Reguli de nutritie adecvata pentru femeile gravide. Dieta în timpul sarcinii. alimente gustoase și sănătoase femeie gravidă

Prima femeie gravidă trebuie să ne amintim că este important să nu cantitatea de alimente consumate pe zi, dar un echilibru clar între meniul zilnic. Conceptul de „trebuie să mănânce pentru doi“ - un mit, și că, în mod necesar în timpul sarcinii puternic recuperat, se va întâmpla în cazul în care, dacă ne uităm despre un flux separat și mânca tot ce vrei, dar nu ceea ce ai nevoie.
Reguli de nutritie adecvata pentru femeile gravide. Dieta în timpul sarcinii. alimente gustoase și sănătoase femeie gravidă

în primul rând gravidă o femeie trebuie să ne amintim că este important să nu cantitatea de alimente consumate pe zi, dar un echilibru clar între meniul zilnic. Conceptul de „trebuie să mănânce pentru doi“ - un mit, și că, în mod necesar în timpul sarcinii puternic recuperat, se va întâmpla în cazul în care, dacă ne uităm despre un flux separat și mânca tot ce vrei, dar nu ceea ce ai nevoie.

O femeie insarcinata are nevoie de 2500 de calorii pe zi, în prima jumătate a sarcinii și la sfârșitul numărului crește la 2800-2900 kcal pe zi. Supraalimentarea afecteaza dezvoltarea toxemiei la femeile gravide, precum și efectul asupra elasticitatea pielii și duce la complicații în timpul nașterii. Și, în sfârșit, cu atât mai mult greutatea unei femei câștigurile în timpul sarcinii, cu atât mai mult se va merge pe jos pentru a pierde in greutate dupa nastere. Vă recomandăm cântărit în mod regulat și amintiți-vă că mama insarcinate pentru toate sarcinii creștere în greutate de 8 - 10 kg.

Pentru primele 3 - 3,5 luni femeie gravidă poate pierde cu 1 - 2 kg în detrimentul toxicității și acest lucru este în cadrul normei. Pornind de la a 4-a lună de sarcină, greutatea corporală va crește cu 300-350 g pe săptămână. Dacă introduceți mai mult - necesitatea de a schimba dieta.

Malnutritia in timpul sarcinii poate duce la nastere prematura, cu un decalaj clar în dezvoltarea copilului. Rezultă că trebuie să echilibrată în mod corespunzător, regim alimentar echilibrat.

În a doua jumătate a sarcinii se recomandă să acorde o atenție deosebită hrana lor, pentru că în acest moment există o creștere intensivă a fătului, placenta, glandele mamare, lichidul amniotic crește sarcina pe toate organele și sistemele corpului femeii. În a doua jumătate ar trebui să limiteze consumul de lichide și sare. Acest lucru este necesar pentru prevenirea edemului și normalizarea tensiunii arteriale. De asemenea, în această perioadă, este important să se utilizeze o prelucrare ușoară de specialități culinare - decoct, aburind si agitatia din carne și pește.

în timpul sarcina din meniul Trebuie să includă, eventual, toate principalele tipuri de produse, cum ar fi carne, pește, carne de pasăre, ouă, produse lactate, paine, cereale, paste, produse de patiserie, legume, fructe și fructe de pădure. Mănâncă dreapta - aceasta nu înseamnă a exclude o varietate de alimente din dieta, aceasta înseamnă combinația potrivită de produse și în cantități rezonabile.

dieta unei femei gravide Trebuie să fie de aproximativ 100-120 g de proteine ​​pe zi. Această sumă ar trebui să includă aproximativ 70-90 de grame de proteine ​​animale din cauza lapte, brânză, iaurt, lapte acru, iaurt, ouă, carne și pește. In timpul sarcinii, nevoia de grăsimi (considerate a fi toate de grăsime din alimente) este 80-100 g, din care cel puțin 20 g de origine vegetală. Carbohidratilor din dieta gravide ar trebui să fie nu mai mult de 350-400 g pe zi. În a doua jumătate a sarcinii este necesară pentru a reduce cantitatea de glucide consumate până la 300 g pe zi, prin reducerea cantității în dieta de pâine, produse de făină, zahăr și crește ușor cantitatea de proteine. Este de dorit să mănânce de 4-5 ori pe zi, în porții mici. În același timp, recomanda o astfel de distribuție de mese calorii: mic dejun - 30%, masa de prânz - 10%, cina - 40%, gustare la mijlocul dimineții - 10%, cina - 10%. Ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare, și constau din alimente usor de digerat (chefir, iaurt, brânză de vaci).

Feluri de mâncare sunt fierte, aburita, coapte. Este nevoie speciale de temperatură de alimente. Sarea este limitată la 5-6 grame pe zi, deoarece contribuie la retenția de apă, ceea ce provoacă, de asemenea, o creștere în greutate patologică. Pe zi, se recomandă să consume 1-1,5 litri de lichid. aportul zilnic necesar combinat multivitamine și preparate minerale pentru femeile gravide.

Meniu pentru femeile gravide

Pâine și făină produse: 100-150 grame pe zi. Acest număr include: pâine albă din clasele făină I și II, lot ieri, sau puțin peste uscat, pâine dietă fără sare, pâine integrală de grâu, pâine integrală și tărâțe pâine de secară, biscuiți și nesdobnoe biscuit.

Supe: până la 200 g per recepție de zi cu zi. Recomandat supe de legume, cu o cantitate mică de cartofi, cereale și paste. Supe crema condimentată, conținut scăzut de grăsime smântână, puteți adăuga verdeață tocat.

Carne și produse din carne: nu mai mult de 150 g pe zi. soiuri de scăzut de grăsimi din carne de vită, carne de iepure și păsări de curte (pui, curcan - fara piele) prepararea chiftele de abur, găluște, rulouri, chiftele, zrazy, budinci. Permisiunea este acordată pentru carnea de vită Stroganoff de carne fiartă. După fierbere carnea poate fi coaptă sau a face aspic.

Pește: vizionări macră - nu mai mult de 150 de grame pe zi. Cod, peste gheață, șalău, navaga etc., pot fi fierte sau fierte în abur sau sufleu chiftele, quenelle, chiftele, pește piure etc role.

Lapte si produse lactate: lapte integral - până la 200 g pe zi, în cazul în care nu există probleme cu alergeni si tolerabilitatea de lapte. Laptele poate fi adăugat la ceai, terci, supa de lapte bucătar. Permise de brânză fără grăsime acru (100-200 g pe zi), scăzut de grăsimi iaurt sau lapte acru, iaurt degresat și sărate (de asemenea, de 100-200 g pe zi).

Oua: 1-2 bucăți pe săptămână - fierte moi „în punga“ sub formă de abur. Omelettes

Video: Recuperarea după naștere / cezariană în maternitate - TheLiubchyk

Grăsimi: unt unt nesarat, inclusiv topit. Uleiurile vegetale sunt permise numai în adăugarea de feluri de mâncare, nu mai mult de 15 grame pe zi.

Cereale si paste: cereale - în formă de adăugare la supe. terciuri friabil de hrisca, orz perla poate fi administrat în dieta numai prin reducerea pâinii. Același lucru este valabil și pentru paste și alte paste: ele sunt într-o cantitate mică poate fi adăugată la supe (în cazul în care, în același timp, nu le-a pus uruială) sau ocazional folosite ca garnitura (din nou, în cazul în care în acea zi renunți la pâine și cereale).

Legume: toate soiurile de varză, castraveți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras, salata verde. Legumele care pot fi consumate crude, cel mai bine este de a utiliza în acest mod. gulie recomandate, morcovi si anghinare, ras. mazăre verde, orice fasole, ridichi, sfecla, morcovi fierti sunt permise în cantități limitate, arpagic, marar, patrunjel - ca un condiment pentru mâncăruri. Legumele pot fi preparate sub formă de piure, budinci souffl abur, cotlete, etc ..

Gustări: salată și legume crude decapată (după spălare), vinaigrettes, cu adaos de carne fiartă și pește. Gelatinizat pește și carne. Low-grăsime și șuncă nesărat.

Sosuri: sosuri de fructe rezolvate lactic, bechamel fără făină breading, cu adăugarea unei cantități mici de unt sau smântână.

Condimente: mărar tocat sau pătrunjel, frunze de dafin, scorțișoară, cuișoare (toate - într-o cantitate mică).

Fructe si fructe de padure: soiuri de acru-dulce, de băuturi din fructe neîndulcit crude sau gătite de la ei.

Dulciuri: în cazul de creștere în greutate excesiv de rapidă trebuie să limiteze dulciuri.

Băuturi: ceai slab cu sucuri de fructe neindulcite molokom-, boabe si legume fierte vodoy- diluat șolduri bulion.

corect nutriție pentru femeile gravide rație

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați problemele cu grame de zi cu zi în exces sunt adăugate:

  • Principiul de bază al aprovizionării - cu moderație. porțiilor nu ar trebui să crească cu burtica ta. Faptul că acum aveți două dintre ele, nu înseamnă că ar trebui să mănânce „pentru doi“. Lăsând la masă ar trebui să fie lumină, cu un sentiment de foame, dar nu cu un sentiment de plenitudine completă, excesivă.
  • Condiția principală pentru construirea corespunzătoare a regimului alimentar - produsele alimentare ar trebui să fie de înaltă calitate și varietate în scara de zi cu zi și săptămânal, în timp ce fiecare masă ar trebui să constea din una - două feluri de mâncare. Dacă înainte de masă încărcată cu o varietate de feluri de mâncare, ar trebui să încercăm să reziste oricărei ispite.
  • Ar trebui să fie incluse în dieta de zi cu zi cât mai mult posibil de legume, fructe și boabe în forma sa naturală. O femeie gravidă trebuie să mănânce zilnic legume și fructe proaspete, fructe de padure, chestii verzi, pentru a se asigura că organismul dumneavoastră și fătul în curs de dezvoltare în săruri minerale și vitamine în cantități suficiente.
  • Mai bine să mănânce mâncare tradițională, care este caracteristică a benzii de domiciliu si cursa. De exemplu, pentru locuitorii din banda de mijloc sunt varză și mere mai frecvente decat portocalele si ananasul.
  • Nu este recomandat să mănânce imediat după trezire, și cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Intervalul normal de între mese - 4-5 ore. Încercați să mențină un regim alimentar regulat. În cazul în care produsele alimentare trebuie să fie adoptată în timp, corpul tau va fi deja „gata“ pentru manipularea sa și, prin urmare, este mai bine pentru a digera și asimila.
  • Masa trebuie să fie de cel puțin 4-5 ori pe zi, în porții mici.
  • Nu poți sări peste micul dejun sau masa de prânz.
  • Se recomandă pentru a elimina toate „gustări“, în special în produsele alimentare bogate in calorii.
  • un pahar cu apă, fără gaz pentru o jumătate de oră înainte de mese, reduce pofta de mancare, prin urmare, nu uitați să urmeze umflarea!
  • Nu-i „gem“ o stare proasta.
  • Nu mânca „pentru companie.“
  • Nu-ți fie frică să lase pe o farfurie bucata pe jumătate mâncat.
  • Nu mânca pe principiul „așa cum se va deteriora.“
  • Cumpărați produse pe o listă predeterminată.
  • Nu cumpăra alimente în condiții de repaus alimentar.
  • Citiți etichetele. Nu aveți încredere în cuvintele frumoase: „dieta“, „conținut caloric scăzut“ și citiți cu atenție informațiile de pe eticheta produsului. Amintiți-vă că „scăzut de grăsimi“ sau „fara grasimi“, dar iaurt dulce în detrimentul de zahăr poate anula toate eforturile dumneavoastră în controlul greutății!
  • Gatiti alimente fără grăsime.

din nutriție de gravidă ar trebui să fie excluse femei:

  • Pâine proaspătă, unt și produse din foietaj, crema, prăjituri cu cremă, prăjituri, ciocolată, dulciuri, prăjituri și alte delicii cofetari.
  • lapte condensat, inghetata, lapte shake-uri.
  • Brânză și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, iaurt cu zahăr, budinci, glazurate brânza de vaci, syrkovoy masă, quiche brânză, tarte, cheesecakes și multe altele.
  • Toate produsele alimentare este legat de „fast-food“.
  • cărnuri grase și pește, șuncă, carne, gâscă, rață, organe interne de animale (ficat, rinichi), creier, carne afumată, cârnați, carne și conserve de pește. Hering, sărat și pește afumat, caviar.
  • carne, pește, bulion concentrate solid ciuperci și sosuri.
  • Orice mâncăruri prăjite sau prăjit în ulei.
  • Ou fiert tare și prăjit.
  • Toate ciupercile.
  • specii dulci și soiuri de fructe si boabe, cum ar fi strugurii, pepeni, pere, banane.
  • De legume - cartofi, în orice formă.
  • gustare savuroasă zakuski- carne, pește și legume conserve. În special în sos de tomate.
  • ceai tare, cafea, cacao.
  • Condimente și mirodenii: piper roșu și negru, muștar, hrean, oțet, cuișoare, maioneza, ketchup.

Dieta pentru gravide exclude categoric: băuturile alcoolice, zahărul rafinat.

proteine

In timpul sarcinii, nevoia de proteine ​​crește până la 100 g pe zi, din care 60% trebuie să fie proteine ​​animale. Rata zilnică de 150 g carne de vițel sau de vită satisface, sau 150-200 g cod, biban, Pollock. Scăzut de grăsime brânză de vaci - 100-150 g, brânză - 50 -. 70 g Utilizarea de un litru pe zi de lapte satisface pe deplin nevoia în proteine ​​lactate.

A doua zi este suficient pentru a mânca un ou (dacă nu alergii), Nu mai mult de 2 pe saptamana - 3 bucati. 40 la suta din proteine ​​rămase vei primi în detrimentul consumului de legume, fructe, legume, cereale. De exemplu, hrișcă sfaramicioasa - 200 g, legume - 50 g de fructe - 300 g
grăsimi

Pentru doza zilnică este suficient de 25 - 30 g de ulei vegetal rafinate. Dacă aveți tendința de a fi excesul de greutate, atunci ai nevoie pentru a reduce aportul de grăsimi, dar procentul de T reținute. Pentru a. Grăsimile nu sunt doar furnizor de energie, dar au nevoie ca un material plastic.
hidrati de carbon

Necesitatea unei femei gravide în carbohidrați crește la 400 g pe zi, dar pentru obezitate și înclinația acestora carbohidraților încearcă să câștige datorită amidonului conținut în wholemeal pâine de secară. Consumul de o zi de 100 de grame de pâine, sunteți de 70 la suta va oferi corpul cu amidonul. Restul de 30 procente rămase vor câștiga în detrimentul fructelor. Pentru mai multe informații privind compoziția cantitativă și calitativă a produselor pe care le veți găsi în cartea "Conturarea putere „dezvoltat de către Federația de formare (autori Prohortsev IV, Pshendin AI, Sergeeva EV), pe care le va primi o stea călăuzitoare și va răspunde la multe dintre întrebările dumneavoastră.
vitamine

În a doua jumătate a sarcinii de 2-30 la suta creste nevoia de vitamine. Este recomandabil să se includă în dieta de solduri bulion, iar în timpul iernii și de a folosi multivitamine primavara pentru 1 - 2 comprimate pe zi. Cu toate acestea, consumul excesiv de vitamine este dăunătoare pentru femeile gravide. Principalul lucru este să nu abuzeze de alimente rafinate (zahar, produse de cofetărie, pâine din făină albă, ulei vegetal rafinat, ciocolată).

minerale

In timpul sarcinii, există o necesitate în minerale: calciu - 1 g, fosfor - și 1,5 g, magneziu - 0,45, impactul aport suficient de fier - 20 mg pe zi, cu condiția ca conținutul necesar în dieta de carne și produse din carne, pește , fructe și fructe de pădure.

La utilizarea de 100 g pe zi, sau 0,5 litri de lapte brânză sau iaurt, vă oferă el însuși norma de zi cu zi de calciu, pentru lapte și produse lactate - .. furnizori de bază de calciu. Fosforul bogat somon natural, macrou, ficat de cod, ciuperci uscate, mazăre verde, ouă de somon chum, granular negru caviar. Rețineți că 70 la suta din fosfor este absorbit in intestine de produse de origine animală și doar 40 la suta - din plante.

alimente vegetale bogate în magneziu, în special de alge marine, pepene verde, tărâțe de grâu, caise uscate, fulgi de ovăz, fasole, mei, mazăre, hrișcă și crupe perla orz, macrou, calmari, ouă. Inclusiv următoarele alimente în dieta: un ou - 1 pc, pâine din făină de grâu - 100 g terci. "Lapte Hercules' (50 g + 150 g de fulgi de lapte), 100 g de pepene - va oferi necesarul zilnic de magneziu pentru femei gravide (0,45 g).

Limita de sare de admisie pentru a doua jumătate a sarcinii la 8 g, iar în ultimele 1 - 2 luni - până la 5 g, nedosalivayut puțină hrană. Paralel pentru a limita aportul de lichide (apă, ceai, suc, supe) - 1-1.2 l, iar în ultimele 1 - 2 luni - 0,8 l.om lichid ar trebui să fie în primul rând sucuri și lapte.

dietă

In prima jumatate a sarcinii este recomandata 4 mese, în al doilea - 5 - 6 ori pe zi, cu mese cu excepția abundente (peste 30 - 35 la suta din caloric zilnic și greutatea). După masă, nu mint, să se odihnească trebuie să fie activ. nu există nici un fel de alimente interzise (cu excepția băuturilor alcoolice) pentru femei sanatoase, sunt mai mult sau mai puțin preferat numai.

Video: Săptămâna VLOGov. mama utile și meniul pentru copii. ziua 5

Deci, organismul este mai bine absorbit grăsimi din lapte și uleiuri vegetale digerabil. Acestea din urmă nu sunt doar o sursă de acid linoleic esențial, dar vitamina E, care are un efect pozitiv asupra evoluției sarcinii, prevenind descompunerea acestuia.

Intr-o sarcina normala poate scadea functia motorie a intestinului, care este însoțită de constipație, astfel încât dieta ar trebui să fie surse bogate de fibre alimentare (celuloză, pectină) -ovoschi și fructe, hrișcă și crupe de ovăz.

În a doua jumătate a sarcinii este necesar pentru a limita de zahăr, produse de cofetărie, produse din făină, orez, griș. Limitarea extractibile nutritive conținute în carne, pește (supe, carne prăjită, pește), ca Pe parcursul acestei perioade a funcției hepatice și renale gravidă cu tensiune datorită neutralizarea și eliminarea produselor metabolice ale fatului si sarcina in sine.

In Toxicoza devreme in cazurile usoare, urmate de vărsături alimente, recomandat, atribuit a doua jumătate a sarcinii, dar limitat la 20 - 25 la suta carbohidrati, iar creșterea conținutului de clorură de sodiu (15 g). Alimente bine fierte și consumate în principal în formă ponosit. Ar trebui să ia o pauză de 2 - 3 ore, mese mici și se încălzește ușor. Lichidul nu restricționează dar permite porțiuni mici (50 - 100 mg).

Este recomandabil să se aranjeze zile de repaus alimentar: mere (piure), Compot, brânză de vaci și smântână. În dieta toxicoză târziu ar trebui să conțină proteine ​​necesare pentru gravide, în primul rând datorită produselor lactate, în special de brânzeturi. Grăsimile este limitată la 60 g sau mai puțin, cu exces de greutate - până la '40 dieta Preferred lacto-vegetarian, cu un conținut ridicat de legume și fructe. Înlocuiți zahărul cu miere.

dieta primar

PRIMA ZI

Mic dejun: ouă și brânză vetchinoy- 100 r 50 r tverdyy- ceai saharom- cu 200 ml.

Pranz: varza proaspata kapusty- 250 ml- file salau la cuptor cu 200 r gribami- ceai saharom- cu 200 ml.

Snack: ryazhenka- 200 ml-yabloko- 1 buc.

Cina: chiftele din govyadiny- 200 r 150 r piureului kartofelnoe- ceai saharom- cu 200 ml.

A doua zi

Micul dejun: 100 r ouă tvorog- umplute gribami- 2 cafea sht.- destul de slab saharom- cu 200 ml.

Pranz: supa cu sfeclă de zahăr botvoy- 250 ml- vită varenaya- 100 castravete salată g- și roșii cu floarea-soarelui maslom- 100 g- yogurt- 200 ml.

Video: Cum de a pierde in greutate dupa nastere? Nutriție și fitness în timpul sarcinii

Snack: kefir- 200 ml piulita gretskie- anilor '50

Cina: pește sub marinadom- 150 r 100 r pastile kartofelnye- ceai saharom- cu 200 ml.

ZIUA A TREIA

Micul dejun brânză tverdyy- 50 ouă g-2 varenye- sht.- ceai saharom- cu 200 ml.

Pranz: varza de varză kapusty- 250 ml- 150 golubtsy- r salată și legume proaspete maslom- 100 ceai g- sau cafea cu saharom- 200 ml.

Snack: yogurt- 200 ml-apelsin- 1 buc.

Cina: ouă și pește pomidorami- 100 r 150 r ceai varenaya- travyanoy- 200 ml.

ZIUA A PATRA

cârnați mic dejun varenye- 4 sht.- ceai saharom- cu 200 ml.

Pranz: supa cu fasolyu- 250 ml- kebab din baraniny- 100 salată proaspătă g- morkovi- 100 ceai saharom- g- cu 200 ml.

Snack: kefir- 200 ml-banan- 1 buc.

Cina: pește tushenaya- 150 r 100 r terci grechnevaya- ceai saharom- cu 200 ml.

ZIUA A CINCEA

Mic dejun: branza de vaci cu zelenyu- 100 de ceai saharom- g- cu 200 ml.

Pranz: rassolnik- 250 salata ml- rosii cu olivkami- 100 ceai g- fara sahara- 200 ml.

Snack: ryazhenka- 200 ml-persik- 1 buc.

Cina: vin rosu suhoe- 50 ml- pasare otvarnoe- 150 g- yogurt- 200 ml.

ZIUA A ȘASEA

Micul dejun: omletă 50 tverdyy- brânză cu vetchinoy- r 100 r ceai saharom- cu 200 ml.

Pranz: supa ovoschnoy- 250 ml- varenye- calmari 100 ceai g- saharom- 100 g;

Snack: kefir- 200 ml-yabloko- 1 buc.

Cina: pește varenaya- 150 r 100 r clatite kartofelnye- saharom- ceai cu 200 ml.

Ziua a Șaptea

Micul dejun: cereale mannaya- 150 r 50 r caviar kabachkovaya- ceai saharom- cu 200 ml.

Pranz: varza proaspete de pui kapusty- 250 ml- 150 varenaya- r ceai saharom- cu 200 ml.

Snack: yogurt- 200 ml-arahis- anilor '50

Cina: terci mei cu carne chernoslivom- varenoe- 100 r 100 r yogurt- 200 ml.

Dieta în timpul sarcinii

Dacă sunteți de planificare o sarcină sau se așteaptă deja un copil, recomandările enumerate mai jos, vă va solicita ce alimente trebuie să includă în dieta copilului tau si sa te simti bine.

1. In timpul sarcinii, aveți nevoie de un plus de energie. furnizor de energie excelenta sunt produse care conțin proteine ​​și carbohidrați. Include in dieta ta paine din cereale integrale, cereale, încolțite boabe de grâu și leguminoase.

2. Pentru a evita problemele cu tractul digestiv include mai multe alimente care conțin fibre de meniu. Fructe si legume - in acest caz, va fi foarte util. În plus, ele conțin o multitudine de minerale, substanțe nutritive și vitamine. Răsfățați-vă cu unul de aproximativ cinci sau șase ori pe zi. Puteți folosi alimente proaspete, uscate și congelate. Conserve din fructe și legume, mai bine să nu bea. Pentru o schimbare, activa meniul proaspăt stoarse sucuri de fructe și legume.

3. În masa de dimineață și de seară, este de dorit să consume produse lactate. Ele conțin cantități mari de aminoacizi, substanțe nutritive și vitamine. În plus, ei au o mulțime de calciu. Chefir, iaurt, lapte bătut, lapte și brânză trebuie să fie prezent la birou într-o cantitate suficientă (dar, de asemenea, nu exagera aici).

4. Nu uita de proteine. Puteți crește ușor cantitatea de carne din dieta. În acest caz, cel mai bine este de a folosi carne rosie, peste si pui. Dar este mai bine pentru a crește cantitatea în dieta de nuci și leguminoase (în special în ceea ce privește vegetarieni).

5. Monitorizați cantitatea de lichid consumata. În această perioadă, în orice caz, nu putem permite deshidratare. Bea numai apă curată, filtrată sau mineral. Evita sucurile conservate în cutii gata făcute. Acestea nu conțin conservanți și o mulțime de zahăr.

6. Monitorizarea cantitatea și calitatea de grăsime consumată. Dacă este posibil, renunta la unt, topit la fel de bine. Folosiți uleiuri vegetale - într-o cantitate mică.

7. Incearca sa elimini din dieta ta produse din făină și alimente care conțin cantități mari de zahăr și grăsimi (cookie-uri, bomboane de ciocolată, bomboane, inghetata, etc). Ele sunt absolut inutile, dar se adaugă greutatea repede.

8. O dieta sanatoasa si echilibrata - este nu numai alimente sănătoase și nutritive. De o mare importanță în timpul sarcinii sunt numărul de mese, iar intervalele dintre ele. Ai nevoie pentru a face rutina de zi cu zi, astfel încât, în ziua în care ați avut cel puțin 5-7 mese. Și asigurați-vă mici „snacks-uri“ de fiecare dată când simțiți foame.

9. Cantitățile de nutrienți, oligoelemente și vitamine conținute în produsele alimentare, ar trebui să fie suficient pentru femeia în timpul sarcinii. Prin urmare, includerea de nutritie in complexe speciale si suplimente dietetice pentru femeile gravide, care conțin oligoelemente și vitamine esențiale, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră. El va sfătui dacă trebuie să luați vitamine sintetice, în plus față de obținut din alimente naturale.

alimente gustoase și sănătoase femeie gravidă

mama insarcinate Nu ar trebui să mănânce de două ori la fel de mult și de două ori la fel de bun.

Corpul uman funcționează datorită energiei primite din exterior, care este format prin „arderea“ a alimentelor. Energia conținută în fiecare produs, exprimat în calorii. Produsele, la rândul său, diferă în conținutul lor de energie: unele au puține calorii, câteva zeci sau sute de ori mai mult. Organismul foloseste calorii derivate din alimente pentru a îndeplini diferite funcții, și necesită un anumit minim de calorii pentru a sustine viata.

Metabolismul de bază la om depinde de greutatea, înălțimea, vârsta, sexul. O femeie de înălțime medie în greutate normală (60 kg), de la 19 la 40 de ani de muncă fizică lumină ocupată ar trebui să primească zilnic aproximativ 1850-2000 kcal. In timpul sarcinii, rata metabolismului bazal a crescut cu 25%. Prin urmare, mama insarcinate au nevoie de 2500 kcal, iar la sfârșitul sarcinii - 2800-2900 kcal pe zi.

Semne de malnutriție

Lipsa de alimente (situația este mult mai frecvent decât este, în general crezut).
raportul necorespunzător componentele necesare (situație comună).
produse de slabă calitate (de asemenea, situație comună).
Excesul de putere (mult mai rar trei cazuri menționate mai sus).

Ce amenință dieta nesănătoasă în timpul sarcinii?

toxemia tardivă a sarcinii (preeclampsie) - o conditie dureroasa in care dezvolta severe retenție de lichide succesiv (edem de sarcină), pierderea de proteine ​​în urină, creșterea tensiunii arteriale.
Avortul spontan (nașteri premature și avorturi spontane), adică. Pentru a. Placenta nu se poate dezvolta în mod corespunzător din cauza malnutriției.
Riscul de detașare prematură a placentei - în apropierea părăsi placenta începe să se separe posibil de peretele uterului, copilul poate muri (probabilitate 50%), sangerare apare la mama.
Anemia (anemie) - apare ca urmare a aportului sau asimilarea de proteine, fier si vitamine inadecvate.
complicații infecțioase, inclusiv în plămâni, ficat și rinichi.
forței de muncă slab, travaliu prelungit, epuizarea viitoarei mame în travaliu.
hemoragie postpartum si redusa de coagulare a sângelui.
vindecarea lentă a rănilor perineului, uterul este în declin lent după naștere.
restricție de creștere intrauterină.
greutate insuficientă naștere și prematuritatea, viabilitate scăzută.
Encefalopatie.
Hiperexcitabilitate, și hiperactivitate.
Rezistența scăzută la infectarea fătului in utero, in timpul si dupa înclinației rodov- la diferite boli.

Convinge-te pentru a avea grijă de alimentația corectă nu este ușor, dar rezultatul este în valoare de ea.
Ce alimente este corect?

Componentele necesare sunt:

proteine;
carbohidrați;
grăsimi;
vitamine;
minerale (acestea includ inclusiv clorură de sodiu, fier, magneziu, etc.);
lichid.

Proteine ​​- de bază „blocurile de construcție“ necesare pentru făt. Nu este o coincidență chiar și în timpul Postului face o excepție pentru femeile gravide și le permit să mănânce carne, lapte, ouă și alte produse de origine animală. Și chiar dacă ești vegetarian convins - în timpul sarcinii este mai bine să abandoneze principiile sale.

Proteinele trebuie consumate cel puțin 100 g pe zi, în prima jumătate a sarcinii și de cel puțin 120 g în al doilea. Cel puțin jumătate dintre ele trebuie sa fie proteine ​​animale.

Dieta de zi cu zi a viitoarei mame trebuie să includă cel puțin 100-150 de grame de carne macră (inclusiv păsări de curte) și pește, precum și de lapte și / sau produse lactate (cel puțin o jumătate de litru), brânză, brânză de vaci, cel puțin un ou. Toate aceste produse conțin proteine ​​ușor digerabile, aminoacizi esențiali și în raporturi optime.

Carbohidrații recomandat sa consume o medie de 350 de grame pe zi, în prima jumătate a sarcinii și 400 g - pentru al doilea. După eliberarea concediului de maternitate consumului de carbohidrați, precum și aportul caloric global, este necesar să se scurteze, t. Pentru a. În acest timp, a redus semnificativ activitatea fizică și, în consecință, energia corpului.

Carbohidrații consumate ar trebui să fie cea mai mare parte a hidrati de carbon „bune“. Ele se gasesc in alimente care sunt bogate in fibre, cum ar fi maro pâine, cereale integrale, cereale, legume, fructe și fructe de pădure. Și utilizarea de glucide „rele“ - de zahăr, dulciuri, pâine și chifle alb, paste, patiserie - ar trebui să fie limitată, în special în a doua jumătate a sarcinii.

Grăsimi. aportul de grăsimi ar trebui să fie de aproximativ 80 de grame pe zi, inclusiv de plante - 15-30 Din legume, floarea-soarelui, măsline, ulei de porumb, animal recomandat - unt si ghee premium. Margarina, untură, diverse înlocuitori de unt (așa-numita lumină sau ulei ultra-light), este mai bine să fie excluse din dieta ta.

Vitaminele asigura desfășurarea normală a proceselor fiziologice și biochimice din organism. deosebit de important pentru a obține femei gravide cantități suficiente de următoarele vitamine.

Vitamina E este vital pentru mama insarcinate. Aceasta depinde în mare măsură de funcționarea normală a sistemului de reproducere, dezvoltarea fetală intrauterină. Necesarul zilnic de vitamina E - 15-20 mg. Principalele surse de vitamina E - ulei brut vegetal, ficat, oua, cereale integrale, leguminoase, nuci. Vitamina E - solubil în grăsime, atât de plin de absorbție prin produsele ale corpului pe care o conțin, este mai bine să folosească cu smântână sau ulei vegetal.

Vitamina C (acidul ascorbic) îmbunătățește și stimulează sistemul imunitar, activează funcțiile de protecție ale organismului. Necesarul zilnic - 100-200 mg. Cel mai bogat în măceșe vitamina C, citrice, coacaze negre, kiwi, cătină, ardei dulce, ceapa verde.

Vitaminele B consolida musculare sunt necesare fibre pentru funcționarea normală a sistemului nervos, digestiv, cardiovascular. O mulțime de vitamina B, conținute în produsele alimentare și drojdie de bere uscată, orez brun, făină, mazăre. Produse de origine animală din conținutul său este ridicat în ficat, rinichi și inimă.

Vitamina A este esentiala pentru dezvoltarea normala a placentei, protejeaza celulele de efectele produse toxice și radiații nocive. El este foarte important pentru viziune. Necesarul zilnic - 2,5 mg. Vitamina A organism uman devine din beta-caroten, care, în număr mare conținute în fructe și legume culorile galben, portocaliu și roșu (caise, piersici, roșii, dovleac, pepene galben, și mai presus de toate - la morcov obișnuit), pătrunjel, varză, în special culoare și Bruxelles.

Vitamina D este importantă pentru formarea oaselor, scheletul copilului. Declinul sau poate duce, de asemenea, la dezvoltarea anemiei la femei.

Acidul folic este esential pentru dezvoltarea normala a sistemului nervos fetal. ohm acid folic este verde (frunze de ceapa verde, patrunjel, salata verde).

Minerale și oligoelemente sunt, de asemenea, necesare pentru dezvoltarea normala fetale. Cel mai important dintre ele sunt calciu, fosfor, magneziu, potasiu, sodiu și fier.

Calciu, fosfor și magneziu - „materiale de construcție“ de bază pentru sistem musculo-scheletice (oase și cartilajele) ale copilului. În cazul în care o lipsa de calciu in timpul sarcinii, fatul va „lua“, acesta din oase, și mama dinților, ceea ce poate duce la înmuierea oaselor la femei, fragilității lor a crescut și deformare, precum și cariilor dentare.

Principalii „furnizori“ de calciu - lapte și produse lactate, brânză, nuci, legume verzi.
cantitate mare de fosfor conținut în pește, carne, ouă, magneziu crud zerne- - în pepeni verzi, cereale, nuci, legume.

Potasiu și sodiu joacă un rol important în reglarea echilibrului apă-sare în organism. O cantitate mare de potasiu conținută în stafide, spanac, mazăre, nuci și ciuperci. O sursă majoră este sarea de sodiu.

deficit de fier determină o reducere dramatică a nivelului de hemoglobină din sânge, care, la rândul său, duce la o proasta alimentare cu oxigen de țesuturi și organe ca o femeie foarte gravidă și copilul poate aduce chiar și la dezvoltarea de hipoxie fetale. Necesarul zilnic de fier este de 15-20 mg. În cantități mari, este conținută în gălbenușul de ou, ficat, plante și fructe.

Nevoia de vitamine și minerale în timpul sarcinii este atât de mare încât chiar și cu nutriție cea mai echilibrată și rațională la femeile gravide este adesea un deficit de aceste substanțe. Prin urmare, în timpul sarcinii, medicii recomanda preparate cu multivitamine complete, care sunt acum dezvoltate si a produs o cantitate uriașă.

Lichidele femeie gravidă necesită 2-2,5 litri pe zi. Aproximativ jumătate din această sumă este conținută în produsele utilizate. În consecință, fluidul liber, inclusiv primele cursuri, trebuie sa bei 1-1,2 litri. Predilecția la edem în ultimele săptămâni de sarcină consumul de lichide liber ar trebui să fie limitată la 700-800 ml (3-4 cani). De la băuturi este mai bine să prefere sucuri, băuturi din fructe, jeleu, lapte, lingura de apa minerala. Puteți utiliza destul de slab ceai-cafea permise în cantități mici (1 ceasca de cafea pe zi) și, de asemenea, destul de slab.

Important!

Cunoscut moașa canadian Gloria Lemay conduce sfatul unui medic mamei insarcinate, frica de a obține o mai bună, „Nu se poate face griji cu privire la creșterea în greutate în timp ce mananci mancarea. Prin alimente ce vreau să spun pe pământ, alimentată de Mama Natură. Tot ce va trimite in gura ar trebui să fie cât mai aproape de starea naturală. În cazul în care acest lucru este un cartof, apoi copt în jachete lor. În cazul în care cerealele - felurile de mâncare preparate de tine de cereale integrale. În cazul în care legumele - este curat și umed. Dacă dulciuri - lăsați-l să fie piersici proaspete, o bucată de pepene galben sau o jumătate de banană ". Produsul rafinat, cu atât mai mult este prelucrat, cu atât mai mult trebuie evitată (de exemplu, diferența dintre cartofi prajiti, prăjite în ulei rafinat și cartofi copți în jachete lor, evident). Gloria, de asemenea, o recomanda consumul de sare de mare de mare gri. Este de sare fină iodată purificată utilă, deoarece are o origine naturală și conține multe elemente esențiale urme.

Sfaturi de nutriție

Video: am mânca ZIUA | PLANT NUTRITION | Vega | Nutriție în timpul sarcinii # 2

regim
Acesta nu a fost anulat, dar, în funcție de circumstanțe, sistemul de alimentare poate fi reglată în direcția corectă. Încearcă, dacă poți, și de boală de dimineață este de peste, începe dreptul de zi. Mananca micul dejun pe deplin că au existat forțe pentru isprăvile de muncă și sensul de greutate nu a împiedicat realizările creative. brânză de vaci, o farfurie de fulgi de ovăz cu fructe uscate, terci de hrișcă cu lapte etc.
porțiuni
Urmează cantitate, mai ales în cazul în care tratează toate tipurile (ciocolată, bomboane, prăjituri și altele.). Complet neagă-vă într-un tratament plăcut și gustos, desigur, nu are sens. Mai rău, în cazul în care interdicția permanentă se va dezvolta intr-o cadere nervoasa reala, mai devreme sau mai târziu, atunci când numai dorința ar fi de a aranja o burtă de vacanță și mănâncă o mulțime de produse interzise. Permiteți-vă o mulțime, dar în porții mici (mic tort de ciocolata plitochki o bucată mică de lumină, etc.).
snacks-uri
In timpul sarcinii, acestea vor avea nevoie cu siguranta. Aici sunt doar un instrument util și necesar. În picioare într-un blocaj în trafic sau pur și simplu se simt foame, și satisface foame stomacul parte complet nu funcționează? Nu este necesar să se recurgă la produse inutile. O altă ceașcă dulce și de cafea nu este corecta situația, pentru a satisface efectul va fi de scurtă durată, și puterea, din păcate, nu va apărea. Iaurt, fructe, brânză de vaci, pâine cu o felie de brânză etc. - iată ce ar trebui să acorde o atenție.
diversitate
Tot la fel, pentru a primi mai devreme sau mai târziu obosit. Încercați să vă dieta este bogat, util și nu plictisitoare. Pentru masa de prânz - pui pentru cină - pește, mâine în curs sunt de curcan sau de iepure. Linte cu legume, cartofi copți, hrișcă cu carne de vită ... Opțiunile sunt nenumărate, cel mai important lucru - imaginația și abordarea corectă. Și nu uitați: nu există produse semifinite și supe pentru câteva minute.
alternativă
Este clar că, dacă mănânci în mod constant doar ceea ce vrei, nu ceea ce vrei tu și uluire ta, nimic bun nu iese din această afacere nu va funcționa. Pentru a face față sarcinilor fără precedent mamele corpului vor fi chiar mai greu, și este cu siguranță reflectată în starea dumneavoastră și fluxul de sarcină. Încearcă să stai cu sfaturi cu privire la nutriție, care dau obstetricieni, citiți literatura de specialitate recomandată, care oferă o descriere detaliată a tuturor produselor bune și rele. Asigurați-vă că atât consumul anumitor alimente se reflectă direct pe starea dumneavoastră de sănătate, care semnalele sunt trimise la tine copil. un substitut pentru celălalt: doresc mereu dulce - în avans pregăti o farfurie cu fructe uscate (caise, smochine, stafide ...). Acesta nu este numai util, ci, de asemenea, delicioase. Vrei chips-uri sau biscuiti - înlocuiți-le cu nuci (alune, nuci, migdale, etc.). abordare competentă la obiceiurile lor alimentare - este fundamentul unui copil de gestatie de succes, să strălucească în ochii tăi și energie inepuizabilă, voioșia și optimismul. Acest păr frumos și unghiile, pielea, mai puțin susceptibile de a suferi de fluctuațiile hormonale, creșterea în greutate corectă, dezvoltarea completă și în timp util a copilului. Este sănătatea ta excelentă și stare bună de sănătate un om mic, care timp de 40 de săptămâni, în fiecare secundă depinde numai de tine și acțiunile tale. Cine a spus că a fi gravidă - este plictisitor, plictisitoare și insuportabil de greu? Nu cred! Acest lucru este foarte interesant, frumos și ușor! Cu excepția cazului, desigur, cele mai multe nu crea probleme inutile ei înșiși și să poată beneficia de pe urma acestui proces uimitor cu ceea ce plăcere incomparabil! Permiteți-vă să fie capricios, nu numai în produsele alimentare, utilizați poziția sa interesantă, dar nu merg prea departe.

riscant

Fructe de mare - o excelenta sursa de proteine ​​si fier, si omega 3 - acizi grași conținuți în pește sunt bune pentru creșterea copilului și de a stimula dezvoltarea creierului. Pentru a proteja organismul de la obtinerea de produse de bacterii daunatoare sau virusuri, nu mănâncă pește crud sau crustacee - în special stridii și scoici - să renunțe la teren. fructe de mare congelate afumat, ar trebui evitată.

Atunci când gătit pește, folosiți întotdeauna „minute regula-TI.“ Se măsoară peștele la punctul său mai groasă și se fierbe-l astfel: 10 minute pe 2,5 cm, la o temperatură de 230 ° C Toate fructe de mare, altele decât cele de pește, - scoici, stridii sau creveți - cu siguranță, se fierbe în apă clocotită timp de 4-6 minute .

Carne și vânat. În perioada sarcină schimbare în metabolismul și circulația poate crește riscul de intoxicatii alimentare bacteriene. În acest caz, reacția organismului va fi mult mai dureros. Acest lucru se întâmplă rar, dar otrăvire pot afecta corpul copilului.

Pentru a preveni bolile de toxiinfectie alimentara gatesti bine orice carne de vânat și înainte de servire.

La acea vreme, uita și cârnați afumați. bacterii coliforme, care sunt adesea pline cu suprafața cărnii, în procesul de măcinare carne și cârnați de gătit și pot obține în interior. E. coli bacterii sunt ucise numai la o temperatură internă de 80 ° C
Fii atent cu strada hot-dog și preparate din carne de gătit - sunt surse de o boala rara, dar potential grave mananca cunoscut sub numele de listerioză.

Produse lactate. Astfel de produse lactate, cum ar fi laptele degresat, branza mozzarella și brânză de vaci - o componenta sanatoasa si hranitoare din dieta unei femei gravide. Cu toate acestea, orice produs care conține lapte nepasteurizat, vă sunt strict contraindicată, deoarece aceasta poate provoca boli de origine alimentară.

Încearcă să nu mănânce aceste brânzeturi moi, care conțin lapte nepasteurizat „Bree“, „Feta“, „Camembert“, toate brânzeturile cu mucegai, cum ar fi brânza Roquefort, brânzeturi mexicane picante.

Cafeina. In timpul sarcinii, consumul moderat de cofeina corespunde la aproximativ două cești de cafea și nu provoacă efecte nocive. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cofeina este utilă și perfect în condiții de siguranță.

Cafeina poate penetra placenta și poate afecta ritmul cardiac și ritmul respirației copilului. Abuzul de cofeina - 500 mg sau mai mult pe zi, ceea ce corespunde aproximativ cinci cesti de cafea, - determină o scădere a greutății fătului și reducerea circumferința capului său.

Din cauza riscului posibil medicul poate recomanda limitarea consumului de cofeina.

ceaiuri din plante. Multe ceaiuri de plante au un efect calmant, dar in timpul sarcinii pentru utilizarea lor ar trebui să fie tratate cu prudență. Asigurați-vă că să se consulte medicul dumneavoastră pentru o anumită colecție. Luând anumite ceaiuri de plante în cantități mari - de exemplu, ceai cu frunze de menta si zmeura - pot provoca contracții și crește riscul de avort spontan sau naștere prezhdevremennyx.

Una dintre cele mai regulile de bază - abstinența completă de la alcool!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Mame de putere minoriMame de putere minori
Eu nu va fi capabil să controleze aceste pofte gravideEu nu va fi capabil să controleze aceste pofte gravide
Dieta si nutritie in gastroenterităDieta si nutritie in gastroenterită
Masa pentru cancer gastric, care pot mânca, pofta de mancare si alimente, cum să mănânce?Masa pentru cancer gastric, care pot mânca, pofta de mancare si alimente, cum să mănânce?
Nutriție adecvată pentru hemoroiziNutriție adecvată pentru hemoroizi
Miros saturate de alimente descurajează poftei de mâncareMiros saturate de alimente descurajează poftei de mâncare
Modificări în meniul în timpul sarciniiModificări în meniul în timpul sarcinii
Ce sentimente o femeie experiențele în timpul sarciniiCe sentimente o femeie experiențele în timpul sarcinii
După respingerea contraceptive trebuie să ia vitamina D?După respingerea contraceptive trebuie să ia vitamina D?
Mod și meniul de catering gravidăMod și meniul de catering gravidă
» » » Reguli de nutritie adecvata pentru femeile gravide. Dieta în timpul sarcinii. alimente gustoase și sănătoase femeie gravidă
© 2018 rum.gurushealth.ru