Ce exerciții nu se poate face pentru femeile gravide. Exercitii pentru femeile gravide la termen. Gimnastica pentru femei gravide

conținut

• Video: de ce gimnastica pentru femeile gravide? ce exerciții pentru a face în timpul sarcinii
• Video: gimnastica pentru femei gravide | exercitii pentru ÎnsĂrcinatĂ 3 termeni video - al treilea trimestru
• Exercitii pentru femeile gravide pe trimestru
• Gimnastica pentru femei gravide
• Clase pentru femeile gravide în apă

Exercitii pentru femeile gravide pe trimestru

Primele 12-14 săptămâni de dezvoltare a embrionilor - cel mai periculos pentru el. Prin urmare, se recomandă să se limiteze durata acestui exercițiu. În nici un caz nu dau sarcina presei, aceasta ar putea declanșa un avort spontan. Dar te poți antrena coapsa și de a efectua o foarte util și necesar pentru femeile gravide exerciții de respirație.

Deci, exercita pentru femeile gravide 1 termen - simplu și eficient.

1. Pentru a efectua scaunul necesar, cu un spate. mâinile pe partea din spate a unui scaun, nu efectuați genuflexiuni foarte adânci cu picioarele divorțați în afară. Este recomandat să alterneze acest exercițiu cu un spectacol pe degetele de la picioare lor.

2. Consolidarea mușchii pieptului și îmbunătățește forma. Nu este un secret că, în timpul perioadei de gestație a copilului și după naștere, multe femei de san isi pierde forma. Acest lucru este puțin probabil să se întâmple dacă respectă acest exercițiu simplu. Păstrați-vă mâinile la nivelul pieptului, palmele somknite. Exercitiul este de a încerca cât de tare posibil pentru a închide palma, în cursul unui mare sentiment de modul de a lucra mușchii pectorali.

3. Exercițiu pentru obliques. Lăsându-spate în scaun, pentru a primi o centrare picior înainte, apoi în lateral și în spate. Ea servește ca prevenirea vergeturilor, și o bună pregătire pentru naștere.

4. Rotiți pelvis. Este foarte simplu - urmați un pelvis mișcare circulară într-o parte sau alta. latimea umerilor picioarele îndoite în afară și ușor la genunchi.

5. Acest exercițiu se poate face în orice cantitate, în orice moment și aproape oriunde. Efectuați o circulară se oprește de rotație. Rise la șosete, puteți chiar ședinței. Acest lucru ajută la prevenirea venelor varicoase și crampe la nivelul picioarelor mai mici. Mai ales recomandat pentru femei, care petrec mult timp într-o poziție de ședință.

Vom continua examinarea noastră scurtă și ia în considerare cele recomandate exercițiu pentru gravide trimestru 2. Această perioadă este cel mai sigur în timpul sarcinii și să conducă la activitatea fizică. Riscul de amenințare avort spontan este destul de scăzută, iar femeile se simt bine - simptome de toxicitate precoce au dispărut, iar starea psihologică îmbunătățită prin conștientizarea situației lor și toată bucuria pe care se află înainte.

Exercitii pentru al doilea trimestru, concentrându-se în principal pe zona pelviană. Regulate punerea lor în aplicare ajută la evitarea problemelor cum ar fi incontinența urinară, care este adesea cazul în re a da naștere femeile cu vârsta de 30-35 de ani. Rezultatul va fi cel mai eficient în cazul în care, împreună cu următoarele exerciții pentru a efectua Kegel.

Se recomandă să se excludă exercitarea, în cazul în care sarcina cade pe un picior și de a face în banda variind de la 16-18 de săptămâni, în cazul în care uterul a crescut în mod semnificativ, și mama insarcinate Devine mai puțin agil. Intins pe exerciții înapoi să facă și nu este recomandată, dar pe de o parte, a uterului nu este stors la nivelul venei cave și nu a provoca o lipsa de oxigen la făt.

1. Începeți cu o încălzire. Stai pe o suprafață dură și încrucișa picioarele în fața lui. Urmați capul se transformă într-unul sau în celălalt sens. Viitorul exercițiu - se transformă netede corpului cu mâinile divorțați de pereții vasului.

2. Exercițiul următor - stai în mica sirenă prezintă și întinde brațul pe inhala, expirați rewound capul.

3. Pentru obliques în al doilea trimestru este un exercitiu oarecum diferit. Se realizează culcat pe partea ta, mâinile se află pe cealaltă și sunt extinse înainte. Ai nevoie de partea superioară a corpului de mișcare brațul cu 180 de grade, apoi reveni la poziția de pornire.

4. Exercițiu pentru mușchii de sân (vezi. Primul trimestru).

5. Stai jos, astfel încât fesele sunt pe urmele lor. Intindeti bratele inainte si atinge fruntea de podea. Acesta are un efect relaxant mare. Genunchii poate fi un mic impuls pentru secțiunea de mijloc stabili între ele.
3 trimestru

Se apropie de naștere, creștere în greutate, chiar și pentru a efectua exerciții simple devine plictisitoare și greu. Dar apoi vin în ajutorul de exerciții pentru femeile gravide pe un fitball - o minge specială de gimnastică. Ele pot efectua propria lor casă (trebuie doar să dobândească mai întâi mingea), sau în centru pentru femeile gravide. De ce fitball, nu de încărcare normală. Acesta poate fi, de asemenea, realizată, dar exercită pe fitball mai eficient, interesant. În plus, formarea la sala de gimnastica foarte convenabil și pasă confortabil pentru femeile gravide, la sarcină ridicată. exerciții recomandate pot fi literalmente împărțite în trei categorii: la fese si coapse, pentru mâini, pentru piept.

1. Ar lua gantere ușoare, cu o greutate nu mai mult de 1 kilogram. Stând pe minge, trebuie să se aplece pe mâini alternativ.

2. Stând pe podea cu picioarele încrucișate și ușor stoarce ritmic mingea cu mâinile sale - este un mare exercițiu simplu pentru mușchii pectorali.

3. Dacă sunteți prea inconfortabil să se întindă pe spate, puteți încerca să facă acest exercițiu timp de 1-2 minute este un excelent de prevenire a venelor varicoase. Culcat pe spate, aveți nevoie pentru a pune piciorul pe minge și rostogolească înainte și înapoi și să facă mișcări circulare.

Nu uitați că exercițiile fizice pentru gravide 3 trimestru de multe ori cauza tonusului uterin, este fiziologie. Dacă vă simțiți durere, puls accelerat, opriți imediat antrenament. În acest caz, este mai bine să facă exerciții de respirație, din care le descrie mai jos. Există contraindicații medicale pentru orice tip de activitate fizică, care au nevoie să-și amintească mereu.

1. Unele boli cronice (prin urmare, ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a începe un exercițiu).

2. În cazul în care toxicozei devreme pronunțat.

3. spotting de vagin.

4. Toxicoza târzie (gestoză).

5. Când polihidraminos.

În cele din urmă, exerciții de respirație. Acestea servesc ca un fel de relaxare. Dacă respiri corect în toate etapele de livrare, puteți reduce semnificativ efectul dureros. Dar, fără pregătire regulată și de concentrare nu este practic posibil.

1. diafragmatică respirație. Pune o mana pe stomacul lui, celălalt - pe piept și să ia o respirație profundă și expirati. Asigurați-vă că numai atunci când ascensorul inhalarea stomacul și pieptul rămas nemișcat. Respiratia prin nas.

2. sânilor respirație.

a) Puneți mâinile pe margini, se diluează coatele în lateral. Atunci când coatele de respirație ar trebui să alunece spre partea, iar abdomenul și pieptul să rămână în aceeași poziție.

b) Puneți o mână pe piept, celălalt pe stomacul lui. Inspirator creștere piept, stomac încă.

Este important, de a face exerciții de respirație, nu întârzieri respirație, sau copil pot prezenta hipoxie. Durata de formare - 30-40 de minute.

Gimnastica pentru femei gravide

În cursul normal al sarcinii la modificări ale corpului unei femei apar ca rezultat din adaptarea organismului matern la noile condiții de existență, asociate cu dezvoltarea fătului. In timpul sarcinii, toate organele funcționează în mod normal, dar cu sarcina crescută. Pentru a păstra și de a promova sănătatea femeilor gravide este de exercițiu crucială. Observațiile au arătat că femeile care în timpul sarcinii angajate în gimnastica speciale, naștere apar mai rapid și mai ușor. Și complicațiile lor au nascut sunt rare.

In clinica femeilor este întotdeauna avertizează că fac sport nu poate fi decât în ​​cazurile în care sarcina este fără complicații. Exercitarea pentru femeile gravide contribuie la consolidarea sistemului nervos, îmbunătățirea respirației și a inimii, dezvoltarea muschilor abdominali. Ele sunt utile mai ales pentru femeile care conduc un stil de viață sedentar și inactiv.

Exercitarea pentru femeile gravide se face cel mai bine în dimineața, la scurt timp după trezire. O tehnica speciala de terapie fizică, care cuprinde un set de exerciții fizice pentru femeile gravide cu varsta diferite gestațională: 16 saptamani, 16 la 24, de la 24 la 32, de la 32 la 36 de săptămâni, iar în al doilea-viteză a treia-a patra a cincea și săptămânile a șasea-a șaptea după ce a dat naștere.

cursuri de fitness pentru femeile gravide pot fi efectuate de către un grup sau de unul singur acasa. În cazul în care ultima metodă, femeia ar trebui să viziteze periodic medicul dumneavoastră pentru terapie fizică.

Iată câteva exerciții utile pentru femeile gravide:

Exercitiul № 1. Picioare latimea umerilor, brațele sunt ridicate în sus un pic sit - inhalare și brațul coboară. Erectilă - si expirati. Exercitarea repeta de trei ori.
Numărul Exercitiul 2. Picioare latimea umerilor, brațele întinse înapoi în împăturit în dispozitivul de blocare. Noi producem înclină capul în sus și în jos, la stânga și la dreapta. Toate de 6-8 ori.
Exercitarea № 3. Picioare umăr lățime, pentru a efectua umeri poluprisedaniya poluvrascheniem - spate (semicerc umăr).
Numărul Exercitiul 4. Picioare umăr lățime în afară, degetele de la picioare înainte. Squatting, ridică mâinile în sus, îndoire la coate. Se repetă de 8-10 ori. Acesta este un exercițiu pentru mușchii umerilor, șolduri și fese pentru femeile gravide.
Exercitarea № 5. Picioare împreună. Fandarile fiecare picior alternativ din spate, brate reduc partea din față din față a pieptului, trăgând înainte. Astfel, se poate ține o mână pe suport (de exemplu, scaun). Se repetă de 8-10 ori. Acest exercițiu este pentru partea din spate a coapsei și în piept.
Exercitarea № 6. Stoarcerea palmele departe de perete (de 3-6 ori). Acesta este un exercițiu pentru mușchii pieptului.
Număr Exercitarea lățime 7. Picioare umerilor, ușor îndoit la genunchi. Bend la talie, păstrând mâinile pe genunchi și în spate, trebuie doar să stai și așa mai departe de trei ori. Apoi, pune picioarele împreună și la fel. Acesta este un exercițiu pentru femeile gravide la partea din spate, ajută să se relaxeze mușchii talie, în cazul în care cea mai mare a sarcinii.
Numărul 8. Exercitarea se intinda pe podea, astfel încât partea din spate de jos a fost presat la podea, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi. Și alternativ trage unul, apoi celălalt picior de la stomac, cu genunchiul atinge abdomen. Se repetă de 8-10 ori. Acest exercițiu este să apăsați pentru femeile gravide.
Exercitarea №9. Mâinile pe centură. Rotația pelvisului alternativ într-una și cealaltă parte.
Numărul Exercitiul 10. Intinde-te pe podea și trageți picioarele în sus, atingând degetele la picioare șosete și răspândirea picioarele în afară. Acest exercițiu se va alungi (exerciții de întindere) - relaxare, stretching si de respiratie de reabilitare.

Aceste exerciții pentru femeile gravide pot face la domiciliu. Înainte de a începe să efectueze exerciții de gimnastică pentru femeile gravide, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă există unele limitări. Fitness pentru femeile gravide ar trebui să fie la domiciliu în fiecare zi. Dacă aveți timp limitat, încercați să se ocupe de cel puțin trei ori pe săptămână. Camera in care faci exercitiile ar trebui să fie întotdeauna aerisit, de preferință, la momentul de a părăsi gimnastica deschide fereastra.

În plus față de exerciții sportive pentru femeile gravide este mersul pe jos foarte util. Este sigur și este prezentat în orice lună de sarcină. La începutul sarcinii poate fi o bicicletă, dar cu bicicleta este mai bine să se abțină. Femeile gravide ar trebui să acorde o atenție la înot. puteți practica acest sport fără restricții până la sfârșitul sarcinii.

Nu poți face mișcări bruște, salturi, descalecă, exerciții de rezistență. Nu este recomandat să tensioneze să participe la competiții sportive. Când exercițiu pentru femeile gravide cuvinte cheie ar trebui să fie în moderație. Pe sporturile prea active (apă sau schi, scufundări, lupte, tenis), trebuie să uiți.

Dacă efectuați în mod regulat exercitarea admisibilă, apoi departe, în curând rezultatul. sănătate și starea de spirit va imbunatati in mod dramatic si va fi fericit să se aștepte să vadă copilul.

Clase pentru femeile gravide în apă

În ceea ce privește în mod tradițional ne-am opinii despre înot pentru femeile gravide, este vorba de anumite ipoteze foarte eronate.

Prima ipoteză se referă la legătură cu gravidă femeie ca un pacient cu un impus în mod adecvat pe ea de numeroase "nu trebuie". Sarcina nu este o ședere contraindicație în apă!

A doua presupunere se referă la noțiunea "înot", Care sunt de obicei asociate mișcări intense și efort fizic mare. În cazul nostru, nu este vorba de înot de sport, și o exerciții special concepute pentru femeile gravide, efectuate în apă, inclusiv înot și mișcări speciale strict contorizat portante și caracterul de rigidizare. Aceste clase permit orice femeie, în orice stadiu al sarcinii beneficia de formare în apă.

Clase în piscină - acesta este unul dintre aspectele cele mai eficiente ale pregătirii pentru naștere, iar cel mai iubit de femei. Puteți verifica acest lucru uitandu-te la o femeie care iese din apă, după un antrenament. Ochii ei străluceau, ei au încredere în sănătatea lor, frumusețea și încrederea. Deoarece apa are un efect relaxant în primul rând. Odată cu creșterea copilului, nu numai că mărește greutatea și dimensiunea stomacului, dar, de asemenea, întregul corp devine greu să se miște. Și în apă, ea devine mișcare imponderabil este facilitată și edemele sunt reduse sau dispar cu totul. Este foarte important cel puțin o dată pe săptămână pentru a da restul corpului tau. În plus, copilul în același timp, pregătirea lecțiilor în piscina să plece, atunci când efectuați exercițiile în apă pe o întârziere de respirație.