Fasciita plantara: tratament, simptome, cauze, simptome

Cel puțin, ca și deviația de sistem ca un singur probleme, tranzitorie, desigur, poate, de asemenea, să apară aici. Dar aici e încălcări rănit structura corpului de bază, în principal, localizate aici. Sau începe de aici. Avem pentru o lungă perioadă de timp nu sunt nici măcar un suspect sau ignora primele semnale. Destul de o lungă perioadă de timp, ne este dată destul de ușor. Mai mult decât atât, de multe ori ne vina pentru problemele cu degetele sau călcâiul călcâiului și degetele de la picioare în sine, nu știu-au exprimat deja apoi patologia lor direct legate de boala nu a fost încă arc manifestata.

tren neașteptat de gândire, nu-i așa? Cu toate acestea, este aceasta: arc conectează cele două termina sprijinul său unul de altul. După cum ne amintim, este format dintr-un set de oase convexe metatarsiene, ligamente, capabile să se deplaseze parțial oasele și fascia - cele mai mari și mai puternice mușchii piciorului suficient. Datorită faptului că boltei piciorului este podul care leagă calcai la degetele de la picioare, o violare a structurilor sale este de multe ori se manifestă inițial boli este una dintre cele două capete ale podului. Și nu este nimic surprinzător în faptul că nu.

Sindromul de stres picior - este, de fapt, primul semnal de avertizare de la începutul fasciita. Aceasta este o inflamatie a fasciei plantare este urmatorul pas - boala în sine. Ca totul in medicina este numit un sindrom, oprire de greu este un întreg set de sentimente și senzații destul de diferite. Fiecare dintre ele exprimate separat destul de slab și nu poate plăti atenția datorate de partea noastră. Cu toate acestea, împreună creează un disconfort suficient de puternic care provoacă dorința de a-l lase pe întoarcerea sa acasă.

oprire Încordat țiuit de obicei în mișcare și în repaus. Și doare unic - nu călcâiul, și întregul set de până la vârful degetelor. Încercările de a trage instinctiv șosete ei înșiși fără a folosi mâinile lor sunt greu - arc pur și simplu nu vrea să fie îndreptat, ghemuit și presat degetele la baza lui. Cu ajutorul mâinile piciorului este posibil să se îndrepte, dar dureri în același timp, mult îmbunătățită. Și când vom da drumul din picior, înțelegem că a revenit în poziția inițială, și mototolită nu e nimic nu ne-am atins.

Nu e de mirare: acest fenomen înseamnă că, prin natura este foarte flexibil și ușor de frotiu din fibre musculare isi pierde treptat elasticitatea. Cel mai probabil din cauza constanta si: prea adesea fracturi microscopice din interiorul acestuia. În mod normal, astfel de lacrimi apar atunci când se lucrează fiecare mușchi. Și, în teorie, ar trebui să fie ușor de recuperat din cauza capacității mușchilor de a crește în locul defunctului fiecare celulă de două sau trei altele noi. Această caracteristică a fibrei musculare este numit supracompensare. Și acolo este de a data viitoare muschii pot face mai mult de lucru decât anterior. țesutul muscular Prodolnopolosataya este predispus la creșterea mai mică striat, dar într-o oarecare măsură, inerente în orice compensare excesivă a mușchilor corpului, chiar și inima.

Desigur, întrebarea cu privire la motivul mecanismului normal, în acest caz este faptul că nu, rămâne deschisă. Acest lucru poate apărea din cauza tulburărilor circulatorii fasciei - după cum, spune, artroza, tromboza venelor profunde, capilare de distrugere, ca urmare a diabetului zaharat. Pe de altă parte, pacientul diabetul zaharat congenital Pele a reușit să trăiască o viață plină și vibrantă în fotbal și să păstreze aprovizionare excelent sânge la picioare pentru mai mult de o duzină de ani în marile sport ...

De fapt, fascia este mult mai probabil să-și piardă capacitatea de a regenera din cauza un alt fenomen specific mușchilor, pe care am menționat mai sus. Musculare, de multe ori și lung catatonică într-o situație tensionată, de ceva timp va fi foarte relaxant, de la sfârșitul sarcinii. Dar pierde treptat această abilitate, deoarece acest ritm de lucru (stres, și după 8 ore - relaxare) pentru musculare normale nu este. Ele se pot muta fără efecte o singură dată, poate transporta destul de frecvent, printr-o intervale mai mult sau mai puțin impresionante. Dar când electricitatea statică (și dinamic - un „clenched-relaxat“) este munca lor, principiul lor de bază pentru a începe rapid toate fenomenele degenerative, pe care le putem imagina. Prin urmare, rezultatul intens opri ore sale reale de stres în timpul zilei și incapacitatea de a se relaxa pe cont propriu, chiar și în seara.

La mulți pacienți durerea se întinde arcul și înclinarea degetelor ca și în cazul în care pentru a micșora într-un fel de pumn însoțită de o senzație de arsură în tocuri la o dependență de mult pe ele. Să presupunem că am stabilit o perioadă de nefuncționare sau se intinda pe podea / pat, genunchii indoiti si tocuri sprijinindu-se pe podea. În plus, sindromul piciorului intens implică frecvent întâlnită Durerile în timp ce trăgând de oprire, care nu este modul în care am făcut-o, încercând să ajungă și departe de tine, așa cum ne-ar face dacă ai vrut să stea pe degetele de la picioare. O astfel de durere nu este asociată cu pierderea de fibre de flexibilitate fasciei, dar cu spasm său. Când încercăm să-l întindă, crește spasme, iar fibra sa este stors metatarsian ligamentului.

În cazul în care perioadele de lene și odihnă experimentăm astfel de sentimente, trebuie să ne dăm seama că de mică intensitate proces inflamator avem deja. Și asta fără urgentă> acțiune din partea noastră de la sine nu va pleca - aceasta va duce la următoarea rundă de senzații, numit fasciita plantara.

Video: Elena Malysheva. Fasciita plantara - toc pinteni

Cauzele necrozanta

Fasciita se numește inflamație a fasciei plantare. După cum sa menționat deja, acest mușchi ne permite să se aplece în jos deget de la picior, ca și în cazul în care într-un balet. Și dacă vrem să-l găsiți sub arcul, cel mai simplu este de a face acest lucru prin punerea degetele în interiorul seifului, un pic mai aproape de călcâiului și vârfului fluturând în aer.

De ce poate deveni fasciei inflamate? Cea mai mare parte a populației lumii, fără educație medicală pentru un motiv oarecare consideră că inflamația și sepsis - sunt sinonime. În cele mai multe cazuri, ceea ce vedem în corpul lor este într-adevăr sepsis - o inflamatie care rezultă din infecția. Dar nu de procent mult mai mic de cazuri asociate cu inflamație aseptică, care au loc fără infecție, ca urmare a unor leziuni tisulare cronice.

Ce este un prejudiciu cronică, înțelegem că așa-numitul rezultat al unei leziuni pulmonare care are loc în timpul expunerii prelungite la țesutul sau osul unui factor negativ. leziuni cronice sunt niciodată grele în ceea ce privește numărul zonelor afectate și profunzimea schimbărilor în ele. Cu toate acestea, eliminarea rapidă a acestora - un scenariu rar. În mod similar, episoadele post-similare dificil de realizat recuperarea integrală a țesuturilor. Inflamatia care apar în domeniul leziuni cronice nu sunt contagioase, cu toate că infecția și le pot alătura mai târziu. Am văzut deja un scenariu similar - pur și simplu. atunci când vorbim despre fisuri în tocuri. Dar am spus că fasceita este un rezultat al fasciei prejudiciu cronice. Ce ar putea provoca?

Răspunsul este evident: desigur, sarcina pe piciorul care apar in timpul de mers pe jos sau în alte situații speciale. De exemplu, boala apare adesea la dansatori, inclusiv balet, gimnastica, acrobați circ. De altfel, este o fasciita profesională a manifestărilor și curs de cel mai apropiat de insulă. Acesta începe brusc și dureros ia o lungă perioadă de timp dansator bate din șanț. În țara noastră este formată mai mult ca o cronică, ci să-l trateze și, în anumite circumstanțe, este mai ușor.

Fasceita apare atunci când mijlocul piciorului scade prea multă presiune. La un tânăr -prichinoy vârstă, care poate deveni supraponderali sau dragostea de pantofi, în care partea de sus, de jos așa cum ar fi fost mai mare. Cele mai multe dintre pantofi femei cusute tocmai acest tip. Fiți atenți la frumusețile din jurul nostru: dacă acestea sunt tocuri sau tălpi, dar oasele degetul mare și degetul mic va servi cu siguranță ca un pic dincolo de talpă. În același timp, pantofi pentru bărbați de multe ori arată diferit: tălpile conturului văzut din partea de sus a pantofi deget de la picior poate fi văzut în mod clar - cu broșat cusătură.

Suntem de acord că modelul „unic mai larg de top“, arată un pic mai puțin elegant și amintește de un picior de gâscă, sau inotatoare pentru simulare. Mai ales în cazul în care persoana picior larg prin natura. Sexului frumos în majoritatea consideră picioarele lor departe de idealul de frumusete - care este prea mare și prea mult timp. La fel ca femeile din China, doamnelor moderne europene cred că mai minion arată piciorul de sex feminin, cat este mai aproape de perfecțiune. Prin urmare, pantofi particulare sunt cusute pentru consum de masă.

În principiu, pantofii nu numai Pantele negative poate provoca fasceita datorită automate picior de sub-gate în interior, atunci când mersul pe jos. Acesta este caracterizat de instabilitate extremă, opriți se străduiește în mod constant să alunece de pe ea, apoi afară, apoi în interior. Acest lucru nu depinde de obiceiurile proprietarului acestui tip de încălțăminte, forma picioarelor, postura, starea scheletului. pantofi de iarna de acest tip crește semnificativ riscul de rănire gravă în toamna, să nu mai vorbim de riscul de a cădea. O tranziție de vară și poate accelera dezvoltarea deformeze artroza glezna si genunchi pozeze. Și duce la deformarea degetelor de la picioare (in special degetul mic) la apariția unor probleme de piele degete grave - bătături uscate si bataturile crescute spre interior. Din partea călcâiele imaginea este cu atât mai puțin fericit, pentru că cronică fasciita este una dintre cauzele shpory.Vprochem călcâi, nu întotdeauna și nu toate din vina unui singur pantof și o pasiune pentru antidepresiv naturale - dulciuri. Fasciita se dezvoltă adesea la persoanele care, dimpotrivă, se străduiesc să mențină forma fizică bună, fac sport. De exemplu, aceasta poate provoca muncă intensă în aproape toate mușchii picioarelor sala de gimnastica, jucând orice fel de dans și atletism, în cele din urmă. Și apoi necrozanta apare adesea ca fenomen de vârstă - ca îndreptare și aplatizare a boltei piciorului de-a lungul anilor. Acest lucru este valabil mai ales de oameni care se nasc cu un arcade relativ ridicat. Cu astfel anatomice creșteri de probabilitate caracteristici fasciita uneori, deoarece practic orice sarcină susținută care determină o „sag“ coving la podea, ceea ce duce la excesiva fascia fibra de tensiune.

Simptome si semne fasceita

Oricât de ciudat ar suna, dar principalul fasciita simptom este o durere durere surdă,, pronunțată în tălpi, cu accent clar spre călcâi, nu deget de la picior. În acută (în măsura în care el este ascuțit când fasciei) apare durerea in timpul aproape de fiecare dată când încerc să mă trezesc după o pauză de mai mult de 30 de minute. De asemenea, fasciita acută adesea însoțită de o ușoară umflare a zonei între călcâi și partea adiacentă a corpului, febra de-a lungul acoperișului cavității, umflare după sarcini lungi, rigiditate a piciorului, care este deosebit de vizibilă ca și în cazul în care la sfârșitul etapei, la degetele împinge înapoi.

Fasciita cronică oferă, de asemenea, durere, dar de multe ori numai după o vacanță foarte lung, să zicem, de noapte. Primii pași după trezirea pacientului sunt dificile, deoarece în acest moment, durerea poate fi severa si chiar de fotografiere. Mobilitatea piciorului în toate momentele în care avem nevoie pentru a ajunge pe degetele de la picioare, este semnificativ redusă. Dar, după un timp sentimentul plictisitoare și testate. Pacienții necrozanta nu este specific limp în timp ce mersul pe jos, în timp ce piciorul a fost deja „dezvoltat“ după somn. Și în afară de aceste prime câțiva pași, oferind cu mare dificultate, boala nu se poate imagina nimic despre retragerea.

Pacienții cu această boală pot participa chiar și de formare la programul lor obișnuit și poate rezista la sarcina normală pe picior, deși sarcina competitivă care nu-i este destinul. Cu toate acestea, în fiecare zi sau de formare rodnic petrecut agrava numai în dimineața senzație de durere în picior. În plus, mai mult sau mai puțin atent la poporul său se poate observa că, în a doua jumătate a anului fructuoase (mai ales picioarele) simt căldura zilei dureau de greutate apare în piciorul lezat.

Tratamentul de opriri dure și fasciita

Auto-tratamentul opriri dure (ca primul indicator al problemelor cu fascia) este fezabilă și nu va fi dificil pentru oricine. Aici principalul lucru - pentru a opri greșeală că mai multe a făcut aproape intuitiv cu degetele frecarea rezolva problema. Intuitiv, vom face totul corect - ar fi de dorit să se întindă înghesuit loc, freca, masaj ... În mod similar, abilitățile naturale de auto-spune-ne pentru a incalzi locul inflamației, sau, dimpotrivă, se aplică gheață la locul leziunii.

Aceste instincte este în valoare de a asculta, dar asculta cu atenție. Dacă simțim că avem nevoie de un masaj la picioare, și ar trebui să înțelegem că masajul efectuat timp de 3-5 secunde, și totuși nimeni nu ajută. Cu toate acestea, recent, am instinctul va spune - este necesar să se înțeleagă cu ajutorul rațiunii.

Într-adevăr, esența problemei actuale este că fascia de fibre ușor deteriorate (încă ușor), se observă spasme și, probabil, stagnarea sângelui. După două până la patru săptămâni această stagnare va fi baza inflamației extinse, și este înțelept să-l eliminați acum, până când putem obține un rezultat bun și rapid. Dacă faci totul corect și cu un efort minim, nu mai avem nevoie chiar de a schimba pantofii, a pus niște tălpi interioare speciale, arc sprijină interesați de făcut în exclusivitate pentru noi ...

Cu toate acestea, în cazul în care picioarele noastre primi ocazional unele de sarcină, în plus față de plimbare obișnuită (de fapt, orice fel de sport, inclusiv înot), la acesta nu este tocmai necesar să se renunțe la două săptămâni. În cele mai multe cazuri, pentru tratamentul durează aproximativ o săptămână, uneori, pentru câteva zile mai mult. Consolatoare cont de faptul că vom trata fasciita mult mai mult și fără nici un ha eantii că elasticitatea fibrelor va fi capabil de a recupera pe deplin. Și când mângâierea va lucra, proceda la tratament.

tratament intens picior

De multe ori spasm cronică a mușchilor piciorului reflectă starea generală a sistemului nervos al organismului. Subliniază caracterul negativ, stresul psihologic general, supraîncărcare a cortexul cerebral informației - toate acestea este un atribut indispensabil al vieții moderne. Lucrul muschii controlate de neuroni, din cauza entuziasmul lor generale și congestia pur și simplu nu pot crea pungi de tensiune musculară. În plus, activitatea mușchilor și tonul lor este foarte mult dependentă de cantitatea de hormoni de stres in sange, in special adrenalina.

Să presupunem că puterea de influență a cortexului asupra muschilor corpului (și mușchii corpului - la procesele fundamentale pentru întregul corp) nu trebuie subestimat. Dacă suntem mereu „pe nervi“, noi nu suntem capabili să se stabilească în timp util și să păstreze treburile zilnice ale ușii din față, va începe treptat din reflex micsora degetele în pumni, nu numai pe picioare, dar, de asemenea, pe mâini. Și apoi, fie cursul va acele pumni, sau vom ajunge la cardiolog cu hipertensiune arterială, aritmie, angină pectorală, și chiar și un cuplu de unități în „buchet“.

Dacă problemele noastre cu picioarele au o relevanță directă la stres, acestea vor fi observate atât fascia în același grad. În plus, acestea vor fi agravate de fiecare dată. când perenervnichal mai mult decât de obicei. Desigur, dacă am de dragul experimentului la momentul schimbarea pantofii lui să ortopedic, pentru tensiune pur nervos, care nu va da nici un rezultat.

În general, ar trebui să ne amintim că stația de greu - este un sindrom, urmărind ambele picioare simultan. Rezultatul este stresul afecteaza ambele picioare la fel și rareori merge în fasciita. Dar când prejudiciu simptome fizice mai severe, avem doar un singur picior. De obicei, este vorba de un picior pe care le uzeze fettling mai repede pe un deget de la picior și călcâi este rupt. Sau picior de unul, ca să spunem așa, mâinile în care transporta saci de multe ori convenționale și alimentare.

Nu vom intra în detalii, esența semnelor. Pentru a afla de ce suntem diferiți în diferitele picioare trebuie să se încarce, va trebui să treacă printr-o examinare completă și foarte amănunțită a întregului sistem musculo-scheletice. Putem avea scolioză (curbură în zona umărului) sau cifoza lombare. Poate că au existat unele traume in copilarie sau chiar in timpul vremurilor pe care le-am uitat mult timp. Sau poate avem deja fenomen legate de vârstă sau de dezvoltare inegală a mușchilor în părțile corpului ... Motivele pot fi multe, dar esența problemei este întotdeauna aceeași: caracteristicile fizice ale oaselor și mușchilor corpului va afecta în mod inevitabil starea de picioarele noastre. Destul de des se pare. că un picior este mai puternic decât celelalte sufera - totul depinde de localizarea defectului.

În cazul sindromului neurologic evident că trebuie să acordăm o mare atenție de-stres. Cea mai simplă opțiune este cunoscută tuturor: o luna pe antidepresive pe bază de plante ușoare. De exemplu, o tinctura de valeriană sau Leonurus. Puteți rămâne, de asemenea, la medicamente mai moderne :. „Novopassit“ „Perce-nu“, „Notte“, etc. Dacă problema este mai similar cu prejudiciul (un picior seara este mult mai suprasolicitat decât celălalt), antidepresive nu pot bea . Dar, în ambele cazuri, noi, împreună cu alte măsuri, cum ar fi bai relaxante, aromoterapie si meditatie, este necesar să se acorde o atenție este fascia, fibra și starea acesteia.

Problema noastră este acum. fascie, care ne-a pierdut capacitatea de a auto-indreptare. Acest fenomen nu este prea nou pentru corpul nostru. Ne-am niciodată „destul de“ gât după o zi lungă la calculator? Sau nu sa întâmplat, „lumbago“, în partea inferioara a spatelui, după „șocul“ de ieșire, a avut loc la cabana lor de vară? Desigur, sa întâmplat și una și cealaltă - cel puțin o dată de viață, dar se întâmplă cu fiecare persoană din lume.

Dar, cu fascia se întâmplă aproximativ la fel - ea a scăzut, și nu se pot relaxa. Știm că cel mai bun remediu împotriva unor astfel de spasme este un masaj - și este adâncimea de dorit. Acesta poate fi apoi aplicat la căldură uscată porțiunea rănit. A doua zi, după ambele proceduri de pe site-ul va pop-up „de lux“ hematom - sânge eliberat de masaj al secțiunii de prindere a mușchiului. Dar Air ușurința de mișcare, pe care o vom găsi pe acest site par familiare pentru noi, dar uitate în sentimentul său din copilărie.

Dacă am făcut-o înainte, vom orienta și în cazul piciorului. În cazul în care partea inferioara a spatelui și a umerilor, am fost tratate comprese ridicole de gheață sau invers, muștar da bandaj de fixare, de fiecare dată când am făcut o mare greșeală. Și anume, pentru a elimina cauzele în loc de consecință. Din acel moment, știm că străduindu spasmul diferă printr-o singură condiție: dacă avem o „cruce“ când încercați să tresar pentru a ridica mai mult de 20 kg. ne vom întinde cu siguranță. Și dacă „împușcat“ la mișcarea bruscă (atunci când am luat feroviar în metrou), nu este nimic de a deteriora musculare, și am obișnuit spasm.

comprese calde va ajuta cu siguranță. De la a treia la a cincea ori, dar va ajuta. Suntem ca o săptămână, fără a putea să se întoarcă capul spre partea afectată, chiar și de un milimetru. În plus, namuchalas destul în jurul valorii de ceas a lua analgezice. Apoi, așteptați în liniște pentru încă o săptămână după durerea se estompeze treptat, de la acest „lumbago.“ Dar, în cele din urmă situația este obligat să se repete - o situație care, în realitate, ar putea fi rezolvate pe deplin în ceasul și pentru a preveni un timp foarte lung ...

Deci, primul lucru pe care trebuie să învețe să facă cu sindromul piciorului greu este un masaj la picioare. Este de dorit atât, chiar dacă o oră nu este îngrijorat sau preocupat de un pic. Noi ar trebui să ia orice poziție adecvată, în care putem în mod liber, cu orice efort pentru a împinge degetele in interiorul arcului piciorului. Fascia - mușchiul este relativ mare, mai precis, muschii mari ale piciorului, dar dimensiunea acesteia nu va orice comparație chiar și cu mușchiul triceps al antebrațului. Prin urmare, nu are nevoie de nici o calificare specială, sau forțe supranaturale pentru masaj ei. Principalul lucru de reținut faptul că cea mai mică de presare vârful edemului profund și prinse fibrele vor fi în mod inevitabil, dureroase.

Dacă am fost vreodată în biroul terapeut de masaj, suntem siguri să ne amintim: el a avertizat că va face rău, și-a împlinit promisiunea. Deci, durerea este acum - o senzație de arsură, durere, dar fără „lumbago.“ Trebuie amintit că nu nu este doar un motiv pentru a opri warm-up - acesta este un motiv pentru a continua. Nu este nimic anormal despre asta. Pentru a compara și asigurați-vă că degetul Push adânc în orice punct de pe suprafața de, să zicem, coapse sau fese. Și, senzație de aceeași durere și acolo, să repete experiența cu orice punct, de exemplu, încheietura mâinii. Nimic de genul asta, nu-i așa?

Concluziile experimentului, ar trebui să facem două:

• durere atunci când este apăsat în interiorul fascia de fibre nu aparține numai ei. În același mod va afecta orice mușchi suprasolicitat și umflate, și, prin urmare, nu doare pentru masaj. Am rănit-o mult mai devreme;
• comparând modul în care mușchii de mult dureri în brațe și picioare, putem ghici cu ușurință care unul este mai mult nevoie de ajutorul nostru și din ce motiv. În viața noastră de zi cu zi, iar mâinile nu poartă o treime din munca, drop-down picioare. Deci, de ce ar rănit într-adevăr? Dacă vom tolera greu, încercați să meargă la truc și să ia mai multe prese de punct profundă cu un element de „strângerea șuruburilor“ în diferite locuri ale mușchilor. Să mergem, tresar și să aștepte până când arderea dispare locuri unde se aplică o presiune. Apoi se repetă. Din când în când durerea va fi amorțită, întorcându-se treptat de la arderea în, așa cum au fost senzația de mâncărime. Acest lucru este foarte bine, iar atunci când sentimentul va fi mai mult sau mai puțin tolerante, putem accelera în mod semnificativ procesul, și a ajuns la un masaj continuu, intensiv întregul corp.

Această procedură dureroasă trebuie să îndure numai prima dată, dar nu va fi capabil să facă fără a deschide sezonul sesiunii noastre terapeutice un masaj cuprinzătoare, profundă a piciorului. Odată ce anume ar trebui să fie făcut, chiar dacă, din cauza creșterii în greutate în exces sau pierderea de flexibilitate trebuie să se recurgă la ajutor din exterior.

Video: fizioterapie cu fasciita plantara

Până când vom elimina spasmul, păstrați muschii incordati săptămâni, vom restabili fluxul de sânge în ea fără trucuri. Între timp, sânge stagnante părăsește vasele de sânge, mușchi nu este în măsură să înceapă restaurarea fibrelor lor. Producția nu este aici - va trebui să născoci într-un fel și să sufere.

Pentru a menține în continuare mușchii în mod normal, masaj profund fibrele sale pot fi făcute nu mai mult de două ori pe săptămână. Și în timpul a doua sesiune, am simt că am testat pentru prima dată, durerea nu este la vedere, dureri musculare maxim un pic la prima presiune. Și între o influență atât de profundă, ne putem limita la câteva exerciții simple care ajuta la ameliorarea oboseala in timpul zilei si de a ajuta picioarele să se relaxeze pentru câteva minute. Apropo, multe dintre aceste tehnici imbunatati starea generala de sanatate si vigoarea sufleteasca a revenit, chiar și după cei bogați la evenimente neplăcute ale zilei:

1. Achiziționat de la cauciuc magazin sau plastic mat, cu o tăietură bună prin relief pe suprafață. Numai salteaua cu un „decor“, a subliniat este de a fi luată numai cu o singura conditie - în cazul în care vârfurile sunt moi și nu va deteriora pielea. Pe această mat, puteți marca de timp în dimineața, punând-o chiar înainte de culcare, sau pe fundul căzii, când vom merge în duș. Relaxant exercițiu mat cu relief seara trebuie efectuată, scăzând pe acesta un curent de apă caldă. Un tonic în dimineața - este un firicel de apă rece. Atâta timp cât ne plimbare pe meu Massager panza improvizat, nu uitați să freca pe picioare, răspândit (chiar și larg răspândit) și trageți degetele de mai multe ori. Pat-le tampoane de relief. Se efectuează procedura să fie de cel puțin 15 minute.
2. Superior opțiuni multiple Massager putem crește cu mâinile sau de a aduce vacanța de vară pe mare. Grown Massager este, desigur, o iarbă specială, care este însămânțat terenuri de fotbal. Este foarte modest, gros, este moale și foarte rezistent la încercări de ao eradica. Reproducție pe o cabana de vara este înțelept, pentru că, împreună cu buruieni „stricționarea“ și plante horticole. Și aici, la domiciliu, este adesea semănată ca furaj suplimentar pentru animalele de companie, deoarece iarba ronțăie cu nerăbdare pisicile. De asemenea, avem nevoie de o tavă din material rezistent, cu fund perforat în mai multe locuri -, astfel încât partea de jos nu se acumulează apă pentru irigații. Bazinul ar trebui să umple stratul de sol (amestec universal mai potrivite), semăna iarbă, adăpate și expune tava unde va cădea lumina soarelui. Firește, prezența pisicilor în casa tăvii trebuie să fie plasat la îndemâna locația lor. În caz contrar, nu vom vedea acest lucru iarbă ca urechile lor. Când ea se ridică, ea trebuie să acopere să se plimbe în fiecare seară - așa cum am făcut acest lucru pentru propria mea plăcere, în iarbă obișnuită. „Walks“ de pe pajiștea de origine ar trebui să fie încet, cu plăcere, cu gânduri plăcute în cap timp de 15-20 de minute. Simulatorul, pe care o putem ridica dintr-o excursie la mare se numește nisip de coastă sau pietricele. Colecta trebuie să fie de cel puțin 2 kg, iar la sosirea sa acasă du-te cu atenție, se spală și se usucă. Nisipul trebuie să conțină mai puțin cioburile de scoici și pietricele este mai bine de a alege un mijlocii, fără pietre mari. Exercitarea bucată de vară, a adus o nevoie mare de a se toarnă într-un vas larg realizat din material durabil și aranja o mică plimbare pe ea - doar 15-20 de minute.
3. Face fără aceste toate dispozitivele care necesită îngrijire și livrare de efort este de asemenea posibil. producătorii moderne de electrocasnice, oferim o gama larga de masaj picioare și băi cu funcții de masaj. Dacă nu putem face pe cont propriu masaj la picioare, masaj ar trebui să fie utilizate în diferite moduri și în fiecare seară. Combina-l cu o tavă de relaxare picior va fi întreprindere foarte mare succes. La sfârșitul oricăror lucrări de masaj pur și simplu încercați să trageți fascia pentru a monitoriza mai bine eficacitatea măsurilor întreprinse. Pentru a face acest lucru, să ia o perie de degete degetele de la picioare și să le trageți ușor la glezna, If aveți totul în ordine, va fi capabil de a trage degetele de la picioare liber, aproape fără efort. O mica durere sâcâitoare va fi simțit uniform pe întreaga suprafață a arcului și a tălpii. Dacă nu, tensiunea va fi dată cu aceeași dificultate, la începutul durerii călcâi este mai pronunțată decât în ​​altă parte. Și fiecare încercare de a lua măsurile inverse (îndoiți în jos stiva ca în balet) se va termina in jurul spasm dureros arc.

tratamentul fasciita

Este de la sine înțeles că la fasciita nu sunt toate recomandările formulate în secțiunea anterioară. Astfel, încercările de a trage șosetele ei înșiși sau în sine sub fascia sunt periculoase și sortite eșecului. Va fi dureros, opriți să se întindă și nu doresc să se întoarcă imediat la poziția sa inițială. Iar sentimentul avem din toate acestea nu se va îmbunătăți, ci mai degrabă se deterioreze - atât acum, cât și în dimineața.

Tratați fasciita au semnificativ mai mult decât opritorul greu. Un tratament de pornire ar trebui să fie incomparabil mai lin. Masaj la stadiul unei inflamații existente, nu numai că nu ajută, ea poate, de asemenea, rănit bine. Apropo, în plus față de masaj, atunci când fascia plantară în nici un caz nu trebuie să utilizeze acupunctura.

Primul lucru pe care trebuie să facem este de a maximiza sarcina de pe fascia, deplasarea acesteia către orice altă parte a piciorului sau pantof. Toc înalt, deget de la picior îngust, platforma, poliuretan rigid și tălpi de cauciuc grele pe tratamentul trebuie neapărat să renunțe. Trebuie să mergi la pantofi sport, asigurați-vă că pentru a insera în ea orthotics. La rularea fascia a corpului picior al unui pacient poate fi deformat. Apoi, mersul pacientului este similar cu ceea ce ar fi o singură cale de plat. În plus, piciorul rău împinge de pe podea, atunci când nu sunt în pas cu degetele, și mijlocul arcului, care exacerbează doar diferența în mișcare a două picioare diferite. Prin urmare, unul dintre pantofi de sport va fi aici nu sunt suficiente: durerile musculare nu mai acceptă arcul ca ea a pus normală. Și această funcție trebuie să ia temporar toate dispozitivele suplimentare, pentru care suntem capabili de a ridica în mod individual numai.

Ei bine, pentru tălpi interioare, acestea sunt cel mai bine la comanda, din măsurătorile picioarelor. Dar puteți cumpăra gata - după montare mai atentă, desigur. Iar atunci când aleg pantofii, ar trebui să ia în considerare proiectarea lor ca pantofi sport de asemenea, sunt diferite, optimizate pentru diferite tipuri de sporturi.

Trainerii nostri trebuie sa fie:

• talpă ușoară și elastică este realizată din spumă, acoperit cu un strat de cauciuc pe talpa numai -, astfel încât ea nu a fost șters prea repede;
• sprijin încrezător pentru călcâi și deget de la picior. Aceasta este, cu toc pantofi formate arcuri adiacente sau tălpi de cauciuc turnate în formă de potcoavă. Se pare neobișnuit, iar acest lucru poate atrage atenția noastră. Dar acest tip de încălțăminte destinate pentru sport care necesita salturi frecvente în direcții diferite. În baschet ei de joc și tenis, face sprinturi și a alerga de transfer, și așa mai departe. Și noi nu sunt potrivite din cauza echilibrului complex al călcâiului cu fiecare mișcare. Deoarece călcâi h ~ b tălpi de pantofi noastre trebuie să fie solidă;
• toc în încălțămintea trebuie să fie de 5-7 mm, mai mare decât deget de la picior. Această creștere este la fel de necesară atât pentru bărbați și femei - pentru a evita efectul de înclinare a corpului din spate;
• Porțiunea mediană a tălpii trebuie să repete forma naturală a piciorului (sabotul de cale trebuie să urmeze conturul piciorului normale, mai degrabă decât plat, adică partea interioară a tălpii nu trebuie să fie imprimat pe podea);
• o talpă porțiune de mijloc ar trebui să fie prevăzută cu un arc rigid suporturi exterioare. De obicei, acestea sunt turnate din plastic dur (mult mai greu decât orice altă parte a tălpii) și vopsite în diferite culori. Adică îndeplini funcția mai mult decorativ. Cele necesare sprijina arc sunt largi, ușor concav în interior, situată de-a lungul bazei, mai degrabă decât peste ea;
• exclusiv pe deget de la picior nu poate fi prea subțire. Aceasta este, grosimea ei nu trebuie să fie mai mică de 1 cm. Pantofi cu talpă subțire arată aspect elegant, dar trebuie amintit că, în sine, suntem acum pe degetele de la picioare nu merg în sus. Prin urmare, la fiecare pas între cele două degete rigide și podeaua trebuie să fie în măsură să se aplece sub captuseala tampoane de presiune - șoc;
• șosete pantofi sport ar trebui să fie suficient de largă și de înaltă la degete era liber în ele, iar dacă doriți am putea chiar să le miște ușor;
• partea superioară a pantofului la mijlocul laturilor ar trebui să se subțiază oarecum - în conformitate cu contracția naturală a piciorului în acest loc. Pantofi bine, numit „shuzami“ (un tip special de încălțăminte pentru tineret, solduri în mod deliberat mult îmbunătățită adidași pantofi plat), necesită un mare efort pe picioarele ei pe păstrarea piciorului. Având în vedere că „pantofi“ este aproape nu sunt înregistrate siret, fiorul de a purta-le o mulțime ca mersul pe jos în sandale - pantofi trântește toc cu fiecare pas și încearcă să vină off. Sandale fără toc de fixare și deci nu sunt potrivite pentru orice fashionista, și un efect similar, atunci când fascia este contraindicată.

Pentru masaj fascia într-o astfel de situație nu avem voie. Cu toate acestea, avem cu siguranță nevoie pentru a începe lent ameliorează spasmele și oboseala fibrele sale, în caz contrar acest tratament poate dura luni de zile, a petrecut aproape nimic. Se pune întrebarea: cum putem întinde fibra noastră, fără a fi nevoie de un antrenament activ, care nu poate supraviețui?

După cum sa menționat deja, principalul inamic al musculare nu este o mulțime de greutate, sau ritmică intensă, munca, pe termen lung. De fapt, locul de muncă este în mod constant contractarea și relaxarea, ei pot viziona, și orice alte probleme care nu aduc. Dacă nu ne amintim în timp pentru a le furniza cu noi porțiuni de produse alimentare cu zahăr, nimic tragic nu vor - ei doar obosesc de ordine. Dar dacă am forța mușchii corpului pentru o lungă perioadă de timp să înghețe într-o situație tensionată, am și fără greutăți în mâinile complicații vor fi întotdeauna suficiente. Concluzia este că fasciei noastră ca de obicei nu funcționează așa cum ar trebui.

Poate că este din cauza excesului de greutate noastre. Poate faptul că de-a lungul anilor metatarsiene noastre îndreptate, boltei piciorului la căderile de podea și se întinde fascia este mai puternică decât se aștepta. Poate e obiceiul nostru de a transporta greutăți într-o singură mână. Este chiar posibil ca am fost doar agăța de picior din cauza unor probleme cu postura sau oasele sacrum / pelvis. În orice caz, mersul pe jos o lungă perioadă de timp ea încordate mai mult decât de obicei, și a rămas în această stare mai mult timp decât este necesar. Iar acum, cu progresul patologiei are fibre de sine suferă degenerare. Asta este, nu se poate recupera de la stres din cauza tulburărilor circulatorii și pur și simplu distruse.

Încărcăm le-a ridicat, chiar dacă pentru mușchi vor lucra noile noastre pantofi și tălpi interioare, introduse în ele. Rămâne să încerce să accelereze procesul de resorbție a cheagurilor de sânge în fibrele ei din cauza o varietate de mișcări ale acestor fibre, fără greutate. Și, desigur, nu fără ajutorul fizioterapie.

Pentru a redobândi un sentiment de normalitate munca fasciei la compresiune tensiune, vom aplica exercițiile pentru picioare:

1. Scoateți papuci deget de la picior și șosete stau pe podea, fără saltea, îndoiți genunchii și le trage la el, astfel încât picioarele goale erau libere să stea pe podea. Pune acum direct sub degetele de la picioare un pumn de monede, pietre de orice formă, mărgele de sticlă pentru decorare. Pe scurt, oricare dintre elementele de un pic mai puțin sau un pic mai mult de 1 cm în diametru - obiectele pe care le va fi ușor de a apuca degetele de la picioare pe podea. Și în apropiere de partea laterală a piciorului ar trebui să fie plasat flatware. Și acum trebuie să, fără a lua tocuri de pe podea pentru un al doilea deget de la picior, capac alternate-una din două pietricele, disloca piciorul în castron și le-a pus în ea. Exercitarea mai mult de 20 de minute ar fi inutilă, chiar dacă nu sunt deplasate toate subiectele. Și, după ce a lucrat un picior, trebuie să se deplaseze imediat la altul.
2. Ne asezam pe podea în aceeași poziție: trăgând picioarele la bărbie, astfel încât piciorul este în picioare liber pe podea. Apropo, pentru a nu supraîncărca spate, o puteți face la perete, sprijinindu-se pe umeri - pentru a menține echilibrul va fi mult mai ușor. Cum de a alege, și ar trebui să luăm degetele de la degetele de la picioare și ușor le trage, pur și simplu nu până la el, și înainte ca și cum vrem să le trage doar în lungime. Numără până la trei, lăsați-l să meargă. Se repetă de 5-7 ori.
3. Stai în aceeași poziție pe podea, a pus cu încredere pe ea piciorul gol și „va conduce“ le transmite, departe de tine la fel de mult ca vom permite reducerea tendonului lui Ahile. Oprire la punctul în care piciorul este deja încearcă să se rupă de podea, și pune-l sub prosop degete vafe sau orice pânză groasă din bumbac. Ocupa deget de la picior cârpă și începe să-l tragă pe podea cu tălpile înapoi la el. Igryvat orice parte a piciorului de la podea nu poate fi. 2-3 astfel de pasaje dintr-un punct de departe la apropiat va fi de ajuns. Împingeți prosopul departe de tine, nu ar trebui să fie - ea trebuie să se deplaseze înapoi doar cu mâinile.
4. Așezat pe podea, extinde picioarele înainte și doar depărtați-le, pentru a afișa spațiul de circulație. Desigur, piciorul în același timp, nu trebuie să stea pe podea, și „look“ la tavan - ca de obicei, atunci când ne așezăm cu picioarele întinse pe suprafață. Provocarea noastră acum - în mod liber, fără greutatea acțiunii sau aplicarea altor forțe ondularea picioarele înainte și înapoi, și din stânga și din dreapta. Moțiunea de oscilație în șolduri poate fi preferată rotație. Picioare trebuie să se deplaseze numai atât pe scară largă și în mod activ, deoarece ne oferă un minim de efort. «Finish» stoarcere durerile musculare tot drumul în orice direcție este imposibilă. Dacă observăm. că amplitudinea mișcării libere a pacientului se oprește nivelat, treptat, în comparație cu sănătoși, ne putem felicit cu succes evident în tratamentul.

Desigur, toate aceste antrenamente și alte măsuri recomandate pentru a fi combinate cu terapia în edem și inflamație. Umflarea este deosebit de bine va fi vizibil la sfârșitul altă zi la locul de muncă. Chiar și branțuri ortopedice și chiar dacă bblypuyu din timp am fost ședinței, așa cum ar trebui să fie pentru persoanele cu picioare rele. Ei bine. lupta edem de simplu: acesta poate fi ușor redusă, cu anexarea pregătit dinainte recipientele cu gheață. sticle de plastic adecvat de 0,5 litri sau, chiar mai bine, cuburi de gheață, așezate într-o pungă de plastic. Puteți obține, de asemenea, răcitoare reutilizabile pentru băuturi - bile de plastic umplute cu apă. Aceste granule sunt înghețate ca gheața în forme convenționale, și sunt plasate după cum este necesar pentru băuturile care nu necesită diluare cu gheață de răcire.

gheață pregătite în prealabil trebuie să se toarnă într-o pungă, cravată strâns și atașați la piciorul mai aproape de călcâi decât la degete, timp de 10-15 minute. Opțiunea - pune-l pe podea și a pus un picior pe partea de sus. Apoi, puternic presat sac sau picior sticla nu ar trebui să fie, dar un pic - destul de acceptabil. Putem continua cu răcitor nostru așa cum am făcut cu cauciuc mat, iarbă și pietre - porazminat degetele să se rostogolească pe ea talpa.

Doar face tot ce este necesar doar ședinței sau chiar culcat. În cazul în care sindromul piciorului intens ne putem permite în continuare să fie tratate atunci când fascia presează întreaga greutate corporală, atunci fascia suntem îndemnați strict evita astfel de combinații.

În cazul în care nu este la fel de mult ca umflarea inflamație (picior la cald, „muguri“ atunci când de conducere, atunci când sondare greu simțit umflături în apropierea călcâiului), trata cu căldură nu este întotdeauna rezonabil. Atunci când inflamația și spasm al umărului ne-ar pune fără ezitare cartonaș galben și au avut dreptate. Dar fasciei multi pacienti raspund la încălzire locală tendință crescută la edem în loc de relief așteptat. Dacă am putea elimina cauza principala a congestiei, acest lucru nu s-ar fi întâmplat. Dar, din moment ce trebuie să-l influențeze în întregime prin metode indirecte, căldura în țesuturi capabile de a spori de coagulare (coagulare) năruie. Și, din moment ce fluxul de sânge în acest domeniu, și așa rupt, riscăm agravarea problemei.

Așa că, atunci când inflamația fasciei trage mai bine preparate injectabile pur medicamente. Antibioticele sunt inutile (deoarece nici o infectie), dar corticosteroizi sunt destul de adecvate - acestea cresc activitatea mușchilor într-un mod natural, va elimina durerea si a reduce inflamatia indirect. Cu toate acestea, în cazul în care hormonii ne provoacă îndoieli legitime (acestea pot perturba glandele suprarenale și pituitare), este permis să se recurgă la alte opțiuni. De exemplu, pentru a fixa bandaj glezna sau tencuiala ca in timp ce o stivă de anvelope. Cu toate acestea, puteți încerca unele medicamente tradiționale. Chiar înainte de a le aplica să ne amintim că toate aceste componente ar trebui să fie aplicate la boltei piciorului lung și rece.

Deci, putem lua de a alege de la:

• Patlagina frunze: zdrobi frunzele proaspete pana cand sucul, a pus întreaga suspensia în bandaj de tifon la boltei piciorului în apropierea călcâiului. Uscat nevoie de patlagina pentru a face: 1 lingura. lingură de plante la 1 cana de apa la fiert si se fierbe cu capacul la foc foarte mic timp de 10 minute. Apoi lăsați-l să se răcească și de scurgere, ud în tifon împăturit în bulion de mai multe ori, să se atașeze la baza călcâiului și de blocare până când se usucă;
• frunze de tataneasa: atașați și sigur, până când nu va dispărea, în cazul în care foaia este în stare proaspătă. Puteți să-l mash să iasă în evidență suc. Când sunt uscate, se procedează după cum este descris mai sus cu pătlagina;
• plante aromatice rostopască: ia doar uscat, ca rostopasca este otrăvitoare. Dar el este foarte bun ca un agent anti-inflamator. 1 lingura. din Chelidonium planta uscata necesara pentru a umple o cana de apa fierbinte, se încălzește pe o baie de abur timp de 10 minute și se scurge rece. Asigurați-un tampon de vată și tifon, inmuiati-l în bulion, a pus în seif și de blocare adâncitură timp de 30 de minute. Nu utilizați un decoct de rostopasca mai mult de 7 zile la rând;
• În cele din urmă, există un alt instrument care îmbunătățește semnificativ starea tuturor articulațiilor corpului, accelerează regenerarea acestuia, ajută la restabilirea cartilajului si a tesutului tendonul. Acest lucru înseamnă - ulei de rechin. Aceasta înseamnă vândut în departamentul dietetice supliment, o farmacie. ulei de rechin se recomandă să fie aplicat pe pielea piciorului și freca atât de intens, în măsura în starea fasciei. În cazul în care nu îi permite să facă, grăsimea ar trebui să se răspândească bolta strat gros, folie de sus, apoi altul, și să poarte șosete strâmte.

Și, apropo, încă un lucru. Dacă avem o problemă cu orice fel de a mușchilor corpului în timpul perioadei de recuperare după traumatisme, trebuie să fie consumate cu proteine ​​suficiente alimente. Toate celulele corpului nu sunt construite din carbohidrati si nu din grasimi - acestea sunt construite din aminoacizi, care, în stomacul nostru descompun toate tipurile de carne și pește. Deci, dacă suntem vegetarieni sau pur si simplu iubitori de carne sub orice leziuni musculare, avem timp să își aducă propriile preferinte alimentare de sacrificiu necesar. Persoana medie fara antrenament sportiv si masa musculara mare ar trebui să mănânce 150 de grame de carne sau pește pe zi.