Forța de formare pentru oase mai puternice și a țesutului conjunctiv

Video: Flex Animal de Universal Nutrition: ajutând articulații și ligamente

conținut

Video: flex animal de universal nutrition: ajutând articulații și ligamente
Tendoanele nu sunt tesut pasiv
Oseminte
Tendoane si ligamente
Ce să caute
Ce ar trebui să evite

Tendoanele și ligamentele sunt țesuturile conjunctive ale corpului.

Acestea sunt tesatura puternic, flexibil, compus din fibre, care sunt obligate prin forța unei anumite proteine - colagen. Oasele au o structură solidă datorită combinației de colagen cu minerale.

Bone și țesuturile conjunctive ale corpului sunt încadrate, formând o activitate postură și motorie corectă implicat în corpul nostru. De aceea este atât de important pentru a le menține în formă bună. Ligamentele atașați mușchii la oase, tendoane atașați oasele unul de altul.

Formarea cu ponderare conduce la schimbări calitative în colagen în toate aceste trei tipuri de țesături.

Tendoanele nu sunt tesut pasiv

Pentru o lungă perioadă de timp, tendoanele si ligamentele au fost observate ca tesut pasiv care se conectează oasele și mușchii, dar nu participă activ la mișcările. În anul 2009, au existat dovezi științifice că mușchii și ligamentele lucrează în mod activ cu mișcări dinamice. Atunci când un mușchi se contractă, provoacă tendonul naviga, care, la rândul său, face ca osul să se miște.

tulpini Bundle, de asemenea, pentru a stabiliza compusul. Acest proces induce o creștere cantitate de fibre de colagen, și alungire în direcția de întindere, astfel, în mare măsură întărirea acestora. Pentru a iniția transformarea fibrelor de colagen, activitatea fizică trebuie să difere de povara zilnica in intensitate.

oseminte

Rezistența osului depinde de compoziția calitativă a complexului &ldquo-colagen-minerale&rdquo-. Pentru a spori creșterea de colagen și de a crește conținutul de minerale, este necesar să se mărească numărul de sarcini de putere și de a reduce timpul pentru a ajunge la capacitatea maximă. Încărcați cu ponderea este eficientă, deoarece, atunci când contractele musculare, acesta trage pachetul, care dă un stres exploziv scurt pe os, urmate de perioade de relaxare.

Deoarece faza de tensiune și faza de relaxare intarirea oaselor, dar sarcina concentrice în timp ce sarcina pe ligamentele este cea mai eficientă. Jog inițiază de asemenea transformarea țesuturilor de oase. În timpul aterizării, forța de impact asupra creșterii osoase, activarea receptorilor de celule, facilitând astfel eliberarea de factori de creștere osoasă. Ceea ce este important este alegerea unei sarcini dinamice - repetarea de rutină multiple de aceeași viteză și nu schimbarea de sarcină provoacă oboseală mecanică și să provoace distrugerea osului. În timp ce exercițiile de tip scurt &ldquo-salt-stop&rdquo- duce la întărirea țesutului osos.

Tendoane si ligamente

Aceste tipuri de țesut conjunctiv răspund mai bine la faza de formare în greutate excentrică. În cazul în care formarea are ca scop prelungirea mușchii, ligamentele și tendoanele sunt creșterea producției de colagen și fibre de colagen perfecțiune. Elasticitatea țesutului conjunctiv, deci este mai puternic. Pentru a realiza această flexibilitate, aveți nevoie de alegerea dreptul de formare. Curgătoare, mișcări circulare și preparate Contramișcarea (atunci când, în curs de pregătire pentru exercitarea, face mișcările dreapta în direcția opusă) - acestea sunt componentele de formare se dezvoltă elasticitatea tendoanelor și a ligamentelor. Sărituri - un alt mod eficient de a crește elasticitatea țesuturilor.

Pentru rezultate optime, saltul ar trebui să fie cât mai ușor și calm posibil. Când sare ar trebui să încercați să le facă un sunet.

Ce să caute

Antrenamentul functional putere, care combină exerciții de echilibru, și exercițiile fizice, oferind sarcina pe diferitele grupuri ale articulațiilor să fie mai eficient împotriva țesutului conjunctiv, o soră decât un exercițiu monoton. Genuflexiuni, lunges și canotaj implică în mod activ oasele, ligamentele si tendoanele. Antrenamente ar trebui să fie făcut în mod spontan, variat, pentru a include în planul său de programe de antrenament interval de formare, diferite variante de formare în greutate, exercitarea cu greutatea lor și cu o panglică-absorbant. Este întotdeauna important să se acorde o atenție la selectarea corectă a masei de ponderare, mobilitatea și fluiditatea mișcării.

Ce ar trebui să evite

Este de preferat să facă o serie de abordări, de ridicare greutatea ales corect decât multe repetari cu greutate scăzută sau de a lua prea mult în greutate, și, prin urmare perturba întregul curs al procesului de formare. Nou-veniții mai bine să înceapă să lucreze cu greutatea ei, fără ponderare, concentrându-se asupra performanței corectă a exercițiilor. Atunci când numărul de seturi de 15-20 repetari ajunge la trei, iar acestea vor fi oferite cu ușurință, puteți începe să adăugați încet greutatea de 2-4 kg.

Atunci când se efectuează exerciții pentru a evita mișcări de rupere ascuțite și încercați să nu le transporte la o viteză constantă într-o singură direcție. În schimb, alegerea ar trebui să scadă pe diferite variații ale mișcărilor și o creștere a sarcinii după faza de relaxare. Fiecare exercițiu de 15-20 de repetari ar trebui să se facă în trei seturi, cu o pauză de trei minute între fiecare abordare, și o zi de odihnă între puterea de formare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit