Exerciții pentru a restabili figura după naștere

Exercitii 1 și 4, puteți începe în curând timp și exerciții de 2, 3 și 5 - câteva săptămâni mai târziu.

Programați exerciții postnatale

Exerciții începe cu 1, 2, 3 și 4 și păstrați-le face până când acestea sunt ușor realizabile pentru tine, și apoi puteți trece la exercițiile 5, 6, 7 și 8.

Exerciții 1 și 2. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Folosind ambele mâini pentru a ajunge la genunchiul drept, în timp ce creșterea capul și umerii. Fix această poziție timp de șase secunde. Relaxați-vă și apoi repetați mișcarea cu genunchiul stâng.

Exerciții 3 și 4. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați capul și umerii și ridicați un picior în sus la un unghi de 45 de grade față de podea. Folosind ambele mâini pentru a ajunge la un trib, fixați această poziție timp de șase secunde. Relaxați-vă și apoi repetați mișcarea cu celălalt genunchi.

Exercitiul 5. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. îndoiți de mână la coate și pune-l pe piept. Ridicați capul, umerii și brațele. Fix această poziție timp de șase secunde, apoi relaxați-vă încet.

Exerciții 6 și 7. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați șolduri, spatele drept. Mențineți această poziție și prin alunecare tocuri înainte, îndreptați picioarele. Îndreptarea picioarele, ține spatele drept. Dacă nu puteți să vă păstrați spatele în poziție verticală, face acest lucru înainte de momentul în care partea din spate începe să se deformeze.

Exercitiul 8. Poziția de pornire: culcat pe partea lui, capul se sprijină pe îndoit din cot. Ridicați piciorul de sus, și apoi trage de jos. Fix această poziție timp de șase secunde, apoi coborâți ambele picioare. Se repetă, întorcându-se spre partea cealaltă.