Combaterea obezității: răspunsuri expert

Video: Cum de a distruge aluniță cu mâinile?! Ekometody de la un expert - Toate bude bune. Eliberarea 909 de 11/07/16

conținut

Video: cum de a distruge aluniță cu mâinile?! ekometody de la un expert - toate bude bune. eliberarea 909 de 11/07/16
Dr. donald hensrad expert in medicina preventiva
- dr. hensrad daca obezitatea poate fi cauzata de un metabolism lent?
Video: „un interes sănătos.“ despre dieta, alimente funcționale, precum și lupta împotriva obezității
- poate lipsa de plumb somn la creșterea în greutate?
- de ce medicii recomanda pierderea in greutate lent? ce e în neregulă cu pierderea în greutate rapidă?
- ce este de grăsime maro? cum este diferit de restul de grăsime?
- este posibil să se piardă în greutate prin yoga?
- am auzit de produse cu calorii negative. ce este de fapt?

Dr. Donald Hensrad expert in medicina preventiva

Dr. Donald Hensrad (Donald D Hensrud) - unul dintre experții America de conducere în domeniul medicinii preventive.

Șef al departamentului de prevenire, medicina muncii și industria aerospațială Blades Mayo (SUA).

Profesor de medicina preventiva si Nutritie Mayo Medical College.

Dr. Hensrad pentru mai mult de 10 ani, gestionează programul de Medicină Preventivă, Clinica Mayo.

El a primit diploma de medic la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Hawaii, un grad - Universitatea din Minnesota. Câțiva ani mai angajat în cercetare de la Universitatea din Alabama de la Birmingham. Ea a avut loc o rezidenta la Clinica Mayo.

Dr. Hensrad este certificata de catre Consiliul American de Medicina Interna, Consiliul American de Medicina Preventiva si Consiliul American de dieteticieni. In trecut, el a ales președinte al Consiliului dieteticianul american.

Interese acoperire Dr. Hensrada of Clinical Nutrition, lupta împotriva obezității, prevenirea bolilor cronice.

Dr. Hensrad este editor al mai multor bestselleruri medicale, cum ar fi „de greutate sanatoasa pentru toti» (Clinica Mayo de greutate sanatoasa pentru toata lumea), «Noua carte de bucate Clinica Mayo» (The New Mayo Clinic Cookbook), «Planul de Clinica Mayo: 10 pași importanți pentru o mai bună corp și viață sănătoasă »(Planul de Clinica Mayo: 10 pași esențiali pentru un corp mai bun & Viața Sănătos), precum si „Clinica Mayo Dieta» (Clinica Mayo Dieta).

Doctorul însuși - un susținător fervent al unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos, este implicat activ în sport și să păstreze în formă. Acesta susține că toate acestea sunt reale, accesibilă și plăcută, chiar dacă este folosit pentru a. Scopul principal al sale activități profesionale curente de medic Hensrad consideră a ajuta pacienții să realizeze ceea ce el a reușit să realizeze.

- Dr. Hensrad daca obezitatea poate fi cauzata de un metabolism lent?

- Nu cred. Cu toate că dovezile științifice în acest sens nu a fost încă atât de mult conceptul de „lent“, metabolismul nu există. Acesta este un fenomen rar, care nu ar trebui să fie văzută ca o cauză principală a excesului de greutate sau obezitate. Creșterea în greutate de multe ori asociate cu caracteristici genetice (de familie), unele medicamente, erori in dieta, lipsa de exercițiu, etc ..

Metabolism, sau metabolismul - este, a pus-o pur și simplu, procesul de rafinare mâncat alimente și energie. Chiar și atunci când sunt în repaus complet, corpul tau consuma energie pentru a menține procese vitale, cum ar fi de respirație, circulația sângelui, activitatea nervoasă, recuperarea celulelor pierdute și altele.

Cantitatea de calorii pe care corpul tau foloseste atunci cand acesta este cunoscut sub numele de rata metabolismului bazal.

Rata metabolismului bazal este determinată de mai mulți factori:

Dimensiunea și compoziția corpului. Dacă ești un om mare, cu o masa musculara mare, ca pe unitatea de timp corpul tau arde mai multe calorii, chiar si in repaus. Prin urmare, oamenii mari musculoase (instruiți) au un metabolism rapid.
sexul tău. corp masculin în natură conține un procent mai mic de grasime corporala si mai multa masa musculara decat femeile de aceeași vârstă, astfel încât oamenii bazala metabolice ar trebui să fie mai mare. Desigur, în ciuda ceea ce un bărbat și o femeie ce.
vârsta ta. Pe masura ce imbatranim, pierdem masa musculara, astfel încât rata de ardere a caloriilor în repaus scade.

Video: „Un interes sănătos.“ Despre dieta, alimente funcționale, precum și lupta împotriva obezității

Mai degrabă decât să dau vina pe setul de kilograme în plus un metabolism lent, marea majoritate dintre noi ar fi în valoare să acorde o atenție la alți factori care duc adesea la excesul de greutate si obezitatea. Aceasta supraalimentarea, lipsa de exercițiu, caracteristici genetice, obiceiuri nesanatoase (sarcina la culcare) și aportul unor medicamente. Motivul pentru care, de regulă, se află în acest sens, nu într-un metabolism lent.

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la metabolismul lent și pierde în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră și spuneți-i despre schimbările survenite în starea și obiceiurile în ultima vreme. În unele cazuri, medicul dumneavoastră poate solicita efectuarea unor teste pentru boli rare, cum ar fi hipotiroidismul sau sindromul Cushing, care poate de fapt, „încetini“, metabolismul și contribuie la creșterea în greutate.

- Poate lipsa de plumb somn la creșterea în greutate?

- Acest lucru este foarte posibil. Studii științifice recente au sugerat o legatura intre durata somnului si cresterea in greutate. Somn puțin 5 ore pe zi, și mai mult de 9 ore pe zi - acesta este un risc suplimentar de obezitate.

Intr-un studiu, oamenii de stiinta au descoperit ca lipsa de somn face ca voluntari sănătoși de sex masculin să caute alimente bogate in calorii si contribuie la supraalimentare. Intr-un alt studiu, sa constatat ca femeile care dorm mai putin de 6 si mai mult de 9 ore pe noapte au un indice de masă corporală mai mare decât cei care se potrivesc în norma recomandată de ore de somn. Același lucru este valabil pentru copii și adolescenți.

Cea mai probabilă explicație a acestui fenomen - efectul ghrelin hormoni si leptina, care reglementează foamea. Unii oameni de știință au prezentat o altă versiune. Ei cred că lipsa de somn duce la oboseala si activitatea fizica limita in timpul zilei.

Orice ar fi fost, ai acum un alt motiv bun pentru a obține suficient de somn.

- De ce medicii recomanda pierderea in greutate lent? Ce e în neregulă cu pierderea în greutate rapidă?

- Medicii de alarmă este faptul că pierderea în greutate rapidă necesită de obicei un efort extraordinar in ceea ce priveste dieta sau exercitii fizice, dar aceste eforturi pot fi pur și simplu rău pentru corpul tau. Prin urmare, nu este atât de mult viteza de pierdere de grăsime, dar în faptul că acest lucru are de a face cu el. Întotdeauna mai sigur de a schimba treptat și în mod deliberat stilul de viață, obținerea de rezultate fără sacrificiu.

Un obiectiv tipic, care a pus medicii americani, este pierderea de 1-2 lire sterline (0,5-1 kg) pe săptămână. Deși poate părea o pierdere în greutate prea lent, o astfel de strategie este mult mai probabil pentru a vă permite să se stabilească permanent rezultatul. Rețineți că 1 lira (450 grame) de grăsime conține 3500 kcal energie. Este ușor de calculat că pentru pierderea de doar 2 lire sterline de grăsime pe săptămână, trebuie sa arzi 1000 de calorii zilnic de energie din pășunea lor de grăsime ((2h3500) / 7 = 1000 kcal), și este mult.

În plus, la o pierdere foarte rapidă a greutății corpului pierde nu numai de grăsime ca un lichid, si chiar tesutul muscular propriu. Prin urmare, pentru a arde o mulțime de grăsime într-o perioadă scurtă de timp - este foarte tentant, dar dificil de a realiza ideea și nesigure. Fii rezonabil.

Adevărat, există situații în care pierderea rapidă în greutate este de preferat, dacă ai face dreptate. De exemplu, medicul poate recomanda o dieta foarte saraca in calorii cu obezitate severa, ceea ce reprezintă o amenințare pentru sănătatea și viața pacientului. Dar aceasta este o dieta extrema, care necesită supraveghere medicală și care este foarte dificil de a adera la fără ajutor.

În plus, unele diete oferă faza inițială, care vă va ajuta pentru a începe a pierde în greutate. De exemplu, dieta noastră originală Clinica Mayo include o fază de începere rapidă, în care puteți pierde 6-10 de lire sterline (3-9 kg) de grăsime deja în primele 2 săptămâni. În același timp, planul nostru de masă sănătos și sigur - fără trucuri și abuz de corpul tau. După o fază de pornire rapidă vă va pierde recomandate 1-2 lire sterline pe săptămână, se apropie treptat obiectivul prețuite.

- Ce este de grăsime maro? Cum este diferit de restul de grăsime?

- Lignit, sau grăsime maro, care este, de asemenea, numit tesut adipos brun - un tip special de tesut adipos, care este responsabil pentru menținerea temperaturii corpului nostru atunci când nu ne mișcăm. Acest fenomen se numește termogeneza frison. grăsime Brown este în natura o mulțime de aceste animale ca un urs, care este datorită lui pentru o lungă perioadă de timp sunt capabili să se întindă nemișcat în hibernare și nu se congela.

grăsime Brown este cercetătorii interesați, deoarece este ușor de rezervele de grăsime sunt mobilizate și utilizate pentru energie. Temperatura ambientală scăzută sporește activitatea de grăsime brună. Nu atât de mult timp în urmă, oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice stimulează producerea de hormon slab cunoscute (irizina), care este capabil de a converti de grăsime normal alb în maro prevenirea obezității,.

- Este posibil să se piardă în greutate prin Yoga?

- În general, activitatea fizică este mai potrivită pentru prevenirea creșterii în greutate decât pentru a scăpa de kilograme deja acumulate. Același lucru este valabil și pentru practica yoga. Cele mai multe soiuri de yoga randament de exercitii aerobice pe capacitatea de a arde calorii. Rețineți că o persoană cu o greutate de 150 de lire sterline (68 kg) pe oră de yoga va arde 240 kcal de energie, și o oră de aerobic - 360 calorii.

Dar, fie ca aceasta poate, orice activitate fizică în timp ce excesul de greutate - asta e bine. Yoga va face să vă mutați, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și preda un control mai bun al corpului tau. Există dovezi că practica yoga ajuta la îmbunătățirea stării psiho-emoționale și de normalizare a profilului lipidic.

Activitatea fizică regulată ar trebui să fie o parte importantă a oricărui plan de pierdere în greutate. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie pe de o parte pentru a reduce aportul de calorii, iar pe de altă parte pentru a consolida incinerarea acestora. Dacă aveți dorința de a practica yoga - te rog. Dar este mai bine dacă deveniți paralel pentru a efectua exerciții de aerobic, o plimbare cu bicicleta, înot, executați.

- Am auzit de produse cu calorii negative. Ce este de fapt?

- Internetul este plin cu articole despre alimente cu calorii negative. Acest lucru se presupune că astfel de produse, care necesită mai multă energie pentru a digera decât pot aduce ei înșiși corpul. Printre aceste produse miraculoase o mulțime de legume și fructe, care poate fi de fapt o parte dintr-un regim alimentar echilibrat și sănătos. Dar ei nu pot avea un conținut caloric negativ, vorbind limba științei.

Teoria este că, atunci când consumă cantități mari de alimente cu calorii negative pe care le pot pierde in greutate rapid. Lista de astfel de produse este telina foarte frecvente, care constă în cea mai mare parte din apa si fibre. Susținătorii acestor produse susțin că digestia telina corpul tau va cheltui mai multă energie decât va primi de la aceasta planta.

Adevărul este ceva mai complicat. În timpul zilei, 5 - 10% din energia totală a corpului este necesară pentru digestie și depozitarea de substanțe nutritive pe care le primește cu alimente. alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi telina, ne dau foarte puțină putere, dar necesită o anumită cantitate de calorii pentru digestia lor.

Teoretic este posibil ca o astfel de alimente va dura mai mult decât atât pentru a da, dar în orice caz, ar trebui să fie numit un alimente cu conținut scăzut de calorii, nu un aliment negativ de calorii. Din cunoștințele mele, până în prezent nu au existat nici un singur studiu cu autoritate, care ar demonstra existența unor produse cu un dezechilibru similare (alimente care jefui trupul, și nu-l hranei pentru animale).

De aceea, te sfătuiesc să ia în considerare Țelină și produse similare, pur și simplu ca o dieta saraca in calorii plin de ingrediente sănătoase. Și eu trebuie să vă avertizez că însămânțări pentru astfel de produse, riscați să golești corpul și pot provoca un deficit de nutrienți esențiali.

Cheia succesului în lupta împotriva greutății - o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Totul ar trebui să fie în moderație.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit