Ai nevoie de o dieta sau greutate atunci când mint ...

Video: creștere în greutate, creșterea masei musculare, curăță organismul, să consolideze sistemul imunitar? Barshchou au nevoie de o dieta!

conținut

Video: creștere în greutate, creșterea masei musculare, curăță organismul, să consolideze sistemul imunitar? barshchou au nevoie de o dieta!
Strategie fatală
Riscul de a provoca o crestere in greutate
Merită să faci
Puterea de formare
Cum să mănânce?

Are o femeie cu o greutate de 54 kg, cu înălțimea de 158 cm, pentru a pierde in greutate?

Conform standardelor și de calcul utilizate pe scară largă nu este necesară.

Ei indicele de masa corporala (IMC) de 21,6, indicând rezultatul său perfectă.

De ce atât de mulți oameni aparent subțire se luptă din greu cu kilograme lor?

Fad, imaginea idealizată a corpului, și poate fi, de fapt, este ceva în neregulă?

Anna (40 de ani) este absolut nemulțumit de aspectul lor. Greutate pare a fi bun, dar excesul de inestetice în jurul taliei și fese nu dă pacea ei de spirit. În blugi stramti nu se poate vedea problema, cu condiția ca, în poziție șezând în mod constant pentru a implica postura de stomac și de control. Anna are o înălțime de 165 cm și greutatea de 56 kg. IMC ei - 20,9 (normal 20-25) indicând ușori decât excesul de greutate. Prin urmare, nu există nici un motiv pentru a reseta greutatea.

Cu toate acestea, încercarea de o analiză mai profundă relevă un fapt cu totul nou, aparent paradoxal. Temerile Anna, într-adevăr, au baza lor. Cu toate că nivelul de greutate normală de grăsime corporală este de 32,1%, la recomandat pentru standardul ei de varsta de 21% (în greutate de 6 kg este țesut adipos). Astfel, greutatea corectă este de 50 kg? Deloc. Anna ar trebui să cântărească cât de mult în greutate, prin înlocuirea cantității excesul de grăsime a masei musculare, adică țesutul muscular.

strategie fatală

Ce face cineva după ce a aflat că are exces de grăsime? Desigur, el încearcă să-și piardă în greutate. utilizate în principal dieta-consum redus de energie. Contele de calorii din roșii, morcovi și germeni de grâu germinat, limitarea consumului de carne și produse lactate. Dieta populare 1000 kcal pe baza mai mult pe legume și fructe ar trebui să rezolve problema.

Din păcate, rezultatul analizei ulterioare a compoziției corporale și greutatea aduce frustrare totală. Greutatea a scăzut cu 1 kg, dar corpul sa scape de kg mușchi 1.5.

Riscul de a provoca o crestere in greutate

Condițiile sunt prea mici in calorii si nutrienti organismul incepe sa se intensifice mecanismele de apărare de securitate specifice. Mai întâi de toate căutările pentru toate modurile posibile de understating rata metabolismului. Cel mai simplu mod - este de a reduce tesutul muscular si consuma o multime de calorii. Un kilogram de masa musculara conduce la o cheltuială de energie de aproximativ 100-200 kcal pe zi. O astfel de risipă în condiții de criză este inacceptabilă.

Astfel, structura musculara a corpului doar se prăbușește, iar în locul ei vine dificil de a elimina de grăsime. In ciuda pierderii in greutate (deoarece țesutul muscular este impregnat cu apă este destul de greu), organismul pierde oomph sale, creând probleme suplimentare.

merită să faci

Potrivit Centrului pentru Nutritie si Sanatate Promovarea cauza compoziției corpului degradat la persoanele cu greutate normală ar trebui să fie recunoscută ca o eroare în modul de produse alimentare și lipsa de mișcare suficientă. După cum se poate observa din analiza de mai sus, majoritatea persoanelor cu disproporție între grăsime și masa corporală are o semnificativă deficiențe dieta cantitative și calitative.

Se presupune, în special, lipsa de calorii, proteine, vitamine, minerale și zahăr în exces și grăsimi saturate. Corpul devine atât de mult"gol" calorii, în timp ce suferă de o lipsă de nutrienți esențiali. Ca urmare, organismul trebuie să se apere în mod constant, în scopul de a supraviețui în această luptă extrem de dificil.

O problemă importantă este nivelul scăzut al activității fizice. Organismul nu este foarte dispus să susțină țesutul muscular. Este calorii prea scump pentru el. Fără stimularea adecvată exerciții de greu pentru a obține o creștere musculare și de a îmbunătăți compoziția corpului.

puterea de formare

Recomandat, în special pentru a consolida masei musculare rapid și eficient. Corpul de a obține atractivitate fizică, devin mai subțiri și celulita dispar. Cel mai eficient este o combinație de puterea de formare cu exercitii aerobice moderate, cum ar fi mersul cu bicicleta, jogging, mersul pe jos. Apoi note duble "profit": Corpul devine elastic, în timp ce arderea țesutului adipos din organism. Această formă de mișcare este deosebit de util pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici. Intre 30-lea și 75-lea an de viață al nivelului masei musculare scade cu 30%, în medie, iar țesutul adipos crește cu 50%.

Interesant, greutatea corporală nu poate da la orice modificări. Din cauza pierderii naturale a țesutului muscular, greutatea corporală nu ar trebui să stea în continuare, dar să scadă. În cazul în care nu se schimba, probabil ca a face cu compozitia corpului slaba. Singura modalitate de a combate aceasta este de a reuni formele relevante de mișcare corespunzătoare, dieta bogată în nutrienți.

Cum să mănânce?

poate fi dificil, fără nutriție adecvată. Dieta care vizează îmbunătățirea compoziției corporale ar trebui să includă suficiente calorii si nutrienti. Furnizarea de proteine de înaltă calitate și de vitamine și minerale esențiale. Numai în confortul corpului poate întări musculatura și a pierde țesutului adipos din organism.

Descoperirile interesante de studii recente au furnizat. Într-un experiment bine conceput au fost selectate aleator 42 de persoane care au un IMC indicat excesului de greutate sau obezitate.

Pentru persoanele afectate de problema excesului de greutate:

- utilizate, respectiv, un regim alimentar echilibrat;
- Mai activitatea fizică a fost inclusă;
- Am folosit educația nutrițională de program;
- a remarcat suplimente adecvate care ajuta să piardă în greutate.

În termen de patru săptămâni a fost înregistrată de pierderea în greutate totală medie la -2.46 kg / persoană., Cu o scădere de 2,54 kg de masă și creșterea masei musculare grăsime de 0,07 kg. Interesant, cel mai bun indicator de îmbunătățire a compoziției corporale a fost înregistrată în grupul de persoane cu vârsta peste 50 de ani. Pierderea în greutate totală în timpul programului de 4 săptămâni a fost de 4,4 kg / persoană., Inclusiv țesut adipos 5,17 kg și masa musculară crescută de 0,77 kg.

Studiile ilustrează exact cât de mare beneficiile programului de pierdere în greutate conceput în mod corespunzător în rândul persoanelor de vârstă medie și vârstnici.

Ipotezele pot fi de multe ori înșelătoare. În ceea ce privește estetica corpului în starea generală de sănătate nu este important, dar numai tesutul adipos. Sportivii care se antreneaza intens, au o masa musculara mai mare si un procent foarte scăzut de grăsime corporală. Potrivit indicelui IMC utilizat pe scară largă, a căror valoare depășește adesea 30, aceasta le-ar duce la obezitate. Între timp, corpurile lor sunt un trofeu de frumusețe, putere și energie.

Deci, înainte de a lua din nou urmatoarea dieta miracol, merită luat în considerare dacă corectă în mod logic strategia dvs. pentru a atinge obiectivul dorit. Dacă greutatea dumneavoastră este corectă, iar corpul se luptă cu excesul de grasime, cea mai probabilă cauză este o eroare în calitate de alimentare cu energie, nu calorii. Corpul descompune mușchii și construiește grăsime doar sub amenințarea. Revolta începe atunci când organismul nu obtine nutrientii necesari si livrarea produselor alimentare este haotic și nu regulat.

Pierderea de elasticitate a corpului - acesta este semnalul cel mai moale, că organismul suferă și trece printr-o criză gravă. Efectele sale pot afecta frumusetea si sanatatea ta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit