos de soia și se toarnă salata fierte.

ziua 4

mic dejun: 125 g de brânză de vaci degresat amestecat cu 1limona suc și 50 g de banane zdrobite. Se adaugă 1 linguriță de sirop de fructe, ghimbir tocat, un pic de ananas sau căpșuni, se presara vase prăjit semințe de floarea-soarelui.

masa de prânz: de la 1 parte pentru a îndepărta pulpa de tomate cu semințele, cotlet și se amestecă cu pesmet, 1 ceapa, muștar 1 linguriță, 1 gălbenuș de ou 1 lingura rasa durum brânză. 1 Beat proteine, adăugați-l la masa preparată anterior și sezonul cu piper, nucșoară și se toarnă sosul de soia.

Chestii roșii rezultat în masă și se coace într-un cuptor. Topiti 1 linguriță de unt, se amestecă cu 1 cățel de usturoi zdrobit, 1 linguriță de semințe de floarea-soarelui și 100 g de piure de cartofi, fierte în uniformă.

cina: 100 g de tocat țelină petiolar 1 pere, 40 g de brânză acută. Se prepară realimentare de 1 linguriță de suc de lămâie, 2 lingurițe sos de soia, 1 linguriță de ulei vegetal și ardei iute, țelină turnați-stropite cu brânză. Jumătate din pere pentru a umple 1 lingurita seminte de floarea soarelui prăjite.

5-a zi

mic dejun: se fierbe 1/2 l lapte degresat, se adaugă 30 g de mei, se fierbe timp de 10 minute, apoi se reduce căldura și se fierbe timp de 10 minute terci. Se adaugă la cereale terminat 2 linguri de zmeura si 1 lingurita de sirop de fructe.

masa de prânz: fasole 30g sudură superficială în 1 litru de bulion de legume. Shred 150 g de varză, stinge sale 15 minute împreună cu adăugat apoi 100 g de pui cardiace la supa. Grind 2 fascicul verde, se toarnă în supă și se fierbe timp de încă 10 minute. Apoi se adaugă 1 rosie tocata si se fierbe timp de încă 5 minute. Se presara supa terminat cu piper rosu.

cina: Se spală 2 roșii, unul dintre ele taie în jumătate. Eliminat porțiune din pulpă jumătăți cu semințele, cotlet și se amestecă cu 100 g de ridiche ras, maioneza 1 lingura si 10 grame de nuci. Masa rezultată a doua umplere tomate fragmentat anterior din aceasta pulpă. Acoperiți umplute sus roșii tăiate.

Bate ou cu 1 1 lingura de apă minerală, adăugare de sare, nucșoară și piper după gust. Amestecul se toarnă în tigaie și se prăjește. Umple jumatati omleta de tomate, se presara cu ceapa verde. Postează roșii cu pâine de secară.

6-a zi

mic dejun: 3 linguri de faina de ovaz amestecat cu 1 mar, cuburi, 4 și felii de portocale. Se toarna peste salata de fructe 2 linguri de iaurt, se adaugă 1 linguriță de semințe de floarea soarelui decojite.

masa de prânz: 125 g fileuri de pește marinat în suc de lămâie. 1 ceapa tocata si tocat 1 ardei prăjit 1 lingură de unt timp de 3 minute. Apoi se adaugă 2 linguri de apă minerală, 2 linguri de lapte, sare și condimente gust. File de pește tăiate în felii, ardei, pus pe legume, se fierbe timp de 8-10 minute. Inainte de servire, se presara vasul terminat cu ierburi tocate.

cina: Se amestecă 1 ceapa mare tocata, 1 cățel de usturoi, prăjește-le in 2 lingurite de unt, apoi se schimba intr-un vas, se adaugă apă, se adaugă 1 cană de vin alb sec, pâine prăjită pune, brânză stropite fel de mâncare și coaptă în cuptor.

7-a zi

mic dejun: 1 pere tăiate în jumătate. 1 lingura bici caș cu 2 linguri de lapte, o cantitate mică de zahăr pudră, 1 rasă rădăcină de ghimbir. Umple rezultate jumatati amestec de pere. Se serveste-l pe masă, cu 50 g de pâine de grâu uscate si tarate.

masa de prânz: cubulete 1 dovlecel mic, se prăjește în ulei 1 linguriță de legume, a pus într-o cratiță, sare de stropire, condimente, ierburi cimbru. Se amestecă 1 ou, 5 linguri de lapte, 1 lingura de brânză rasă. Se toarnă amestecul în rezultate dovleceii și se coace în cuptor.

cina: 100g de pește cubulețe toca 1 ceapa. Fry pește, ceapă și 50 g de cojit creveți 1 linguriță de ulei vegetal. Apoi se adaugă 3 linguri de apă, suc de lămâie și se fierbe timp de 6 minute. Peștele este îndepărtat din bulionul, se adauga otet, suc de lamaie, șofran, sare, piper negru dupa gust si se fierbe timp de 2 minute. Așezați peștele pe o farfurie cu salată și se toarnă peste sosul.

8-a zi

mic dejun: 1 cană de iaurt se toarnă 1 linguriță de miere lichidă, se adaugă 1 vârf de cuțit de scorțișoară și ghimbir. Pâine unsoare 1 linguriță de caș, pune feliile 1 mar.

masa de prânz: 100 g de ciuperci tocate, adăugate la acestea 1 ceapa, broil 5 minute în 1 linguriță de unt. Apoi se adaugă 4 masline negre, 1 lingura de smantana, 1 lingura de pesmet, se presara toate 1 linguriță de brânză rasă, coaptă în cuptor. Se serveste cu salata verde.

cina: fin tocat 1 ardei gras, 1 ceapa, le fierbe timp de 8-10 minute, apoi se condimentează cu smantana 1 lingura si se presara cu ierburi tocate. Omletă din 2 oua, 2 linguri de apa, 1 lingura de faina, se prajeste pe ambele parti dintr-o linguriță de unt. Puneți omleta pe o farfurie. Pe unul din jumatatea sa pus legumele si se acopera cu cealalta jumatate lor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit