Cum sa mananci in timpul sarcinii nu pentru a obține o mai bună? Nutriție în timpul sarcinii

conținut

• Video: cum sa mananci in timpul sarcinii, pentru a evita creșterea în greutate?
• Nutriție în timpul sarcinii
• Video: nutriție în timpul sarcinii așa cum am încercat să mențină greutatea eating intuitivă
• Greutatea excesivă în timpul sarcinii
• Sfaturi privind nutritie pentru femeile gravide
• Video: nutriție în timpul sarcinii / cum de a rămâne subțire / prevenirea vergeturilor | laureatka

Nutriție în timpul sarcinii

De multe ori, o femeie gravidă este desconsiderare completă pentru produse alimentare și atacuri „apetit nestăpânit.“ Foarte des astfel de schimbări apar în primul trimestru de sarcină. Nu ignora dorințele corpului. De regulă, este nevoie de ceea ce este nevoie pentru copii chiar acum. Dar, în al doilea trimestru poate planifica deja propriile lor meniuri. Nu numai satisface foamea, decât este necesar. Nu uitați: este mai bine să mănânce ceva bun, decât să mănânce calorii „goale“ si de a suprima foamea.

Medicii recomanda consumul de porții mici, dar de multe ori. În acest caz, este recomandabil să nu se încarce pe noapte. Dacă este posibil, nu mâncați după ora 18:00.

Deci, ce ar trebui să fie baza meniului in timpul sarcinii?

carne
Produsul necesar livrat la corp proteine, vitamine și minerale. Cel mai util în acest sens, carne de vită, carne de porc macră și iepure.

La nivelul hemoglobinei sprijini de ficat și carne de vită.

Este important de tratament adecvat. Este de dorit să aibă carne la grătar. Mai bine să-l fiarbă, coace sau gatiti pentru un cuplu.

produse lactate
Cel mai util în timpul sarcinii, iaurt, brânză de vaci și brânzeturi tari. Ele satisfac nevoia crescută de calciu. Pe de lapte de la birou ar trebui să apară în fiecare zi.

cereale
Fulgi de ovăz, hrișcă, porumb și orez brun fiert - pentru expectativa meniul favorite mama. Aceste cereale sunt mai multe vitamine și minerale, acestea sunt consistente și foarte bine absorbit.

De la pâine albă și produse de patiserie din făină albă ar trebui să fie abandonate. pâine întuneric mai util, tărâțe sau făină integrală - aceste produse nu bloca intestinul, ci dimpotrivă, face să funcționeze.

Legume și fructe
Medicii sunt sfătuiți să mănânce cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi. Nu uita despre verdeață - are o mulțime de vitamine B, inclusiv acid folic (vitamina B9) - una dintre cele mai importante substanțe sarcinii.

Preferați fructe de sezon și murdărie. Iar faptul că cultivate în climatul țării dumneavoastră. Overseas poate provoca reacții alergice sau de otrăvire.

Atunci când nu există fructe și legume proaspete este mai bine să mănânce fructe uscate, legume murate și fructe congelate și amestec de legume. Fii atent cu legumele proaspete timpurii, deoarece acestea sunt nitrați periculoase, deci este mai bine să nu experimenteze.

ulei
măsline virgin nerafinat, floarea soarelui, porumb, semințe de in - principalii furnizori de vitamina E, esentiala pentru transportul copilului. Alimentați salate lor și alte feluri de mâncare. Este util de a mânca o linguriță dimineața pe stomacul gol.

Dar nu folosiți pentru gătit! În timpul încălzirii, multe substanțe utile în uleiurile vegetale sunt transformate în compuși periculoși. Și lupta cu ei la corpul unei gravide - este acum o povară suplimentară.

Greutatea excesivă în timpul sarcinii

Simțind că, în primele câteva luni, am rotunjite rapid unul, a trebuit să se ocupe de această problemă în serios. Ce se poate face pentru a nu pierde forma in timpul sarcinii, cum să mănânce, și, dacă este posibil, pentru a evita problemele cu excesul de greutate.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este natural!

Se pare că nu este atât de diavol ca el este pictat! Unele creștere în greutate în timpul sarcinii - un proces complet natural și să nu fie frică de el stoit.Organizm femei în primele luni ale refăcute și începe să se acumuleze un stoc de nutrienți. La creșterea în greutate este influențată de constituție. Foarte des, femeile corpolent nu a recupera cât mai repede și mai repede persoanele subțiri. Acest lucru se datorează faptului că organismul este foarte subțire femei deficit de nutrienți mai acută, care trebuie să meargă la construirea de organe ale copilului.

În medie, pentru întreaga perioadă de sarcină este în mod normal, o femeie pune pe greutate 10-12 kg. Nu este necesar să se teamă de: această cifră include greutatea copilului, care este de aproximativ 3,5 kg de greutate a placentei, lichidul amniotic. In plus in timpul sarcinii a crescut glandelor mamare, care se pregătesc pentru producția de lapte și masa totală a sângelui. Și doar un mic procent din greutatea totală a reprezentat pentru acumularea de grasime corporala.

În cazul în care creșterea în greutate în timpul sarcinii este anormal?

Ponderea dinamicii în primul rând ar trebui să fie un medic, o sarcina de conducere. Ea determină, pe baza Constituției, femeile și sarcina, cât de bine se dezvolta o sarcină și să nu depășească rata de creștere în greutate. după nașterea unui copil greutate vine repede la aceiași indicatori.

În cazul în care creșterea în greutate în timpul sarcinii este foarte rapid, acest lucru poate indica începutul gistoza - complicații care amenință supraviețuirea, care interferează cu echilibrul apei în organism și începe acumularea de lichid. Gistoz poate duce la foame de oxigen si a copilului negativ în timpul travaliului. Acesta este motivul pentru care, în cazul în care în timpul ultimului trimestru de sarcină greutatea începe să crească rapid, numește un regim alimentar special, și pentru a limita cantitatea de aportul de lichide.

De ce nu pot muri de foame în timpul sarcinii?

Starve în timpul sarcinii, astfel încât Doamne ferește să nu câștige în greutate, nu poți. Dar mănâncă pentru doi este plină cu dezvoltarea de complicații. Destul pentru mine sa dovedit a fi un regim alimentar echilibrat, în porțiuni mici, de mai multe ori pe zi. Apoi, creșterea poftei de mâncare nu uspevaetzastavit frigider gol. Este mai bine să se limiteze cantitatea de grăsime și includ o multime de legume, carne slaba si produse lactate. Activitatea fizică în timpul sarcinii, de asemenea, este prevenirea creșterii în greutate.

Deci, plimbari zilnice, exercitii fizice, mese pe părți complete și atitudine relaxată în noua sa poziție de a oferi cele mai eficiente metode de luptă cu creștere în greutate. Și predispoziție genetică nu a fost teribil.

Sfaturi privind Nutritie pentru femeile gravide

1) Nu uita despre micul dejun

Multe femei din cauza toxicității, sau obiceiul de a renunța la viață doberemennoy masa de dimineață. Acest lucru este fundamental greșit. Tu (și de modul în care, dvs. copil) Și așa am fost de 8-9 ore, fără a mânca (în timpul somnului), deci trebuie doar să completați în calorii lipsesc. În caz contrar, pentru cina va vorace pofta de mancare si vei manca mult mai mult decât ar putea.

2) alcătuiesc meniul

Știi exact ceea ce mananci pentru ziua de azi micul dejun sau o gustare? Dacă nu, atunci sunt mult mai probabil să mănânce ciocolată, hamburgeri sau sisiskoy în test. Apetitul unei femei gravide nu este previzibil, așa că dacă vrei dintr-o dată să mănânce ceva pe stradă sau în metrou, trebuie să fie gata pentru ea. În avans alcătuiesc meniul pentru a doua zi și nu uitați să efectueze un măr, pâine și de băut iaurt.

3) Evitați de catering

Din păcate, restaurante, cafenele și camere de luat masa nu pot lăuda cu pregătirea de alimente extrem de utile și „sănătoase“. Abundența de ulei, arome, sosuri grase ... - nu un impact prea pozitiv asupra figurii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să iasă și să mănânce chiftele numai aburit. Cel mai important lucru ar trebui să fie ghidate - bunul simț și un simț al proporției. A merge la un restaurant, o comanda dovedit, bine gătită și majoritatea alimentelor „sănătoase“. Din păcate, în timpul sarcinii trebuie să renunțe la fripturi nu prăjită, Carpaccio de carne și pește, brânzeturi moi (cum ar fi Brie), sushi, pește crud, ton în cantități mari și produse lactate nepasteurizat. Doar nu prea dus de cafea (limita la 2 cani pe zi), ceai puternic - fie negru sau verde (se spala cu mult nevoie de acid folic), precum și băuturi carbogazoase (balonare - nu cel mai bun prieten al unei femei gravide, crede-ma) .

4) Ascultați corpului și nu altele tale

„Trebuie sa acum mănâncă pentru doi!“ - repetă mama ta în drept? „Mananca un alt perișoare?“ - cerșește mama? „Acum trebuie să mănânce mult!“ - spune soțul? Ei bine, femeile gravide într-adevăr nevoie de mult mai multe calorii. Deci, dacă înainte de a putea limita dieta la 1000-1500 kcal, dar acum (din cauza proceselor metabolice crescute) ai nevoie de 2500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt create egale. Încercați să mănânce dreapta și nu mânca prea mult. Nu ar trebui să aibă o a doua și a treia porțiune prin forță sau pentru compania de a se justifică spunând că se așteaptă un copil. Înlocuiți aditiv de mere sau iaurt, și apoi să încerce să convingă familia pe care încercați să mănânce dreapta și dieta ta (inclusiv suma) este aprobat de către medicul dumneavoastră. Asculta-ti corpul (cel mai probabil, vă oferă un indiciu): dacă vrei carne - l mâncați (nu aveți suficient fier sau proteine), în cazul în care, dimpotrivă - nici măcar nu cred că ar fi de dorit pentru produsele din carne - nu te forta (substanțe utile pot fi obține și în afară de alte feluri de mâncare).

5) Fiți conștienți de alimente interzise

cârnați afumați, brânzeturi picante, o varietate de muraturi, sifon, burgeri, chifle și prăjituri - toate mai bine pentru a exclude din meniul unei femei gravide. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mă limitez în toate, cu toate acestea, aceste produse ar trebui să fie consumate cât mai puțin posibil. Rețineți: orice ai mânca afectează copilul și dezvoltarea sa. De aceea, cel mai bine este să nu se implice în cârnați, conserve, pateuri, semiinstalatiatelor (cine știe ce sunt pregătite?), Mai bine - să se concentreze pe produse naturale (de exemplu, carne fierte, pui sau peste). Încercați prăji mai mici, utilizați o oala sub presiune, nu uitați să mănânce pește și fructe și legume proaspete. Cu toate acestea, nu se implică în exotice. Ananasul, mango și portocale, desigur, puteți mânca, dar nu în fiecare zi, în cantități mici. nutriționiști moderni recomanda sa adere la „dieta străbunicii“ este doar ceea ce a mâncat strămoșii noștri și ceea ce crește în zona noastră. Trebuie să spun, acest lucru are grăunte de adevăr ei.

Ei bine, sarcina ta nu este atât de complicat: trebuie să se furnizeze cantitatea adecvată de proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitamine și minerale, mănâncă în același timp cât mai puțin posibil de conservanți și produse utile. În plus, femeile gravide au nevoie de un mod special de a monitoriza echilibrul apei în organism - medicii recomanda de băut cel puțin 2 litri de lichid pe zi (în cazul în care nu aveți edem).

6) Nu uita despre activitatea fizică

Sarcina nu este o boală. Prin urmare, dacă nu aveți complicații, iar medicul nu se opune cursul dvs. (această condiție este o necesitate!), Simțiți-vă liber pentru a merge în piscina, aerobic de apă pentru femeile insarcinate din grup pe divertisment fitball și alte pentru femeile gravide. Doar nu uita de plimbări lungi în aer curat și pauzele de la locul de muncă (la fiecare jumătate de oră stau în sus de masă și de mers pe jos timp de 5-10 minute pe coridor).

7) Nu manca timp de noapte

Sarcina nu este un stat, atunci când pentru a verifica vointa. Dacă vrei să mănânci la ora 12 în dimineața - este cel mai bine să nu se certe cu corpul ei. cartofi prăjiți Cu toate acestea, cu carne de porc este mai bine pentru a înlocui un pahar de lapte cald, chefir, iaurt sau fructe (de exemplu, măr verde).

Video: Nutriție în timpul sarcinii / Cum de a rămâne subțire / prevenirea vergeturilor | LAUREATKA

8) Nu muri de foame

În primul rând, nu este bine pentru copil, și în al doilea rând, cu atât mai mult nu va fi acolo (de exemplu, sari peste masa de prânz și o gustare de după-amiază), cu atât mai mult vei mânca mai târziu (la cină). Tu trebuie să lucreze în dieta dumneavoastră și există cel puțin 5-6 ori pe zi. Micul dejun, prânz, la locul de muncă, masa de prânz, gustare de după-amiază, cină și kefir seara - aici e programul perfect pentru a manca o femeie gravidă. Nu funcționează pe care nu ar trebui să se bazeze numai pe sala de mese - ia-l cu alimente în recipiente, iaurt, chefir și întotdeauna fructe și fructe cu coajă. Deci, puteți obține toate vitaminele și mineralele necesare, precum și pentru a recupera numai prevederile Ministerului Sănătății kilograme.