Muschi de putere. rezistenta musculara

lucru mecanic

Astfel, este clar că o persoană poate dezvolta puterea de urgență pentru perioade scurte de timp, cum ar fi în timpul unei curse de 100 m, care este pe deplin completat în termen de 10 secunde, în timp ce pentru sarcini pe termen lung care necesita rezistenta, puterea musculară este doar 1/4 din capacitatea inițială.

Acest lucru nu înseamnă că Sporturi de performanță umană De 4 ori în perioada de explozie inițială în următoarele 30 de minute, pentru că randamentul în traducerea performanței musculare putere atlet de multe ori mult mai puțin în timpul activității rapide decât activitatea în timpul pe termen lung, dar mai puțin rapidă. Astfel, viteza de rulare la 100 m numai 1,75 ori mai mare la 30 de minute de alergare, în ciuda prezenței de patru ori mai mare diferență de putere mușchii admisibile ale pe termen scurt în comparație cu lung.

Video: Cum de a dezvolta forța explozivă a impactului: antrenament CrossFit de putere și viteză

O altă măsură a activității musculare Este rezistenta. Acest lucru depinde în mare măsură de elemente nutritive de aprovizionare musculare, în special din glicogen în mușchi, înainte de perioada de activitate contractile. Omul, care este pe o dieta bogata in carbohidrati, se acumuleaza in rezervele de glicogen mult mai mult decât un om pe un regim alimentar mixt sau bogat în grăsimi. În consecință, un conținut ridicat de carbohidrati in dieta imbunatateste semnificativ rezistenta. Când sportivii alerga un maraton, rezistenta lor (masurata prin timpul în care acestea pot rezista rula până la epuizarea completă) similară cu următoarele.

O dieta bogata in carbohidrati 240
Dieta mixt 120
O dieta cu un grad ridicat de grăsimi 85

Video: Cum de a lucra musculare? # 7. rezistență

aceste diferențe explică cantitatea corespunzătoare de glicogen acumulat în mușchi înainte de începutul ciclului.

rezistenta musculara

mușchi prezintă același sistem metabolic, ca și în alte părți ale corpului. Cu toate acestea, pentru înțelegerea limitelor activității fizice sunt indicatori cantitativi speciali foarte importante ale activității metabolice a celor trei sisteme care sunt prezentate: (1)-creatina fosfocreatina sistem (2) glicogen sistem acid- lactic (3) un sistem de aerobic.

adenozin trifosfat. Adevărata sursă de energie pentru contracția musculară este adenozin trifosfat, dintre care formula este după cum urmează:
Adenozin-PO3 ~ ~ PO3 PO3

Comunicare, asigurarea ultimele două grupări fosfat la o moleculă, indicată prin simbolul ~, sunt legături fosfat cu energie ridicată. Fiecare dintre aceste magazine conexiuni de energie 7300 calorii per mol de ATP în condiții standard (în condiții fiziologice în organism chiar puțin mai mult). Prin urmare, după îndepărtarea unui grup de fosfat este alocat mai mult de 7300 de calorii la procesul contracției musculare putere. Apoi, atunci când eliminați de-al doilea grup de fosfat sunt disponibile chiar si 7300 de calorii. Eliminarea primului grup convertește ATP la ADP și îndepărtarea al doilea grup de rotații ale ADP la adenozină.

Video: Box - antrenament pentru puterea de viteza si rezistenta musculara

Cantitatea de ATP în mușchiul chiar și în atlet suficient pentru a menține puterea maximă musculare numai pentru aproximativ 3 secunde, care poate furniza energie pentru doar jumătate din cursa de 50 m bine pregătiți. În consecință, cu excepția câtorva secunde, este important la formarea de ATP constantă chiar și atunci când se efectuează sport sarcini tranzitorii. Figura arată sistemul metabolic totală, în care procesul de distrugere a ATP la ADP și apoi - la AMP, eliberează energie pentru contracția musculară. Pe partea stângă a figurii prezintă trei sisteme metabolice care asigură o aprovizionare constantă a fibrelor musculare ATP.