Alimente bogate in proteine ​​in timpul sarcinii

O portie poate contine

• 100 g de carne macră fierte
• 2 oua
• 1 cană fierte fasole, soia, mazăre și linte
• 4 linguri ulei de arahide
• 1/3 nuci cană, semințe de susan sau de semințe de floarea soarelui
• 250 g de tofu (soia caș)

produse proteice

cel mai bun

proteine ​​animale

• pui
• pui
• Ouăle și înlocuitorii acestora
• pește
• Carne slabă, de miel, de porc, de vițel
• Ficat, carne, organe interne
• Ficat cârnați
• fructe de mare
• Turcia, sunca de curcan

proteine ​​vegetale

Video: Super alimente pentru femeile gravide. Produse ajutoare

• mazăre negru
• fasole Garbanzo
• fasole
• linte
• soia
• Extrase din proteine ​​vegetale
• fasole Limovye
• fasole
• fasole pătați
• mazare
• Tofu (caș de soia)

alte

proteine ​​animale

• mezeluri afumate
• carne congelată
• carne conservată de vită
• rațe
• stick-uri de pește în pesmet
• pui prăjit
• pește prăjit
• friptură
• gâște
• burgeri
• salam
• Cârnați, crenvurști
• tăieri retezate și grase de carne de vită
• Bacon și alte bucăți grase de carne de porc

proteine ​​vegetale

• ulei de migdale
• nuci
• unt de arahide
• semințe de susan
• semințe de floarea soarelui

Video: Hrănirea obiceiurile în timpul sarcinii, gravide, în timpul sarcinii, parte numărul 1

The American Heart Association spune, și același punct de vedere exprimat în Orientările privind alimentația pentru americani, ar fi prudent pentru întreaga populație să limiteze consumul de ouă și alte surse de colesterol, dar vă recomandăm să mănânce ouă, deoarece acestea sunt rapid, ușor și economic sursă de proteine ​​și alte elemente nutritive cheie, iar colesterolul nu este cel mai rău lucru pe care ar trebui să acorde o atenție la o femeie în timpul sarcinii. Poate doriți să mănânce mai multe ouă decât alți membri ai familiei.

Un vegetarian care nu mananca carne, pui sau pește, dar consumă o mare varietate de cereale, legume, nuci, fructe, legume și produse lactate pot fi furnizate cu o cantitate suficientă de proteine ​​pentru tine si pentru copilul tau. Un ou, o cana de legume si patru cani de lapte (sau echivalentul acestuia sub formă de brânză), o zi este foarte mult da vegetariene în îndeplinirea cerințelor lor de proteine ​​in timpul sarcinii. Necesarul de proteine ​​rămase pot fi îndeplinite de cereale, nuci, semințe și legume.
Mai dificil este cazul cu vegetarienii care nu consuma oua si produse lactate. Ele sunt mai dificil să se obțină o cantitate suficientă de proteine, fier, zinc, calciu și vitamina B₁₂. Dacă ridicați suficient de cereale și legume, este posibil să se îndeplinească cerințele de proteine, dar poate necesita cantități suplimentare de vitamine și minerale. Deoarece absorbția fierului este crescută prin utilizarea de vitamina C, consumate simultan cu masa principală, bun la fiecare masa sa manance fructe sau legume pentru a maximiza absorbția fierului. Nutritional de evaluare de către un nutritionist certificat si sfaturi din partea lui poate fi deosebit de util pentru vegetarieni. Subliniem încă o dată că viitoarea mama-vegetarian este important sa se consume cantitati adecvate de calorii, pentru a păstra în proteine ​​ei alimente nu este folosit pentru a acoperi nevoile sale energetice proprii.