Înfrumusețare

URL-

GIMNASTICA PENTRU PIEPT
Informațiile furnizate de carte Camilla voler "Do grudkrasivoy"

Exerciții cu gantere pentru aerobic (pentru formate)
Încrucișându-și brațele peste cap
Care este scopul exercițiului?

Acest exercițiu nu numai că întărește mușchii pectorali, dar, de asemenea, mobilitatea povyshaetih și elasticitatea.

Cum să faci exercițiul?

Stai cu picioarele usor departate. De la pornirea aerobă postulate mână gantera lateral, ridicați-le deasupra golovoyi zgârieturi. Coborâți brațele în poziția de pornire.

Ceea ce face ca exercitarea?

Datorită acestui exercițiu gantere prevede o consolidare myshtsgrudi persistente.

Numărul de exerciții:

Ei bine stăpânit acest exercițiu, puteți în următorii zece numărul de repetiții dneydovesti la douăzeci.

Primele zece zile:

Cu graduala - 20 repetari pe zi.

Zece zile mai târziu:

Etapa a restabili - 10 repetari pe zi.

În etapa exercițiului de recuperare ulterioară ar trebui să povtoryatlish de zece ori pe zi. După atingerea rezultataprogramme intenționat "exerciții pentru piept" puteți lua zile vsegotri o săptămână. Acest lucru vă va ajuta să păstrați dostignutyyrezultat intensitate.

NOTĂ!

Puncte: Numărul de exerciții, primele 10 zile, după data de 10 dneyodinakovye, așa că nu le voi repeta in mod constant. schema ochenprosta. Începeți cu zece, pentru a aduce până la douăzeci, apoi din nou vypolnyatpo 10. Mult noroc!

Încrucișându-și brațele în fața pieptului
Care este scopul exercițiului?

Acest exercițiu face ca muschii mici si mari pectorale chiar mai mult.

Cum să faci exercițiul?

Stai cu picioarele usor departate. Întindeți-vă mâinile cu gantelyamivpered și le-au trecut, aducând dreapta peste stânga, apoi levuyunad dreapta.

Ceea ce face ca exercitarea?

Acesta este un alt exercițiu de mare pentru întărirea mușchilor pieptului.

"semafor"
Care este scopul exercițiului?

Acest exercițiu întărește alternativ dreapta și la stânga myshtsygrudi mare.

Cum să faci exercițiul?

Stai cu picioarele usor departate. Mâinile cu gantere pentru aerobikiopuscheny în jos. În primul rând, ridicați mâna dreaptă în sus, ostaetsyanepodvizhnoy a plecat. Apoi schimbați mâinile și ridicați stânga, fără a muta dreapta.

Ceea ce face ca exercitarea?

Făcând acest exercițiu pentru mușchii pieptului, datorită gantelyamvy pot învăța să tulpina selectiv myshtsygrudi mari și mici și, în curând simt că ele devin mai puternice.

"semafor" locuințe prelate
Care este scopul exercițiului?

Acest exercițiu alternativ tensionat și relaxați-vă și un piept malyemyshtsy mare.

Cum să faci exercițiul?

Stai cu picioarele usor departate. Înclinați frontală carcasă trage brațul drept, cu o gantera pentru aerobic glezna stângă, de ridicare cu mâna stângă halteră pe verticală în sus. Schimbarea polozhenieruk - stânga trage mâna la glezna dreaptă și podnimitevverh dreapta.

Ceea ce face ca exercitarea?

Acest exercițiu se dezvoltă, de asemenea, mușchii pectorali.

Încrucișându-și brațele în fața pieptului cu locuințe prelate
Care este scopul exercițiului?

Acest exercițiu este, de asemenea, în creștere, din cauza grudnyhmyshts mari și mici.

Cum să faci exercițiul?

Stai cu picioarele usor rasstiviv. Înclinați mâna gantera de locuințe vyatnite din față în jos. Alternativ cruce vytyanutyeruki dumneavoastră.

Ceea ce face ca exercitarea?

Acesta este un alt exercițiu util pentru întărirea mușchilor pieptului.